Există experiențe în viață care te cheamă să găsești o forță pe care nu ai crezut -o niciodată că ai avut. Pentru a fi nevoit să -ți îngropi sufletul sau părintele iubit, să trăiești într -un corp înfășurat de durere, să -și piardă mobilitatea și independența - acestea sunt încercări care pot provoca potențialul ascuns al spiritului uman de a lupta prin suferință și pentru a păstra credința cu ceea ce este bine, cu lumină și iubire. Pentru mulți care practică, yoga este linia de salvare care ne conectează cu acea putere din interior.
Când practicăm yoga, ștergem spațiul pentru a începe să atingem baza cu cine suntem cu adevărat, sub poveste, sub tragedie, spune Amy Weintraub, directorul fondator al LifeForce Yoga Healing Institute și autorul Yoga pentru Depresie. Și asta ne poate infuza cu un sentiment de speranță.
Filosofia yoga învață că toate nivelurile corpului și minții noastre sunt conectate - musculo -scheletul, respirația, emoțional, mental și spiritual. Când treceți printr -o criză sau o tragedie, explică Weintraub, mușchii se strâng și respirația poate deveni constrânsă cronic. Corpul își amintește de locurile în care am ținut traume și pierderi, chiar dacă credem că am lăsat -o să plece, spune Weintraub.
Practicarea yoga cu atenție asupra respirației și a senzației poate elibera ceea ce vă restricționează corpul fizic, lăsându -vă să atingeți - și să lucrați - ceea ce se întâmplă la nivel emoțional și vă oferă acces la natura voastră adevărată, fericită.
Vezi și 6 Meditația de mindfulness pentru a stăpâni stresul emoțiilor
Indiferent dacă practica dvs. este blândă sau viguroasă, poate avea un efect profund, spune Weintraub. Yoga poate calma o stare anxioasă, să ridice o dispoziție deprimată și, în general, ne permite să facem față mai bine cu orice viață aduce. Și, ca act de îngrijire de sine, este împuternicit.
Un corp din ce în ce mai mare de cercetare arată că yoga poate îmbunătăți măsurabil viața persoanelor care au experimentat traume. Cercetătorii care lucrează cu persoanele care suferă de PTSD au arătat că yoga poate îmbunătăți variabilitatea ratei cardiace (o măsură a stresului cronic și a PTSD), a reglării emoționale și a durerii.
Cercetarea este o dovadă puternică, dar deseori poveștile din viața reală sunt și mai convingătoare. Cele șase persoane ale căror povești sunt prezentate în aceste pagini au experimentat unele dintre cele mai înfiorătoare necazuri ale vieții. Lasă -le poveștile lor despre rezistență, curaj și vindecare te inspiră să abordezi provocările vieții tale - atât mici, cât și mari - și să trăiești cu speranță și credință chiar și atunci când vremurile sunt grele.
Joe Dailey
Minneapolis, Minnesota
Limit la un scaun, a învățat să se simtă din nou în viață în corpul său.
În 2002, la 38 de ani, Joe Dailey și -a făcut viața să ia o întorsătură irevocabilă. Tatăl a doi adolescenți, alergător competitiv și manager de construcții, a fost într-un accident de mașină aproape fatal care l-a paralizat de la piept în jos. Joe a petrecut o lună în terapie intensivă, în următoarele nouă luni în reabilitare și a trebuit să respire printr -un tub de traheostomie timp de aproape doi ani și jumătate după aceea. În reabilitare, el a fost învățat să-și folosească puterea corpului superior pentru a manevra într-un scaun cu rotile. Mesajul pe care l -a continuat să primească: concentrați -vă pe partea superioară a corpului, pe ceea ce aveți și uitați de restul corpului.
