Ayruveda oferă aceste sfaturi simple, dar puternice, pentru a vă lăsa strălucirea interioară să strălucească și consolidarea dvs. Ojas sau rezerve de energie interioară.
Creați un ritual de dimineață.
Un obicei tipic care scurge Ojas este să-ți începi ziua într-o stare îngrijorată, verificând imediat listele de e-mail sau activități. În loc să lovești solul, stabiliți un ritual de dimineață care vă permite să vă conectați la partea dvs. care se simte fericit că este în viață în acest corp uman, spune Quistgard. Creați -vă propria practică de a. Sau aprindeți o lumânare și puneți o intenție pentru ziua voastră. Sau încercați să petreceți câteva minute meditând, jurnalizând, să vă deplasați prin salutări de soare sau pur și simplu să vă faceți câinele. Mintea nu trebuie să vină întotdeauna pe primul loc, spune Quistgard. Când îți începi ziua cu un moment de mulțumire, poți revizui această senzație mai târziu în zi pentru a -ți proteja OJA -urile atunci când nivelul de stres crește.
Hrăniți pielea uscată cu uleiuri.
În Ayurveda, toamna și iarna sunt guvernate de uscarea Vata Dosha, iar acest lucru poate duce la pielea flacără sau crăpată. Uleiul pielii uscate este o contramăsură bună și reînnoiește Ojas, spune Melanie Sachs, autorul îngrijirii frumuseții Ayurvedice: tehnici fără vârstă pentru a invoca frumusețea naturală. Uleiul este alimentul perfect al pielii, profund hidratant și ușor de curățat și protector, spune ea. Masarea pielii cu ulei ajută, de asemenea, lichidele limfatice să șteargă corpul deșeurilor de celule, bacteriilor, excesului de lichid și virusurilor, spune medicul ayurvedic Pratima Raichur, fondatorul Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic din New York. Și este un mod de a -ți arăta bunătate, de a relaxa corpul și mintea. Snehana, o practică ayurvedică comună, înseamnă „a unge corpul cu ulei”, iar sensul său secundar este „iubirea”, spune Sachs.
Alegeți ulei de jojoba sau argan pentru față, deoarece sunt ușoare și similare cu sebumul natural al pielii, ceea ce le face mai puțin probabil să înfundă porii, spune Sachs. Pentru o auto-masaj cu corp complet, ea sugerează un susan cald sau ulei de floarea-soarelui. Și adăugați uleiuri esențiale pentru a vă echilibra dosha, sugerează Raichur. ) Pittasul răspunde cel mai bine la răcire, mirosuri dulci precum lemn de santal, trandafir și iasomie. Kaphas are nevoie de mirosuri stimulante precum bergamota, rozmarinul, lavanda și menta.
Fii atent la ceea ce - și cum - mănânci.
Practicile alimentare conștiente și digestia sănătoasă ajută Ojas, spune Quistgard și cercetările occidentale sugerează că digestia sănătoasă ajută la ameliorarea problemelor pielii precum eczema, psoriazisul și dermatita. Așadar, evitați să mâncați din zbor (știți, pășunatul de vacanță și acele sucuri de errand mijlociu) și, în schimb, luați timp pentru a contempla și a vă bucura de mâncare, spune Amy Para, proprietarul Yoga Starseed Yoga
Mănâncă grăsimi și dulciuri bune pentru tine.
Ojas este susținut de arome și grăsimi dulci, dar selectarea grăsimilor potrivite și a zaharurilor naturale în loc de cele procesate este esențială, spune expertul Ayuvedic, John Douillard. Grăsimile sănătoase, inclusiv acizii grași omega-3 și grăsimile mono- și polinesaturate, pot reînvia și hidrata părul uscat, plictisitor și pielea. Și femeile cu un aport mai mare de grăsimi sănătoase au avut o piele mai fermă și mai netedă, relatează Jurnalul American de Nutriție Clinică. Douillard recomandă grăsimi neprocesate, cum ar fi ghee (unt clarificat), ulei de măsline de bună calitate, ulei de pește omega-3-nuci și chia sau semințe de in, în loc de grăsimi trans, cum ar fi cele din margarine. Zahărul procesat promovează inflamația, ceea ce poate duce la o reparație slabă a celulelor pielii, astfel încât optează pentru nucă de cocos, smochine, miere crudă sau date. Încercați o budincă de orez care se îmbogățește cu bucătarul BAJAJ BAJAJ, pentru mâncare sănătoasă de confort pentru vacanță.
Găsiți o mică tăcere.
Relaxarea și timpul liniștit reînnoiesc ojas, așa că a -ți face timp pentru a -ți oferi simțurilor o odihnă vă poate ajuta să vă mențineți frumusețea vitală, spune Hall Carlson. Practica tăcerii îți construiește capacitatea de auto-reflecție, de a începe să observe gândurile și emoțiile și dorințele care vin fără să reacționeze la ele, spune ea.
tunsori pentru bărbați pe spate
Pentru a crea un moment de tăcere oriunde, Douillard sugerează închiderea ochilor pentru o practică de respirație de un minut. Începeți cu 30 de secunde de respirație de burduf (sau bhastrika): relaxați -vă umerii și luați câteva respirații adânci și pline din abdomen, apoi începeți un ciclu de expirare rapidă și puternică și inhalații prin nas, o secundă pe respirație. Porniți -vă respirația din diafragmă, păstrându -vă capul, gâtul, umerii și pieptul în timp ce burtica se deplasează înăuntru și în afară. ) Acest exercițiu ridică cantitatea de oxigen energizant din corp în timp ce calmează mintea, spune Douillard.
Practicați o poză pașnică.
Dacă nu aveți timp pentru o practică îndelungată, chiar și o poză-în mod esențial, un deschizător de inimă-poate ușura stresul și stimulați Ojas. Sediul din Ojas este în centrul inimii, explică Para. Încercați un backbend restaurator, cum ar fi înclinarea pozei unghiului legat, pentru a vă deschide și a înmuia inima. Concentrează -te asupra respirației și a spațiului inimii și vei constata că totul se calmează, spune ea.
Deschide -ți inima cu Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare):
Ce veți avea nevoie: Mai multe pături pliate, plus o pernă fermă sau o consolidare.
coafuri barbati de lungime medie
1. Stați la marginea unei stive de pături pliate, o pernă sau o consolidare. Coborâți -vă încet într -o poziție înclinată cu suport sub întregul spate. Susțineți -vă capul cu o pătură pliată în plus.
2. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se deschidă. Susțineți -le cu pături sau perne suplimentare pliate.
3. Lăsați brațele pe podea, cu palme în sus.
4. Țineți timp de 1 până la 5 minute, respirând adânc. Pentru a ieși, aduceți genunchii înapoi și așezați -vă picioarele pe podea.
