9 MODURI DE A ÎNVESELI ÎN MOD NATURAL - VIP STYLESWAY

Depresia poate proveni dintr -o rețea complicată de cauze, inclusiv chimia creierului și dezechilibrele hormonale, evenimentele stresante, genetica și multe alte afecțiuni medicale. Uneori, antidepresivele prescrise sunt necesare, dar remediile naturale bazate pe dovezi pot ajuta și. Aici, sugestiile de top integrative și naturopatice ale medicilor pentru reducerea simptomelor și stimularea stării de spirit.

1. Mergeți cu intestinul

Optimizarea digestiei și sănătatea microbiomului dvs. intestinal este esențială pentru starea de spirit de depanare, spune Deborah Ann Ballard, MD, MPH, medic la Duke Integrative Medicine. Cea mai mare concentrație de serotonină, un influencer principal de dispoziție, este realizată de bacteriile din tractul digestiv. Când intestinul tău este inflamat și iritabil, disconfortul poate perpetua depresia. O soluție: menținerea intestinului populat cu bacterii benefice. Dacă experimentați gaze, balonare, constipație sau alte necazuri gastrointestinale - adesea semne că bacteriile proaste rulează amok - încercați un probiotic general, care va restabili un microbiom sănătos și va ajuta la susținerea producției naturale de serotonină. În studiile clinice, tulpinile probiotice Lactobacillus şi Bifidobacterium Bacteriile par să fie cele mai de ajutor pentru sănătatea mintală.

2. Apelează în nutriția ta

Unele cercetări sugerează că suplimentele precum Sfântul Ioan, L-Teanina, 5-hidroxitriptică (5-HTP), Vitamina D, Vitamina B12 și uleiul de pește pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei-dar Ballard spune că majoritatea deficiențelor pot fi rezolvate cu alimente. Sfatul ei? Obțineți nutrienții micro și macro de care aveți nevoie pentru reglarea emoțională și sănătatea fizică, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina B și magneziul, consumând o mulțime de legume colorate și proteine slabe. Evitați zahărul procesat și carbohidrații care pot duce la inflamație, care a fost legată de depresie.

3. Dormi -l

Peter Bongiorno, doctor naturopat și autor Soluții holistice pentru anxietate , subliniază importanța de a dormi bun atunci când ai de -a face cu depresia: epuizarea poate fi o cauză de bază, precum și un simptom. Somnul este adesea neregulat atunci când ai scăzut. Stabilirea unui culcare de rutină va ajuta la reglarea programului dvs. de ochi închise, spune Alianța Națională privind bolile mintale.

4. Continuați să vă deplasați

Știi ce altceva te poate ajuta să dormi mai bine? Mișcarea corpului, în special afară. Lumina soarelui vă ajută să vă resetați ritmurile circadiene (un proces natural, intern, care reglementează ciclul somn -război). Ballard recomandă 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, plus câteva sesiuni de 30 de minute (yoga incluse), concentrate pe forță și antrenament de echilibru.

5. Găsiți 5 minute pentru mindfulness

O veste bună pentru ocupat: doar patru sesiuni de 5 minute de meditație axată pe respirație pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la ușurarea gândurilor negative, potrivit unui studiu publicat la începutul acestui an în jurnal Mindfulness . Meditația și atenția s -a dovedit a liniști rețeaua de mod implicită a creierului nostru, scăzând ruminația și îngrijorarea adesea asociată cu depresia și contribuind la crearea de noi căi neuronale care nu sunt înrădăcinate în negativitate.

6. Încercați terapia

Terapia comportamentală cognitivă (CBT) - o formă de tratament care se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire și comportament - și alte forme de consiliere vă pot ajuta să înțelegeți elementele toxice din viața voastră și să vă ajute să vă simțiți suficient de resurse pentru a le înfrunta. Ballard spune, de asemenea, creierul la moduri mai pozitive de a simți, a fi și a gândi, spune Ballard. Un studiu recent asupra tratamentelor eficiente pentru depresie publicată în revista Lancet au raportat că 66 la sută dintre adulți au prezentat semne de îmbunătățire după CBT.

7. Spark Creativity

Când sunteți deprimat, este mai greu să vă deplasați din tranșee de negativitate, motiv pentru care Ballard recomandă găsirea unor puncte de vânzare creative. Încercăm să ajutăm oamenii să stimuleze părțile creierelor lor care sunt asociate cu bucurie, creativitate, iubire și curiozitate, spune ea. Încercați să faceți artă, să citiți sau să încorporați vizualizarea în meditația dvs. Imaginile ghidate, o practică de vizualizare a ceea ce descrie cineva, pot ajuta la ușurarea simptomelor depresiei și a oboselii și la îmbunătățirea stării de spirit și a calității vieții fizice și mentale, pe studii.

8. Du -te cu susul în jos

Inversiunile stimulează în mod natural fluxul de sânge bogat în oxigen către creierul tău, stimulând energia și făcându-te să te simți mai fericit imediat, spune profesoara de yoga Nadia Zaki, fondatoare a fondatorului Evoluția constantă și metoda seriei interioare . Viparita Karani (poza cu picioare-în-perete) este o poză profund întineritoare, care este accesibilă aproape oriunde și s-a dovedit că îmbunătățește digestia și somnul și atenuează depresia și anxietatea.

9. Provocați -vă

Uneori, cea mai bună cale de ieșire este prin. Yoga ne învață să fim încă în momente de disconfort. Zaki spune că pozele dure, cum ar fi Kakasana (poza de ciob), poate fi nervoasă. Dar când înveți să te simți confortabil cu acest tip de tensiune fizică, s -ar putea să te simți mai în largul tău în alte părți ale vieții tale.