Dacă mantra aceea de dimineață se ridică și strălucește te lovește ca oximoron final, s -ar putea să ai ceva de câștigat din abordarea lui Ayurveda de a se trezi. Potrivit filozofiei Ayurvedice, alegerile pe care le faceți cu privire la rutina dvs. zilnică, fie creează rezistență la boală, fie o dărâmă. Ayurveda solicită obținerea unui start în zi, concentrându-se pe ritualuri de dimineață care lucrează pentru a alinia corpul cu ritmurile naturii, echilibrează dozele și, de asemenea, favorizează stima de sine alături de autodisciplină. Adoptarea doar una sau mai multe dintre următoarele practici pentru o lună vă poate modifica radical experiența zilei. Nu vă mirați dacă începeți să vedeți diminețile într -o nouă lumină.
Bate Soarele: Se rostogolește din pat cu cel puțin 20 de minute înainte de răsărit. Vata Energia umple atmosfera în aceste ore dinainte de zori și, din moment ce vata este cunoscută pentru mișcare, acesta este momentul ideal pentru a-ți trezi corpul. Trezindu -vă înainte de răsăritul soarelui, sunteți expus la energia specială din aer, spune Vaidya Rama Kant Mishra, un expert ayurvedic în Colorado Springs, Colorado. Este o idee bună să te trezești, să ieși și să obții acea briză în corpul tău. Pentru când lumina soarelui luminează cerul, energia Vata este înlocuită cu Kapha , sau mușchi, energie, explică Michael Sullivan, directorul Riverview Spa, un retragere de yoga ayurvedică din Buckingham, Virginia. Răsăritul răsărit înseamnă că este timpul să vă mișcați. Și, într -adevăr, dacă sunteți deja în sus, tranziția va fi o clipă. Odată ce picioarele tale au lovit podeaua, savurează liniștea, răsfățându -se într -o scurtă rundă de Pranayama și salutări ale soarelui sau mergând la pernă pentru o meditație scurtă.
Activați -vă interiorul: Filosofia ayurvedică consideră că primul articol pe care îl ingeți stabilește starea de spirit pentru restul zilei. Având în vedere acest gând, bea un pahar de apă călduță aromată cu o felie proaspătă de lămâie sau var. Aici, raționamentul ayurvedic este dublu. Apa caldă servește pentru a stimula tractul gastrointestinal și peristaltismul - valurile contracțiilor musculare din pereții intestinali care mențin lucrurile în mișcare. În al doilea rând, lămâile și limele sunt ridicate în minerale și vitamine și ajută la slăbire sau , sau toxine, în tractul digestiv.
Valoarea nominală: Somnul este greu pe față. Clătirea feței la trezire este o modalitate ușoară de a dispersa căldura sau de a rămâne energia pitta rămasă și de a pregăti pielea pentru provocările zilei, și anume căldura, stresul și poluarea. Astfel, Mishra recomandă stropirea feței de șapte ori cu apă rece, de preferință nechilată. (Un număr de bun augur în Ayurveda, șapte reprezintă chakrele corpului sau centrele energetice.) Fața este cea mai expusă zonă a corpului, astfel încât rehidratarea dimineții este crucială, spune el. Toată ziua, chipul este bombardat de stresuri. Cu cât este mai multă hidratare cu atât mai bine. Peste noapte, căldura prinsă și uscă gura. Așa că, în timp ce vă clătiți fața, luați o înghițitură de apă rece, aruncați -o încet și scuipați -o când devine călduros. Repetați de două până la trei ori.
Gândiți -vă gura: În timp ce mulți dintre noi putem respinge limba de dimineață ca un produs secundar inofensiv al somnului, Ayurveda îl interpretează ca un semn al AMA nedigerat care pândește în tractul digestiv. Practicanții ayurvedici se bazează astfel pe racletul de limbă numit în mod adecvat pentru a -l disloca pe AMA, ca nu cumva să fie reabsorbit în timp ce mănâncă sau bea. (Atât războaiele de limbă din plastic, cât și cele metalice sunt vândute la multe magazine de produse alimentare de sănătate, dar o lingură din oțel inoxidabil funcționează într -un vârf.) Răzuiește ușor limba, lucrând din spate în față. Folosiți șapte până la 14 lovituri pentru a acoperi întreaga zonă. Acest lucru nu numai că scapă limba AMA, dar și descoperă papilele gustative, trezind focul gastric pentru o altă zi de savrare a alimentelor.
