Știți că a face yoga are o mulțime de beneficii pozitive, de la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului până la ușurarea durerii de artrită până la vă ajută să dormiți mai bine.
Dar potrivit unui nou studiu publicat în numărul din februarie al Stres , o practică obișnuită de yoga are un beneficiu care îi face pe toți ceilalți să fie rușine. Cercetătorii sugerează că cel mai mare - și cel mai imediat - efect secundar pozitiv al yoga este capacitatea sa de a oferi scutire de stres. Acum, cercetătorii de la Universitatea din Connecticut cred că știu de ce este acest lucru.
Studiul
Cercetătorii au recrutat 42 de voluntari care au participat la un program Kripalu de 12 săptămâni pentru ameliorarea stresului și gestionarea pentru a evalua cât de bine au reacționat la diferite tipuri de stres: stresul perceput și reactivitatea la stres, acesta din urmă definit ca simțindu-se agitat sau având dificultăți în relaxare. Programul Kripalu a durat opt săptămâni și a inclus sesiuni despre filozofia și practicile yoga, inclusiv respirația și meditația.
Studiul authors wanted to test whether yoga’s efecte benefice asupra stresului se datorează cinci mecanisme psihosociale: atenție sporită, conștientizare interoceptivă, bunăstare spirituală, auto -compasiune și autocontrol. Cu alte cuvinte, ei au vrut să vadă care, dacă este cazul, ar putea explica ce yoga este o modalitate atât de bună de a scuti stresul.
Vezi și Profil de stil: Kripalu Yoga
Cum Yoga reduce stresul
În timp ce participanții la studiu au raportat sentimente sporite pentru toate mecanismele de mai sus care respectă stresul, cel care a avut cel mai mare impact asupra stresului a fost conștientizarea interoceptivă, care este în centrul multor practici de mindfulness, cum ar fi urmarea tiparelor de respirație sau efectuarea unei scanări corporale.
Creșterea gradului de conștientizare a senzațiilor din corpul tău și a stării tale interne poate explica cel mai imediat și cel mai mare beneficiu al yoga, pe cercetători.
Conștientizarea interoceptivă, explică studiul, [este] conștientizarea senzațiilor interioare ale corpului, inclusiv primirea, accesarea și evaluarea semnalelor stărilor interne ale organismului, [și] a fost sugerată ca un mecanism potențial de acțiune legat de intervenții de mindfulness bazate pe corp, în special cele cu o bază fizică puternică, cum ar fi yoga. Îmbunătățirea gradului de conștientizare a statelor interne ale unuia poate oferi oportunități de a se implica în abilități ale corpului minții care să permită practicienilor de yoga să intervină în mod conștient în propria lor reducere a stresului.
Ce înseamnă asta pentru tine
Acest studiu sugerează că modificările resurselor psihosociale (de exemplu, o expunere interoceptivă crescută, atenția crescută) sunt probabil în spatele beneficiilor care respectă stresul Yoga. Cu toate acestea, mecanismele exacte implicate în reducerea stresului ar putea depinde de tipul de yoga practicat.
Kripalu Yoga, de exemplu, subliniază tehnici care reduc reactivitatea la stres (spre deosebire de percepția stresului), inclusiv auto-compasiunea, acceptarea non-judecătorească, iar utilizarea asana pozează pentru a gestiona efectele stresului. O practică de yoga care vă ajută să reframeați evenimentele ca fiind mai puțin stresante ar duce probabil la o reducere mai mare a percepției stresului decât la reactivitate.
Rezultatele noastre sugerează că Kripalu Yoga poate avea efecte benefice pentru resursele psihologice pozitive, cum ar fi conștientizarea interoceptivă, atenția, bunăstarea spirituală și compasiunea de sine, încheie studiul. Experiențele de reactivitate la stres par să scadă semnificativ pe parcursul unei intervenții de yoga conștiente, ceea ce sugerează că Kripalu Yoga poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care se confruntă cu excitație marcată și excesivă la expunerea la stres.
