Ah, magia de a dormi. Se rostogolește, lovind butonul de amânare și strecurându -se în câteva minute în plus (sau mai mult) de somn - este un adevărat lux. Cu toate acestea, cercetările recente cu privire la cel mai bun moment pentru a vă trezi pentru sănătatea dvs. dovedesc că este posibil să fie nevoie să încetați să se înnebunească și să înceapă să crească și să strălucească.
Un studiu din 2021 Condusă de cercetătorii de la Universitatea din Colorado din Boulder, Institutul Broad al Institutului de Tehnologie din Massachusetts, iar Universitatea Harvard a constatat că schimbarea orei de pat și de trezire cu o oră mai devreme decât de obicei a scăzut riscul de depresie cu 23 la sută . Așadar, în timp ce te trezești puțin mai devreme, poate să nu fie alegerea ta preferată în acest moment, s -ar putea ajunge să fie alegerea inteligentă pe termen lung pentru sănătatea ta mentală.
Studiul a evaluat impactul schimbărilor de somn și a timpului de trezire asupra a 850.000 de adulți. Cu un număr atât de mare de participanți, cercetătorii au ajuns la concluzia lor examinând punctul de mijloc al somnului. Acest punct este punctul de la jumătatea drumului dintre adormirea și trezirea. Cercetătorii au descoperit că, odată cu fiecare oră, punctul de mijloc s -a schimbat mai devreme (adică un timp de trezire anterior și un timp de culcare anterior), riscul de depresie a scăzut cu 23 la sută.
Stabiliți -vă deja alarma pentru 5 a.m. pentru a vă strecura într -o practică de dimineață? Din păcate, acest studiu nu acoperă modul în care această schimbare poate afecta pe cineva care se trezește deja din timp.
Aceste descoperiri sunt paralele alte studii care analizează știința creșterilor de dimineață. Un studiu din 2017 Examinarea timpilor de trezire a participanților cu diabet de tip 2 a descoperit că cei care au dormit mai târziu au mai multe șanse să raporteze simptome ale depresiei decât cei cu timpi de trezire timpurie.
Vezi și: Acesta este momentul în care oamenii de știință exact spun că ar trebui să te culci
Știința creșterii dimineții devreme
Este posibil să fi văzut capturile de ecran ale lui Mark Wahlberg 2:30 a.m. Rutina de dimineață. Și deși cu siguranță nu trebuie să vă începeți ziua în miez de noapte (vă rog, nu), există unele cercetări suplimentare care susțin beneficiile creșterii timpurii.
O analiză efectuată de Harvard Business Review a descoperit că cei care sunt cei mai productivi dimineața (versus noaptea) aveau mai multe șanse să fie proactive. Această analiză a arătat creșteri timpurii sau oamenii de dimineață au mai multe șanse să funcționeze mai bine la școală, precum și să prevadă probleme (și să le rezolve). Se pare că poate exista un motiv pentru care Atâția oameni de succes și -au pus ceasurile de alarmă pentru orele de dimineață.
Acum, dacă sunteți o bufniță de noapte care nu vă va schimba niciodată căile, nu vă faceți griji. Harvard Business Review Analiza a remarcat, de asemenea, că bufnițele de noapte tind să fie mai amuzant, mai ieșit, mai creativ - și chiar mai inteligent. Deci, puteți fi încrezător că arderea uleiului de miezul nopții în mod frecvent vine cu propria sa gamă de beneficii. (Doar asigurați-vă că veți primi suficient ochi.)
Vezi și: 15 poze de yoga pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
