Tulburările de somn este o problemă pe scară largă de sănătate publică, care afectează sănătatea mintală și contribuie la afecțiuni cronice. Un estimat 50 până la 70 de milioane de americani Experimentează tulburări de somn precum insomnia, care împiedică funcționarea în timpul zilei și cresc riscul de diabet, obezitate, hipertensiune, atac de cord și accident vascular cerebral. În întreaga lume, Coronasomnia , a crescut cu cel puțin 37 la sută datorită stresului legat de pandemie. În timp ce intervențiile precum medicamentele pentru ajutor pentru somn pot îmbunătăți calitatea somnului pe termen scurt, acestea sunt nu este recomandat ca soluție pe termen lung .
branduri de designer din Marea Britanie
Cercetările continuă să arate promisiuni pentru terapii alternative precum meditaţie , hipnoză , yoga , și yoga nidra pentru a promova relaxarea profundă și somnul. Odată cu popularitatea din ce în ce mai mare a strategiilor de autogestionare, cum ar fi utilizarea aplicațiilor de meditație și somn, un nou studiu publicat în PLOS ONE a testat modul în care aplicația calmă a îmbunătățit rezultatele legate de sănătatea mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și oboseala.
Vezi și: Adormiți cu această practică de 20 de minute de yoga nidra
Studiul controlat randomizat (RTC) a urmat 263 de adulți cu simptome de insomnie timp de opt săptămâni și a constatat că subiecții care au folosit zilnic aplicația calmă au raportat o calitate mai bună a somnului în comparație cu grupul de control. Conform Jennifer Huberty, doctorat , profesor asociat la Colegiul de Soluții de Sănătate de la Universitatea de Stat din Arizona și cercetătorul principal al studiului, cercetarea științifică nu a explorat încă efectele aplicațiilor bazate pe mindfulness, cum ar fi calmul asupra calității somnului. Dovada anecdotică a fost foarte clară, dar a trebuit să stabilim dacă a avut o promisiune ca soluție pentru perturbarea somnului, spune ea.
Deși studiul a început cu aproximativ doi ani înainte de debutul pandemiei, Huberty spune că un sondaj recent pe peste 5.000 de abonați la Calm a raportat că cei care au avut Covid-19 și au meditat au prezentat rezultate mai bune de sănătate mintală, cum ar fi nivelurile de stres îmbunătățite decât cei care nu au meditat.
Huberty, care este, de asemenea, profesor de yoga și directorul științei la Consiliul consultativ științific al calmului, a efectuat cercetări cu aplicația în ultimii șase ani pe subiecte, de la pacienți cu cancer la studenți. Huberty și-a început practica de yoga și meditație în urmă cu aproximativ 10 ani, după ce fiica ei era încă născută pe termen complet, ceea ce a ajutat-o să facă față durerii și pierderii insurmontabile. În momentul în care se aștepta la un alt copil, ea spune că meditația zilnică a ajutat -o să -și gestioneze anxietatea pe parcursul sarcinii. Cred că viața mea este îmbogățită extraordinar de yoga și meditație și că sunt o soție, mamă și prietenă mai bună din cauza practicii mele, spune ea.
Huberty a încercat câteva aplicații diferite bazate pe mindfulness, inclusiv Zece la sută mai fericiți , înainte de a deveni utilizator și a pleda pentru calm. Am efectuat un studiu în 2019 despre pacienții cu cancer heme și am analizat fezabilitatea dintre calm și zece la sută mai fericită, iar satisfacția aplicației calme a fost mult mai mare, spune ea. Aceste descoperiri m -au ajutat să decid să folosesc aplicația pentru munca mea cu pacienții cu cancer. Mi -am continuat apoi munca cu calm în alte zone, cum ar fi sarcina și somnul.
Vezi și: Industria meditației crește; Snapchat se alătură buchetului
Prevalența aplicațiilor bazate pe mindfulness care promovează somnul și meditația vorbesc despre nevoia de soluții alternative sau complementare pentru a ajuta la combaterea insomniei. Headspace meditaţie fsau sleep Oferă sfaturi simple de igienă de somn pentru a adormi și a rămâne adormit. Cronometru de perspectivă Biblioteca gratuită de meditație de somn oferă nidras de yoga ghidat, meditații și respirație pentru a promova somnul și include muzică de somn și discuții de somn, cu povești de culcare, precum Alice în Țara Minunilor sau Iepure de cativeteen . În plus, o nouă aplicație de meditație de somn, Relaxați melodiile , a fost numit recent Cea mai bună aplicație pentru somn și a fost și printre Top cinci Cele mai multe aplicații de wellness utilizate în SUA în timpul pandemiei cu peste 50 de milioane de descărcări până la sfârșitul anului 2020.
Cu toate acestea, există bariere în tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, spune Huberty. Atât opțiunile de tratament farmacologic, cât și cele psihologice depind de obicei de accesul la îngrijirea sănătății mintale și ambele poartă stigmat, spune ea. Studiile viitoare sunt justificate pentru a determina dacă o aplicație de meditație mindfulness ar putea fi utilizată ca alternativă.
Citiți în continuare: 6 Best Apps fsau Yoga and Meditation
