Dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la menținerea stresului sub control.
La un moment dat sau altul, toată lumea a mâncat ceva care nu stă destul de bine. Dar pentru cei peste 30 de milioane de adulți din Statele Unite care suferă de sindromul de intestin iritabil (IBS)-dintre cei treimi dintre care sunt femei-acest sentiment îngrozitor este o luptă continuă.
Părul anilor 90
Simptomele IBS pot include disconfort abdominal din diaree, constipație și balonare sau diferite grade de gaz. Uneori, un anumit aliment sau o alergie declanșează un episod, dar, în general, niciun factor nu poate fi învinovățit. IBS a fost adesea respins ca psihosomatic, dar recent a fost redefinit ca o tulburare cu simptome variabile, având posibile rădăcini neurologice, imunologice sau psihoemotive, spune Gary Kraftsow, fondatorul American Viniyoga Institute și autorul autorului Yoga pentru transformare (Penguin SUA, 2002).
Fără nicio cauză organică cunoscută sau leac pentru IBS, tratamentul se concentrează în primul rând pe ameliorarea simptomelor. Medicamente precum antidiarrheals, antispasmodice sau antidepresive triciclice pot fi de ajutor atunci când simptomele sunt copleșitoare. Cu toate acestea, cercetările au sugerat că modificările stilului de viață pot fi, de asemenea, o metodă eficientă de ușurare a durerii. Un studiu al clinicii Mayo în American Journal of Gastroenterology (Februarie 1998) a arătat că exercițiile fizice, dieta și gestionarea stresului au redus simptomele IBS. Studiul Mayo arată că oamenii se descurcă mai bine dacă folosesc strategii de coping active și pozitive pentru durere, spune Bruce Naliboff, doctorat, o tulburare funcțională și specialist în durere la Centrul UCLA pentru Medicină Integrativă și Centrul de îngrijire a sănătății din West Los Angeles VA.
Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă reducerea regulată a stresului și exercițiile fizice precum yoga ca o modalitate mai eficientă de a preveni recurențele pe termen lung. Cu IBS, obiectivul este de a reduce simptomele și de a restabili funcționarea eficientă la sistem, spune Kraftsow. Și anumite posturi de yoga pot fi restaurative indiferent unde se află în spectru simptomele tale.
estompează zumzetul
Respirația abdominală, în special, s -a dovedit utilă în persoanele care suferă de IBS, spune Naliboff, iar inhalațiile și exhalațiile profunde pot beneficia de cei care respiră în adâncuri atunci când sunt stresate sau înghite aer în timp ce mănâncă sau vorbesc, prinzând aerul în stomac.
Suferinții IBS se luptă adesea cu obiceiurile intestinale dureroase și imprevizibile. În timpul unei flăcări, Kraftsow recomandă concentrarea pe posturi care oferă un efect calmant. El sugerează coturi înainte și răsuciri abdominale simple precum Jathara Parivrtti (o răsucire rotativă) și Apanasana (o poză de la genunchi-piept), care poate ajuta la calmarea unui intestin hiperactiv sau la stimularea unuia lent.
Pentru constipație, puteți stimula digestia lucrând abdomenul mai puternic în Uttanasana (cot înainte) sau Parivrtta Trikonasana (poza triunghiului rotativ); Treceți -vă doar în posturi cu burta ținut după eliberarea unei expirări.
Coafuri pentru bărbați din anii 1960
Dar yoga este doar o componentă pentru combaterea IBS. Când simptomele reapar, experții au descoperit că IBS răspunde cel mai bine la un plan de îngrijire care încorporează ameliorarea anxietății, exercițiile fizice și o dietă care elimină agravarea alimentelor și include suplimente nutritive sau pe bază de plante sau după cum spune Kraftsow, tratament care respectă întreaga persoană.
