Dacă aveți hipertensiune arterială sau știți că sunteți în pericol pentru aceasta, posturile de yoga, respirația și meditația pot fi instrumente puternice în regimul dvs. de îngrijire de sine. Mai multe studii au arătat că yoga poate duce la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale, cel mai probabil datorită capacității sale de a calma stresul, ceea ce poate provoca vârfuri pe termen scurt în tensiunea arterială și poate fi implicat în dezvoltarea pe termen lung a bolii.
tatuaj mâini bărbați
Cercetătorii de la Școala Medicală a Universității din Pennsylvania efectuează un mare proces de yoga și alte intervenții de stil de viață pentru hipertensiunea arterială, în urma unui proces anterior care a arătat rezultate promițătoare din yoga. Desigur, dacă aveți tensiune arterială ridicată, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, trecerea la o dietă bogată în fructe și legume și sărace în sodiu și să obțineți un exercițiu aerobic moderat zilnic pentru a ajuta la controlul afecțiunii.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Practică de yoga
Dacă aveți hipertensiune arterială, includeți aceste poze în rutina dvs .:
tipuri de pulovere pentru bărbați
Poziune cu picioare-sus-perete: Stai pe podea cu picioarele sprijinite pe perete sau pe un scaun, cu brațele pe părțile tale, cu palmele în sus. Dacă doriți, așezați o pernă de ochi pe ochi și una în fiecare palmă.
Poziția copilului susținut: Extindeți -vă corpul superior înainte pe o pană sau pătură pliată. Reglați -vă pentru confortul complet.
Suport așezat înainte: Stai pe o pătură pliată și întinde -ți picioarele în fața ta. Îndoiți -vă și odihniți fruntea și pliați brațele pe un scaun sau l -a consolidat.
Bine de știut
Somnul profund îmblânzește tensiunea arterială. Cercetătorii medicali au descoperit un alt motiv pentru a dormi o noapte bună. Într-un studiu recent de trei ani, bărbații care au dormit regulat profund aveau mai puțin susceptibile să dezvolte hipertensiune arterială decât oamenii al căror somn era mai ușor și mai deranjat.
bărbați păr lung și creț
Carol Krucoff este terapeut de yoga la Duke Integrative Medicine din Carolina de Nord.