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Joe a început să ia yoga săptămânal și a început să-și recapete un sentiment de conștientizare a întregului corp pe care a crezut că i-a fost pierdut pentru el pentru totdeauna. El a învățat cum să facă mulți yoga poze neasistate - twisti, spate pasive, chiar salutări modificate ale soarelui, pe care le face, apăsându -și mâinile în spatele unei canapele pentru a se întinde în versiuni de câine în jos și Cobra. Cu ajutorul, el experimentează multe alte poze, inclusiv așezat în poziție verticală pe podea în Dandasana.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Senzația pe care Joe le lipsește cel mai mult din viața sa pre-accidentală este aceea de a traversa linia de sosire a unui maraton: ați parcurs 26,5 mile și nu există o parte din voi în care nu sunteți conștient. Te afli în acest loc în care totul este în viață și poți simți totul. După accidentul meu, am crezut că am pierdut acest sentiment de bine. Dar în yoga, am găsit -o din nou.
Vezi și Yoga și traume vindecătoare
Claire Copersino
Long Island, New York
Ea a pierdut un suflet pentru cancer, dar a găsit o motivație nouă pentru a -și trăi viața pe deplin.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
În luna martie a acelui an, Claire plănuia să participe la o pregătire a profesorilor de o lună la Centrul Kripalu din Massachusetts. Dar chiar înainte de a fi programat să plece, cancerul lui Rocco a revenit și a început un nou curs de chimioterapie agresivă. Claire spune că a fost greu să plec, dar el a insistat să -mi trăiesc viața. Ea a făcut antrenamentul și, de îndată ce s -a întors, Rocco a ajutat -o să deschidă un studio de yoga în spațiul de lângă magazinul lor. Au mai avut încă doi ani prețioși împreună înainte ca Rocco să moară în august 2002.
Peste noapte, întreaga lume a lui Claire s -a schimbat. El a fost totul pentru mine, spune ea. În acea iarnă, s -a străduit să înfrunte viața fără cea mai bună prietenă și ancoră. Un nou studio de yoga Ashtanga s -a deschis în apropiere, iar Claire s -a aruncat în practica riguroasă. Ea s -a ridicat zilnic la 5 a.m. pentru a transpira prin salutări de soare, deseori după nopți nedormite petrecute gândindu -se și lipsindu -și soțul. Yoga mi -a oferit un scop, un motiv pentru a mă ridica dimineața. Ea a fost un ritual, cum ar fi să mergi la biserică, spune ea. Indiferent de asta, mi -aș spune în fiecare dimineață: „OK, acesta este punctul de plecare.”
Natura solicitantă a practicii Ashtanga a devenit o modalitate pentru Claire de a -și procesa durerea la nivel fizic - și a salvat -o de a se scufunda adânc în disperare. În fiecare zi plângea pe covoraș, eliberând emoții. Ea spune că a existat o calitate de purificare a practicii. Mi -a permis să mut durerea prin ființa mea, mai degrabă decât să mă blochez.
Pas cu pas, Claire și -a reconstruit treptat viața. S -a întors la predare cu sprijinul comunității sale de yoga. Oamenii pe care abia îl știa în afara studioului se vor prezenta cu mâncare, cadouri sau pur și simplu pentru a -și oferi compania. Ea spune că a fost acest cerc care mă ridica, spune ea. În 2006, a început un nou capitol din viața ei, dând naștere unui fiu pe care îl iubește la fel de profund pe cât îl iubea pe Rocco. Anul acesta, ea și -a redeschis studioul de yoga, după câțiva ani hiatus, și a dezvoltat deja o bază puternică de studenți. Yoga a fost primul lucru pe care Rocco și cu mine l -am făcut împreună, își amintește ea. Știam că trebuie să -mi trăiesc cea mai bună viață în onoarea lui. Întotdeauna am avut asta în spatele minții mele, chiar și în cele mai întunecate zile.
Vezi și 5 poze care fac o zi proastă mai bună
Nick Montoya
Fort Myers, Florida
Când stresul aproape că i -a distrus sănătatea, fiica lui i -a dat un ultimatum.