Apoi atingeți dinții împreună de câteva ori pentru a stimula meridianele energetice care se află în gură. Pentru gingii sănătoase și email, spălați -vă dinții cu un nylon moale sau o periuță de dinți naturală. (Folosirea unei periuțe de dinți dură poate provoca recesiunea gingiilor, durerea între dinți și gingii și emailul deteriora.) Folosiți o pastă de dinți fără substanțe chimice sintetice și abrazive dure. Pastele de dinți ayurvedice conțin ierburi, cum ar fi neem, lohdra și kushta, care vor ajuta la stimularea gingiilor și la protejarea emailului. După periaj, clătiți gura timp de două -trei minute cu ulei cald de măsline sau de susan (swish and scufund, nu înghițiți). Gargarea cu ulei cald întărește dinții, gingiile și fălcile, precum și protejarea vocii, spune Amita Banerjee, un nutriționist ayurvedic la Centrul Holistic al Frumuseții Ayurvedice din New York. Apoi folosiți degetul arătător pentru a masina uleiul rămas în gingii cu mișcări mici, în sens invers acelor de ceasornic. Un masaj cu gumă stimulează țesutul gingiei, lubrifiează celulele și curăță focul digestiv.
Fii sensibil la simț: Un masaj pentru urechi este un element plin pentru întregul corp. Începeți în partea de sus a urechii și folosiți degetele degetele și degetele indexate pentru a freca marginea, mișcându -se încet în jos spre lob. Apoi, așezați câteva picături de ulei de susan chiar în afara deschiderii canalului urechii pentru a menține uscarea energiei Vata sub control. Ayurveda ia în considerare nasul calea către creier, așa că Banerjee sugerează să se frece până la patru picături de susan sau ulei de măsline chiar în interiorul nărului pentru a curăța sinusurile și a asigura claritatea mentală.
Urmăriți -vă peepers: În Ayurveda, ochii sunt priviți ca scaunul focului, ceea ce înseamnă că sunt pitta în natură și se supraîncălzesc ușor. Așa că stropirea ușoară a apei răcoroase în ochii deschise ajută la echilibrarea dozelor. Dacă ochii tăi sunt mai pufosi sau iritați, acoperiți -le fie cu felii de castraveți sau bile de bumbac înmuiate în aloe vera, ceai de fenicul răcit sau lapte. (Laptele de capră este mai rece și, prin urmare, de preferat, dar laptele de vacă este, de asemenea, în regulă.) Pentru ochii de sânge, încercați trei picături de apă de trandafir pur în fiecare ochi. Întăriți mușchii oculari neglijați și stimulați nervul optic cu câteva mișcări simple ale ochilor. Rotiți ochii în sus și în jos, o parte în alta și în diagonală. Apoi rotiți -le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Terminați strângând strâns ochii și apoi eliberați. Faceți asta de mai multe ori.
Răsfățați-vă cu o auto-masaj: Masarea unuia sau mai multor canale energetice cu ulei aromatic inundă mintea și corpul cu energie vindecătoare. Începeți prin a alege o aromă care se potrivește cu dosha. Pentru a echilibra vata, folosiți ghimbir, cardamom sau portocaliu; Pitta preferă parfumurile răcoroase, dulci, din lemn de santal sau lavandă; Kaphas răspund cel mai bine la eucalipt, rozmarin sau salvie. Puneți o picătură de ulei pe degetul inelar al mâinii drepte și frecați -l ușor pe al treilea punct de ochi între sprâncene, folosind cercuri mici, în sensul acelor de ceasornic. Apropiște -ți și încetinește inhalarea și expirația în timp ce numărați 11 respirații complete. Dacă vă simțiți groaznic, Mishra sugerează stimularea canalelor de energie dintre cap și inimă, folosind presiune ușoară împotriva templelor cu laturile plate ale patru degete. Nu împingeți cu vârful degetelor; În schimb, apăsați ușor pe părțile laterale ale capului.
Faceți o scufundare: O baie rehidratează pielea și împiedică oboseala. Toate cele trei doze beneficiază de o curățare rapidă, dar temperatura apei variază în funcție de constituție. Pittas beneficiază de apă rece, în timp ce apa călduroasă este ideală pentru vatas și chiar temperaturile mai calde sunt cele mai bune pentru echilibrarea kaphas-urilor de natură rece. O credință de bază a Ayurveda este că orice lucru pus pe piele este în cele din urmă asimilat de organism, astfel încât să scadă toxicitatea corpului, evitând produsele care se potrivesc cu parfumuri și substanțe chimice sintetice, optând în schimb săpunuri și șampoane Ayurvedice.
Mănâncă cu înțelepciune: Nu este niciodată înțelept să sară micul dejun, avertizează Banerjee. Dar nici nu ar trebui să depășiți dimineața. De la răsărit până la 10 a.m. este Kapha Time, un timp pentru exerciții fizice și mișcare, spune Sullivan. O masă ușoară nu va supraîncărca focul digestiv, ceea ce nu crește până la prânz. Începeți -vă ziua cu fructe, suc de legume, iaurt nonfat sau boabe, precum muesli sau granola.
