Ce se întâmplă dacă adevăratul motiv pentru care te temi antrenamentul nu este o lipsă de putere de voință, ci o nepotrivire între nevoile inerente ale corpului tău și modul în care te exerciți?
Acesta ar putea fi un motiv pentru care atât de mulți oameni omite antrenamentele. Alarmant, doar despre 20 la sută dintre adulții din SUA Exercițiu în fiecare zi. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai previzibile moduri de a vârsta mai lentă , trăiește mai mult , și Fii mai fericit . Cu toate acestea, cu atât de multe tendințe și opțiuni de exercițiu, poate fi dificil să le găsiți pe cele potrivite pentru dvs. Și poate asta este problema.
Ayurveda oferă o perspectivă atât de necesară în acest sens. Știința antică se concentrează pe ceea ce te ajută să te faci în echilibru și oferă informații valoroase asupra tipurilor de mișcare care sunt cele mai benefice pentru tine. Înțelegerea constituției tale sau Dosha, Vă permite să optați pentru antrenamente care să vă completeze nu numai fiziologia, ci și starea emoțională. Indiferent dacă sunteți vata, pitta sau kapha, alinierea exercițiului dvs. în consecință poate aduce o serie de beneficii neașteptate, inclusiv o reducere a emoțiilor negative, cum ar fi anxietate şi furie , îmbunătățirea calității somnului , a mai mult Metabolism eficient , Piele mai sănătoasă , și the experience of more Prana (Energia vieții).
În cele din urmă, optarea pentru o mișcare conștientă care se aliniază cu dosha -ul tău ayurvedic te ajută să obții echilibru cu mai puțin efort, indiferent dacă ești o vata care caută împământare, un Pitta care dorește răcirea sau un kapha care are nevoie de invigorare.
Cele mai bune modalități de a face exerciții fizice pentru tine, potrivit Ayurveda
Rețineți că odihna este esențială și pentru sănătatea dvs., în special pentru femei. Unele femei pot avea nevoie de mai puțin exerciții fizice în timpul fazelor luteale și menstruale, deoarece fluctuațiile hormonale pot duce la oboseală și mai puțină energie, remarcă Ellen Vora, psihiatru, profesor de yoga și autor Anatomia anxietății: înțelegerea și depășirea răspunsului fricii organismului . Ascultarea corpului tău și ajustarea nivelului de activitate în consecință, răsună în această înțelepciune antică, deoarece Ayurveda acordă prioritate unui echilibru de odihnă și mișcare pentru sănătatea generală.
Cele mai bune exerciții pentru vata dosha
Personalitate: O fuziune de eter și aer, Vata Dosha este ca un vânt răcoros și răcoros. Cei cu Vata ca dosha dominantă întruchipează mișcări rapide, asemănătoare cu colibri, sunt agili și au o tendință spre explozii de energie. Vatas sunt, de asemenea, predispuse la neliniște sau la oboseală.
Tipuri de exerciții: Natura creativă și mobilă a lui Vatas poate duce la anxietate atunci când sunt dezechilibrate, astfel încât exercițiile care se împământează și sunt moderat intense, fără a supraîncălzi corpul, pot fi de ajutor, deoarece Vatas tind să se obosească rapid. Orice tip de mișcare care include un ritm consistent, repetitiv, este ideal, cum ar fi mersul, înotul într-un ritm necompetitiv sau practici axate pe stabilitate, cum ar fi Pilates. Construcția naturală a Vata poate beneficia foarte mult de antrenamentul de forță, ceea ce îi ajută să construiască mușchi și să se simtă mai puternici. De asemenea, sunt utile exerciții precum yoga, tai chi și dansul cu ritm moderat.
„Coafuri pentru bărbați din anii 1960”
Yoga: Natura calmantă și de împământare a practicilor de yoga lente, cum ar fi hatha şi a face , sunt deosebit de benefice pentru vatas. Aceste stiluri pot ajuta la concentrarea atenției lui Vatas asupra stabilității și forței. Când vine vorba de gestionarea neliniștilor mentale și a anxietății potențiale, adesea experimentate de Vatas, yoga ca o practică de mișcare atentă oferă beneficii specifice.
Una dintre lecțiile semnificative pe care le oferă yoga în ceea ce privește anxietatea este că „nu trebuie să fim controlați de gândurile noastre”, explică profesorul Jonah Kest. Acest lucru se datorează faptului că, prin practică, „putem crea un spațiu între stimul și răspuns, iar în acel spațiu este libertatea de anxietate”, permițându -ne să observăm, mai degrabă decât să fim consumați de sentimentele noastre anxioase.
Având în vedere nevoia lor de structură pentru a -și echilibra aerul, vatas tind să constate că stabilirea unei rutine de exercițiu regulat este benefică. Deși pentru că le place schimbarea, ei pot găsi că se lipesc de același exercițiu complicat și preferă să -și schimbe mai des antrenamentele decât Pittas și Kaphas mai constante. Cu toate acestea, accentul lor ar trebui să rămână pe activități care se împământează și care nu se supraestimarea.