Într -o dimineață în urmă cu cinci ani, Nick Montoya, în vârstă de 56 de ani, s -a trezit la dureri de picior și de spate atât de intens încât abia se putea mișca. El se lupta cu el de luni întregi, încercând să -l conțină cu calmante, dar acest lucru a fost diferit. Doctorul i -a spus că a deteriorat cartilajul în două dintre vertebrele sale lombare și probabil că va avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Două zile mai târziu, Nick a mers la spital pentru un tratament epidural pentru a atenua durerea.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Câteva luni mai târziu, Nick s-a înscris pentru un program de formare a profesorilor de 200 de ore, fără intenția de a deveni profesor. Până la sfârșitul a trei luni de antrenament, el a pierdut greutatea suplimentară, și -a scos majoritatea medicamentelor și s -a simțit mai fericit. De atunci, nu a mai avut nevoie de mai multe epidurale (să nu mai vorbim de o intervenție chirurgicală) pentru spate.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Vezi și Secvența înflăcărată de stres pentru a cuceri tensiunea
Karen Blanc
Chester, NY
Durerea cronică a amenințat -o să o imobilizeze, dar a luptat cu șansele.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
La scurt timp, un specialist a diagnosticat-o cu artrită reumatoidă și, chiar și cu medicamente, a spus că activitatea fizică intensă este în afara limitelor, deoarece ar putea crește inflamația și ar putea dăuna în continuare articulațiile ei. A trebuit să se limiteze la exerciții cu impact redus, precum mersul pe jos. În 2010, Karen a avut o înlocuire parțială a șoldului drept, în speranța că va îmbunătăți mobilitatea, dar a petrecut încă doi ani în durere înainte de a descoperi că a avut o reacție proastă la implantul metalic și a trebuit să refacă operația.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
În yoga, Karen a redescoperit bucuria de a stabili și de a atinge obiective fizice intense. Dar, cu trei înlocuitori de șold, se temea să nu cadă și să deterioreze în continuare o îmbinare care ar fi greu de reparată. Treptat, a câștigat forță și încredere, stăpânind copac, cioara și, în final, în cap. Nu voi uita niciodată prima dată când am făcut -o
Ea spune că o suport în centrul camerei. S -a simțit ca o victorie uriașă.
Doi dintre copiii lui Karen, acum cu vârste cuprinse între 19 și 13 ani, au fost diagnosticați cu artrită juvenilă. Aceasta a alimentat doar determinarea lui Karen de a rămâne activ în yoga. Nu am vrut niciodată să fiu așa: „Vai de mine, am Ra”, spune ea. Vreau să le arăt copiilor mei că această boală nu trebuie să le definească sau să le jefuiască de lucrurile pe care le iubesc.
Vezi și Ghidul yoga pentru alergători
Vest
Boulder, co
Pentru a deveni mamă după 4o, și -a transformat practica - și s -a predat.
Cu șase săptămâni înainte de nunta ei în 2004, de West a fost supusă unei intervenții chirurgicale pentru a elimina chisturile ovariene. La 39 de ani, ea a vrut cu disperare să aibă un copil și a sperat că va putea rămâne însărcinată după recuperare. Și a făcut -o, la doar un an în căsătoria ei, dar a greșit - în timp ce a predat yoga. M -am inspirat că pot rămâne însărcinată, dar devastat de pierdere, spune ea.
De a început să facă cercetări și auto-investiții pentru a înțelege fertilitatea și propriul corp. Timp de 10 ani, a avut o practică dedicată Ashtanga Yoga, făcând două ore și jumătate din forma viguroasă și atletică de yoga aproape în fiecare zi. Acum, a început să -și adapteze practica pentru a urma ritmurile ciclului ei, mai degrabă decât în mod religios, urmând o rutină stabilită. De exemplu, în faza după ovulație, când s -a posibilă sarcina, ea s -ar concentra pe poze de restaurare și yin și mai multă relaxare și meditație.
Practica s -ar schimba pe baza a ceea ce am simțit că este cea mai hrănitoare, ceea ce m -ar face să mă simt mai întreg și întemeiat, spune De. Și, prin acest proces de adaptare la sentimentele ei, a învățat, de asemenea, să fie mai tandră și mai răbdătoare cu ea însăși. Practica mea a devenit despre a -mi iubi corpul, ovarele și uterul meu, chiar și atunci când am fost frustrat, spune ea.
