Ca cultură, suntem obsedat cu somn. Avem nevoie de ea. Ne place. Nu putem înceta să vorbim despre cum să obținem mai mult. Dar pentru unii dintre noi în aceste zile, somnul poate părea deosebit de evaziv. Unii dintre noi pierd somnul din cauza tendințelor noastre de noapte-să spunem, să citim în pat sau să ne uităm la seria noastră preferată-sau chiar din cauza Răzbunare amânare la culcare .
Dar, uneori, lipsa de ochi de închidere suficientă are o cauză mai profundă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) estimează că 70 de milioane de americani suferă de tulburări de somn - condiții, inclusiv insomnie și apnee de somn. Oricare ar fi motivul somnului tău slab, poate duce la simptome precum oboseala, ceața creierului, depresia și anxietatea.
Deci, cum vă puteți relaxa și a dormi de somn de care aveți nevoie? Unii spun că păturile ponderate sunt răspunsul.
Vezi și: Acesta este momentul exact în care ar trebui să te culci, potrivit oamenilor de știință
Ce sunt păturile ponderate?
Majoritatea păturilor ponderate arată ca un confortabil tipic, dar sunt umplute cu margele minuscule din plastic, sticlă sau metal care le fac grele. Este o tehnologie concepută pentru a simula presiunea profundă la atingere - o metodă terapeutică dovedită a avea o efect calmant , în special pentru persoanele cu tulburări ale spectrului de autism, tulburări de atenție și probleme legate de reglementarea emoțională și fizică.
Astăzi, păturile ponderate sunt comercializate nu numai ca o soluție la toate problemele de somn, ci și pentru ameliorarea anxietății, depresiei și PTSD. Dar există vreo greutate (intenționată) la aceste afirmații?
Știința din spatele păturilor ponderate
În timp ce cercetările ample sunt încă în curs, studiile au arătat că păturile ponderate sunt benefice pentru o serie de condiții, inclusiv pentru insomnie , anxietate , Durere cronică , și demenţă . Pot oferi chiar un mic beneficia pentru tensiunea arterială și ritmul cardiac. Am făcut o revizuire a cercetărilor recente bazate pe dovezi pentru a ajuta la separarea faptului de ficțiune.
Păturile ponderate activează sistemul nervos parasimpatic
Cercetările sugerează că aplicarea presiunii profunde pe corpul tău stimulează Sistem nervos parasimpatic (PNS), care controlează capacitatea corpului tău de a se relaxa. Există, de asemenea, dovezi că utilizarea păturilor ponderate scade activarea Sistem nervos simpatic (SNS) care vă controlează lupta sau răspunsul la zbor. Împreună, activarea crescută a PN -urilor și stimularea redusă a SNS au un efect calmant.
Cresc în nivelul de oxitocină
De asemenea, s -a dovedit că presiunea pe scară largă asupra corpului crește nivelul de oxitocină, ceea ce joacă un rol central în relaxare și somn. Oxitocina este un hormon de sentiment bun și poate avea un efect sedativ pe creier. Utilizarea efectivă a unei pături ponderate poate scădea nivelul total de stres și anxietate Prin declanșarea eliberării de oxitocină.
Imită acupresiune sau masaj
Cercetătorii investighează, de asemenea, posibilitatea ca aplicarea presiunii în diferite puncte ale corpului să simuleze senzația de atingere, similară cu acupresiune şi masaj . Plasarea greutății ușoare pe mușchi și articulații poate crea o senzație de calmare și poate ajuta la promovarea somnului. Presiunea distribuită a păturii ponderate poate crea, de asemenea, conștientizarea corpului și poate oferi un sentiment de calm interior și încredere.
Deci, ar trebui să obțin o pătură ponderată?
Dacă aveți probleme cu somnul sau dacă aveți simptome de depresie, anxietate sau durere cronică, o pătură ponderată ar putea merita investiția. De vreme ce sunt seif Pentru majoritatea oamenilor și nu există efecte secundare cunoscute, poate merita să încercați unul pentru a vă îmbunătăți somnul sau pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Ce ar trebui să caut într -o pătură ponderată?
Pe piață există zeci de pături ponderate. Le veți găsi la Companii de saltele , aprovizionare cu așternuturi Magazine, comercianți cu amănuntul online sau chiar localul dvs. farmacie. Unele arată ca un pat de bază, funcțional comode, Dar puteți găsi cele mai prețioase pentru un mai luxos, răsfățat experienţă. Vin în stiluri diferite, inclusiv cel chunky tricotat aruncă pe care o poți găsi pe strat pe patul tău sau mai mic arunca -Size pături pentru curling pe canapea.
Nu cumpărați primul pe care îl vedeți. Păturile vin într -o varietate de greutăți. O regulă bună este să alegeți una care este 10-15 la sută din greutatea corporală. Deci, dacă cântăriți 150 de kilograme, căutați o pătură de 15 kilograme. O pătură prea grea poate fi inconfortabilă - ca să nu mai vorbim de neîngrijit. Unele companii recomandă chiar să cumpărați o pătură de dimensiuni pentru copii, chiar dacă o veți folosi pe un pat mai mare.
După ce găsiți acoperirea potrivită pentru dvs., deveniți confortabil și lăsați pătura să facă restul.