Cele mai bune poze de yoga pentru vata: Această doză poate experimenta cu ușurință constipația din excesul de aer în zona corpului pe care tinde să -l locuiască, colonul. Poziții de împământare, cum ar fi poza copilului (Balasana), poza de broască (mandukasana) și cobra poza (Bhujangasana) pot ajuta la stimularea zonei și la aducerea alinare. Aproape orice pliu înainte, inclusiv în picioare înainte (Uttanasana), poate calma și sistemul nervos al lui Vata.
(Foto: Greg Roses | Date
Cele mai bune exerciții pentru Pitta Dosha
Personalitate: Un amestec de foc și apă, Pitta Dosha oglindește o vară fierbinte și umedă. Pittasul tind să fie ascuțit, calculant și intenționat, precum și atletic, orientat către rutină și concentrat. Când sunt în afara echilibrului, par intens și se găsesc predispuși la nerăbdare.
Tipuri de exerciții: Activitățile fizice de răcire de intensitate moderată și necompetitivă sunt cele mai bune, cum ar fi înotul, călătoriile de dimineață sau seara devreme, precum și ciclismul necompetitiv și sporturile nautice. Cu energia ridicată și tendința lor de supraîncălzire, Pittas prosperă în activități de iarnă și sport, cum ar fi schiul și snowboardingul. Este ideal pentru ei să evite exercițiile fizice sau camere calde.
Yoga: În yoga, hatha yoga , practicat într -un ritm moderat cu conștientizarea respirației, în timp ce persistă într -o poză, poate ajuta la atenuarea naturii înflăcărate a Pitta. Yoga restaurativă şi a face yoga Poate reduce stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, care este deosebit de benefic pentru această doză. Lent Dezamăgirea curge Acest lucru prioritizează respirația constantă și mișcarea atentă asupra efortului intens poate fi, de asemenea, adecvat.
Practica yoga este un instrument puternic pentru Pittas pentru a -și gestiona natura intensă. Ca Coajă Explică, yoga oferă o modalitate transformatoare de a gestiona furia, recunoscând -o ca energie care, atunci când este suprimată, festre și atunci când reacționează impulsiv, devine distructivă. El subliniază în continuare că yoga favorizează conștientizarea și harul, permițându -ne să observăm emoții, precum furia, fără a fi definite sau consumate de ei.
Cele mai bune poziții de yoga pentru Pitta: Excesul de căldură poate provoca inflamație în casa lui Pitta, intestinul subțire. Yoga Asanas (poze), cum ar fi poza din cap la genunchi (Janu Sirsasana), Corpse Pose (Savasana) și picioarele pe perete (Viparita Karani) calmează nu numai această zonă, ci starea lor emoțională generală.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Cele mai bune exerciții pentru Kapha Dosha
Personalitate: Închipând elementele pământului și ale apei, Kapha Dosha se caracterizează prin încetinire, calm și stabilitate. Cei care sunt predominant Kapha tind să fie loiali, de încredere și relaxați.
Tipuri de exerciții: Această dosha este cunoscută atât pentru rezistență, cât și pentru mișcare deliberată și semnificativă. Cu toate acestea, natura întemeiată a Kapha poate duce la stagnare atunci când nu este echilibrată cu mișcarea. Exercițiile viguroase și dinamice care construiesc căldură sunt extrem de benefice pentru kaphas și contribuie la contracararea tendinței lor către răcoare. Acestea pot ajuta cu lipsa relativă de energie și greutăți asociate cu elementul Pământ. Activități precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul și yoga Vinyasa, precum și antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) sunt opțiuni excelente.
Yoga: Secvențe și stiluri dinamice precum Moşteni şi Set-secvență yoga fierbinte sunt deosebit de eficiente pentru Kaphas. Aceste stiluri echilibrează încetinirea inerentă și rezistența kapha printr -o mișcare viguroasă care crește căldura internă.
Yoga fierbinte poate fi deosebit de benefică pentru kaphas, potrivit Devon Crahan , proprietar și profesor principal de yoga intenționată. Nivelurile crescute de kapha sunt prezente sub formă de slăbiciune și letargie, astfel încât energia încălzită și optimă a practicilor de asana caldă poate fi invigorantă și interesantă, în timp ce îi încurajează să mențină claritatea mentală și fizică, forța și tonul muscular și conexiunea spirituală, spune Crahan.
Cele mai bune poze de yoga pentru Kapha: Întrucât locația principală a lui Kapha în corp este pieptul, se consideră că yoga pozează care deschid zona cuștii de coaste ajută la ameliorarea tendinței către congestionarea fizică. Se consideră că se consideră că coloane de coloane și deschizători de piept, cum ar fi Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), poza de cămile (ustrasana) și poză cu arcul (Dhanurasana) susțin Kaphas.
În cele din urmă, înțelegerea compoziției tale unice-și ce tipuri de sprijin pentru exerciții fizice-te determină către modalități mai eficiente de a-ți echilibra bunăstarea fizică și emoțională.
