Majoritatea suplimentelor sunt mai eficiente atunci când le luați cu o masă, mai degrabă decât cu stomacul gol. O masă echilibrată care include proteine, carbohidrați și grăsimi stimulează secreția optimă de acid în stomac, ceea ce este esențial pentru extragerea de nutrienți din suplimentele dvs. și absorbția acestora, spune Lauri Wright, doctor, profesor asistent de nutriție la Universitatea din South Florida Colegiul de Sănătate Publică . Mai mult, unele vitamine și minerale funcționează excepțional de bine atunci când sunt asociate. Aici, Wright împărtășește trei combosuri ideale:
1. Ia fier cu Vitamina C.
Acidul din alimentele care conțin vitamina C (gândiți -vă la fructe de pădure, citrice sau chiar oțet de cidru de mere) facilit să fie mai ușor de digerat fierul.
2. Luați calciu și magneziu cu vitamina D.
Corpul tău nu poate absorbi calciu sau magneziu fără suficientă vitamina D, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, capacitatea rinichilor dvs. de a se descompune și recicla calciul care altfel ar fi excretat.
3. Vitaminele solubile în grăsimi (A, D și E) se dizolvă în grăsimi și uleiuri.
Pentru o mai bună absorbție, luați -le cu alimente care conțin o cantitate mică de grăsimi alimentare sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de măsline sau avocado.
Vezi și Chiar trebuie să ia o multivitamină zilnică?
3 Contraindicații de supliment cheie de știut
Unele vitamine și ierburi pot concura între ele pentru absorbție și pot interfera cu anumite medicamente, spune farmacistul holistic Sherry Torkos. Pentru a evita să faci mai mult rău decât bine, este esențial să vorbești cu furnizorul de servicii medicale despre tot ceea ce iei. Rețineți aceste contraindicații importante:
1. Dacă luați un mai subțire de sânge, Evitați suplimentele care au un efect suplimentar de subserare a sângelui, cum ar fi vitamina E, doze mari de acizi grași omega-3 și Ginkgo biloba. De asemenea, este inteligent să evitați vitamina K, ceea ce poate afecta modul în care funcționează anumite medicamente.
2. Dacă intenționați să petreceți perioade lungi de timp la soare, Evitați mierul Sf. Ioan, niacina și vitamina B3, care toate cresc fotosensibilitatea și pot provoca reacții ale pielii legate de soare, cum ar fi erupții cutanate, spune Torkos.
3. Dacă suferiți de supraaglomerare bacteriană intestinală subțire, Evitați probiotice și prebiotice. Aceștia vă pot supraaglomera intestinul cu bacteriile și vă pot înrăutăți problemele de gaz, spune Gerard Guillory, MD, un medic integrativ, specializat în sindromul de colon iritabil și intestinul scurger.
Vezi și 10 suplimente care pot face chiar și cei mai potriviți yoghini
