Spatele meu inferior mă doare adesea după mari spate. Cum mă pot proteja?
Atunci când o anumită regiune a corpului experimentează în mod constant dureri în practica asana, este posibil ca zona să fie solicitată să facă prea multă gamă de mișcare sau prea multă muncă sau ambele. În timpul spatelor, este posibil să vă împingeți să vă deplasați prea departe în spațiu, spre deosebire de a face toate micile articulații disponibile la nivelul coloanei vertebrale. Experimentați cu lăsarea coloanei vertebrale inferioare să fie ultima parte a coloanei vertebrale pentru a vă deplasa într -o întoarcere mare, ceea ce poate ajuta la redistribuirea tensiunilor mișcării. Folosiți -vă respirația pentru a explora atât adâncimea, cât și lățimea cuștii. Acest lucru vă va ajuta să găsiți locurile mai rigide din regiunea dvs. toracică, care poate să nu participe pe deplin la extensie. De asemenea, deși inhalarea ridică și deschide cușca coastei, aceasta pune coloana toracică în flexie (îndoire înainte). Pentru mulți oameni, expirarea într-un backbend profund oferă o ușurare semnificativă de la tulpina de coloană vertebrală.
Vezi și Backbend fără durere: Propuneți-vă Kapotasana
Dacă una dintre marile tale spate este poza roților, acordă atenție picioarelor tale. Când intrați în poza roților de la Supine, concentrați -vă pe tragerea cu picioarele, mai degrabă decât să împingeți. Dacă picioarele îți împing (greutatea spre degetele de la picioare, mai degrabă decât călcâiele), poza roților nu numai că îți va depăși brațele, dar va avea tendința de a comprima coloana vertebrală inferioară - iar tragerea face opusul.
Toate cele spuse, toată lumea experimentează posturi în mod diferit, iar durerea cronică ar trebui luată în serios, așa că consultați un medic în domeniul sănătății dacă persistă disconfortul.
Leslie Kaminoff
Coautor al Anatomie yoga , New York City
Vezi și Deschiderea umerii pentru backbends mai mari