Totuși, nu a rămas însărcinată. Și atunci a început să se bazeze pe învățăturile interne și spirituale ale yoga. În fiecare lună, ar exista un val de durere, spune ea. Prin practica mea, aș recunoaște tristețea, mutând prin ea și aș permite -mi să sper din nou. Yoga m -a ajutat să călăresc incertitudinea și să mă ocup de ceea ce era chiar în fața mea. M -a ajutat să mă predau.
Abia când s -a predat cu adevărat - crescând în sarcină și făcând o programare cu o agenție de adopție - asta a rămas din nou însărcinată, la un an de la avortul ei. Astăzi, fiica ei biologică are șapte ani și vede yoga ca un instrument care să o ajute să călărească valurile părinților. Ea spune că atașamentul meu față de practica mea s -a schimbat. Acum fac yoga în bucătăria mea în timp ce fac cină, pentru că atunci am timp!
Vezi și Yoga pentru fertilitate și concepție
Paletele Hawkins
Nashville, TN
Când un părinte a murit prea curând, a învățat cum nimic nu poate schimba totul.
În noiembrie 2013, Brettan Hawkins, un profesor și scriitor de yoga Vinyasa, și -a pierdut tatăl în urma cancerului. Șase zile mai târziu, soacra ei a murit de boli de inimă. Brettan și soțul ei au fost devastate, iar viața lor s -a simțit haotică și necunoscută. Brettan, acum 33 de ani, s -a simțit pierdută fără tatăl ei, persoana ei preferată din lume. Și, yoga, pe care a apelat -o întotdeauna ca o ieșire în zilele grele, nu a fost brusc răspunsul. A trecut de la o practică viguroasă de șase zile pe săptămână la nimic. Nici măcar nu mi -am putut atinge covorașul, ceea ce m -a speriat, spune Brettan. Nu voia să simtă tristețea și furia de care se temea că va apărea în timpul antrenamentului. Aș putea să mă imaginez în Savasana în lacrimi și nu voiam să merg acolo, spune ea. În schimb, ea și soțul ei s -au aplecat unul pe celălalt, și pe frații lor și au încercat să obțină ajutor cu terapia de vorbire.
mens mohawk
Au trecut trei luni înainte ca Brettan să se întoarcă la yoga și într -un mod neașteptat. Înainte de pierderea ei, ea a împărtășit în mod regulat poza selfie -uri și postări inspirate despre practica ei cu mii de adepți online. Când a împărtășit că Yoga nu o ajuta în acest timp, a fost întâmpinată de o dezamăgire. Au fost oameni care păreau supărați - care erau așa: „Ai o lovitură în drum și încetezi să exersezi?”, Își amintește ea. Dar o persoană a avut o sugestie utilă: să -mi scot covorașul și să mă întind pe ea. Vedeți ce vine, spune ea. Și a făcut doar asta. Și -a desfăcut covorașul, s -a așezat și a simțit pur și simplu cum ar fi să fii acolo. Mi -am dat seama că lucrurile nu trebuiau să se întoarcă la normal în numărul X de zile sau luni, spune ea. Mi s -a părut bine să nu mă presez să merg mai departe.
Brettan tocmai se mutase la Nashville, așa că a plecat în căutarea unui nou studio. A găsit ea
O profesoară, cu o practică mai moale decât era obișnuită, care a încurajat -o să -și asculte respirația și să încetinească. A început să fie mai blândă cu ea însăși. Yoga este despre a -ți da drumul ego -ului tău, nu trebuie să fii perfect, spune ea. Am aflat că nu trebuie să fii întotdeauna în regulă.
În ceea ce privește prezența ei online, nu mai postează selfie -uri de yoga; În schimb, se concentrează pe a avea grijă de ea însăși. Practica mea de yoga m -a ajutat să realizez că fiecare zi va fi diferită, spune ea. Lumea mea nu este aceeași ca și acum un an și nu sunt la fel. Sunt recunoscător în fiecare zi pentru soțul meu și pentru legătura noastră și pentru familia pe care am rămas -o. Și pentru a pune un picior în fața celuilalt.
Vezi și Vindecarea inimii: o practică pentru a trece prin durere
