Cu atât de mulți stimuli în aceste zile, făcându -ne creierul ca mâncărime ca degetele noastre - o ofertă nesfârșită de videoclipuri de cățelușe prostești pentru a derula, o serenadă constantă de pinguri și dinguri - chiar și yoghinii pot fi dificil să acorde atenție unei sarcini de foarte mult timp. Dar a învăța să te concentrezi nu este doar în beneficiul șefului tău. Sigur, productivitatea ta se va îmbunătăți pe măsură ce stăpânești concentrarea, dar la fel și relațiile tale personale și, inevitabil, propria ta fericire. Pentru că, după cum se dovedește, fericirea nu vine din experimentarea unei cantități mai mari de evenimente vesele; Provine din perspectivă și din acordarea atenției la ceea ce este bine.
Știind că nu este suficient. Provocarea vine în încorporarea acesteia în viața de zi cu zi. Yogiul din New York, Ashish Verma știe bine. În calitate de director general al Chatwal, un hotel istoric de înaltă calitate din Manhattan, Verma gestionează în fiecare zi nenumărate distracții potențiale, gestionând nevoile întregului său personal și ale oaspeților săi.
Aici, Verma împărtășește ceea ce l -a ajutat să -și îmbunătățească concentrarea și eficiența principală, plus câteva instrumente pentru a vă aprofunda propria concentrare - la muncă, acasă, pe covoraș sau oriunde aveți nevoie cel mai mult.
Vezi și 5 secrete pentru a vă ajuta să renunțați la compararea corpului cu ceilalți în timpul clasei de yoga
La locul de muncă: încheiați multitaskingul
Nu cred în multitasking, spune Verma. Prezența ta aici și acum este ceea ce te face să te concentrezi în cele din urmă. Oamenii de știință sunt de acord. Un studiu publicat în Bibliotecar de referință Arată că este nevoie de 25 de minute pentru a se reface pe sarcina la îndemână odată ce fluxul dvs. este întrerupt. În loc să cedezi în fiecare capriciu care îți trece mintea ( Care a fost numele acelui restaurant aseară? ), păstrează un blocaj lângă tine în timp ce lucrezi. Când apare o distragere - îndemnul de a Google acel restaurant, de exemplu - scrieți -l, apoi reveniți la muncă.
Este același principiu folosit în meditație, în care nu bateți gânduri sau nu le dați în ele, ci mai degrabă recunoașteți prezența lor și apoi le permiteți să treacă. La sfârșitul zilei de lucru, lăsați -vă să reveniți la acea listă. Veți fi uimit de cât de multe dintre aceste distrageri, atât de nevoiașe în acest moment, nu mai par relevante. Adăugați orice lucru care trebuie să vă faceți pe lista dvs. de priorități pentru ziua următoare și lăsați restul să meargă. Pe lângă faptul că vă mențineți concentrați pe parcursul zilei, a intra în obișnuința de a nota distrageri și de a vedea cât de puțini necesită cu adevărat atenția dvs. vă va ajuta să vă perfecționați luarea zilnică a deciziilor și concentrarea.
Vezi și 4 poze de yoga pentru o mai bună concentrare (indiciu: încercați acestea pentru a cultiva concentrarea!)
Acasă: Bookendați -vă ziua
Adunați-vă gândurile la începutul și sfârșitul zilei, astfel încât să puteți crea liste de activitate acționabile dimineața și seara, spune Verma, care medită în fiecare dimineață pentru a-și limpezi mintea înainte de a se concentra pe agenda sa. Este ca și cum ai avea un birou curat la care să lucreze, spune el. Stabilirea unui plan clar definit pentru fiecare zi lasă mai puțin loc pentru sarcini improvizate pentru a -ți deturna atenția și a -ți reduce eficiența.
Stabiliți -vă obiectivele pentru zi petrecând 10 minute cu un planificator sau cu un bloc de note la alegere. Legea atracției Planificatorul de Freedom Mastery este un instrument util pentru organizarea obiectivelor zilnice (și recompense săptămânale) și pentru a urmări obiceiurile pentru identificarea modelelor comportamentale, astfel încât să puteți face ajustări educate. Cu stilou în mână, petreceți cinci minute organizându-vă prioritățile (lista de activități) pentru ziua următoare și stabiliți obiective. Făcând acest lucru, vă va elibera mintea de acei to-dos și va atenua anxietatea înainte de culcare, pentru că ați conturat deja o foaie de parcurs pentru a face față dimineața. Utilizați restul de cinci minute pentru a nota reflecțiile zilnice, inclusiv starea de spirit (care vă poate ajuta să evidențiați modelele) și o listă cu ceea ce sunteți recunoscător: orice, de la a vă aminti până la udarea plantelor până la un străin care ținea ușa deschisă pentru dvs. Șansele sunt bune că acest lucru va avea ca rezultat o senzație generală, iar dacă sunteți mai fericit, veți fi mai confortabil doar să vă aflați acum, ceea ce, după cum reamintește Verma, este esențial pentru o concentrare bună.
Vezi și 6 moduri vă fac o persoană de dimineață
Oriunde ai nevoie cel mai mult: practică Pranayama
Respirația noastră este forța noastră de viață, iar forța noastră de viață merită puțină iubire. Pranayama este acea iubire în practică: folosind diverse tehnici pentru a -ți ghida respirația. Practicarea Pranayama scutește anxietatea și îți șterge mintea, dar crește și funcția și memoria cognitivă. Școala din Pranayama vă poate clarifica mintea, spune Verma. Încetinirea și concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să luați decizii mai bune.
Pentru a îmbunătăți concentrația, încercați Bhramari Pranayama (Bee Breath), care transmite vibrații moi pe tot capul dvs. cu plasarea strategică a degetelor și zumzet puternic (cum ar fi zumzetul unei albine). Variații precum Nadi Shodhan Pranayama (respirație de curățare a canalului) și Sitali Pranayama (Respirație de răcire) sunt, de asemenea, bune introduceri pentru a aduce mai multă intenționalitate respirației tale, în timp ce profită de beneficiile productivității.
Vezi și Știința respirației
Oriunde altundeva: du -te la școală veche
Știați că vine: puneți telefonul departe. Dă -ți o pauză de pe ecran, fie că este vorba de televizor, computer sau telefon, și conectează -te cu oamenii din jurul tău. Dacă sunteți singur, conectați -vă cu voi înșivă. Au ore fără tehnologie. Cina de gazdă fără telefon. Provocați -vă să dați cu adevărat tot ceea ce sunteți pentru oricine sunteți, chiar și pentru doar 10 minute. Verma sugerează ridicarea Puterea de acum , The New York Times Bestseller al renumitului profesor spiritual Eckhart Tolle, pentru strategiile sale de a rămâne prezent în orice moment, o practică care inevitabil accentuează concentrarea. Începeți practica în această seară: puneți telefonul în modul avion, aprindeți o lumânare și savurați noaptea fără ding.
Vezi și 16 poze de yoga pentru a vă menține la pământ
Despre autor
Jurnalista bazată pe San Diego, Hannah Lott-Schwartz, spune povești pentru Călător geografic național , reviste în zbor pe United și Delta Airlines, Sierra , și alții.
