Probabil că ați auzit acest lucru înainte, dar yoga nu este ceva care se întâmplă doar pe covorașul dvs. Te însoțește de -a lungul vieții și începe imediat ce te trezești dimineața.
Dacă ritualul dvs. de dimineață implicit este defilat prin Instagram și subliniază ziua de muncă care urmează, nu ești singur. Dar există întotdeauna o oportunitate de a infuza mai multă atenție în rutina ta, care poate să creeze chiar și o ușurință și liniște sufletească pentru ziua următoare. Și nu trebuie să fie o sesiune de yoga și meditație de dimineață perfectă de o oră. De fapt, uneori schimbările aparent mici sunt cele care au cel mai mare impact.
5 ritualuri de dimineață pentru a vă îmbunătăți ziua
Mai jos sunt cinci ritualuri de dimineață pe care le puteți lua în considerare adăugarea în ziua voastră. Încercați unul sau câțiva dintre ei pentru a vedea ce sticks. Poate că folosiți unul ca punct de sărituri pentru a vă dezvolta propriul ritual.
(Foto: comerț FG | Getty)
1. Meditați primul lucru dimineața
Mulți oameni înjură prin meditație de dimineață, susținând că a face primul lucru ajută la eliberarea aglomerării mentale și la stabilirea unei intenții pentru ziua lor. Stabilirea alarmei și trezirea chiar și câteva minute mai devreme pentru o perioadă de timp, poate face mai ușor să te dai jos din pat și să îți ofere un pic mai multă energie pe parcursul zilei.
Aveți nevoie de puțină inspirație pentru a vă trezi mai devreme? Încercați această meditație de dimineață, care folosește vizualizarea pentru a vă ajuta să vă începeți ziua pe o notă pozitivă. Sau stați în pat și începeți -vă ziua cu cinci minute de tăcere, probabil concentrându -vă asupra respirației.
2. Stabiliți o intenție pentru ziua voastră
Când vă treziți, alegeți o afirmație sau o mantră semnificativă la care vă puteți întoarce pe parcursul zilei - mai ales când apar situații stresante. Ar trebui să fie ceva care să -ți aducă confortul și să rezoneze cu tine. Poate fi o afirmație, cum ar fi, mă ocup de situații dificile cu har sau cu un singur cuvânt, cum ar fi răbdarea.
În această dimineață, meditația cu Deepak Chopra vă poate ajuta să vă concentrați spre interior și să stabiliți o intenție. Puteți alege, de asemenea, o mantră de yoga ca intenție. Shanti Mantra , de exemplu, este un cântec pentru pace. Gayatri Mantra se crede că vă ajută să transcendeți suferința. Sau inspirați-vă din mantrele acestor profesori de yoga.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Jurnal
Ideea jurnalului de îndată ce te trezești poate părea ciudată dacă nu l -ai practicat niciodată, dar te poate ajuta să procesezi gândurile și sentimentele persistente și să -ți limpezești mintea dimineața. Scris pagini de dimineață , de exemplu, este considerată o practică meditativă în care îți notezi gândurile de conștiință. Sau puteți exersa jurnalizarea de recunoștință, care face o listă de lucruri din viața voastră pe care o apreciați; s -a găsit chiar ajută la reducerea stresului . Nu există nicio modalitate greșită de a o face!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
stiluri de tunsoare pentru barbati
4. Ieși afară
A fi în aer liber te poate pune într -o stare de spirit pașnică înainte de a -ți începe ziua, fie că faci o plimbare atentă sau ieși afară pentru câteva respirații de aer curat și lumina soarelui. Plus, Cercetările arată Că petrecerea timpului în aer liber poate crește endorfinele de eliberare (substanțe chimice cu simțire) și poate reduce stresul.
5. În sfârșit, practicați yoga!
Acum că v -ați curățat capul, a venit timpul să loviți covorașul. Încercați oricare dintre aceste practici de yoga de 10 minute pentru a începe ziua:
- Yoga de dimineață pentru o întindere a corpului complet
- Yoga de dimineață pentru a vă ajuta să vă treziți (chiar și atunci când nu doriți)
- Yoga de dimineață pentru a -ți întinde spatele inferior
Și dacă nu doriți să vă ridicați din pat, există și o practică de yoga pentru asta.
