În campusurile universitare din toată țara, studenții au grijă de sănătatea lor mintală cu mișcarea. Dar nu doar cu Cardio confortabil sau Plimbare tăcută Antrenamente în trend pe Tiktok. În schimb, se îndreaptă către o practică despre care am cunoscut -o de vârstă: yoga.
La Universitatea din Michigan, Ann Arbor, zeci de studenți iau cursuri de yoga la AUM YOGA , un studio situat în campus. Proprietarul studioului și profesorul de yoga certificat, Jessie Bryce Lipkowitz, spune că unii studenți i -au spus că practica le -a ușurat depresia și anxietatea, în timp ce alții spun că a fost o modalitate de a gestiona stresul sau de a -și îmbunătăți imaginea corpului.
„Moda bărbaților anilor 1920”
La Universitatea Widener in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness este în tendință, spune Marcelle Hayashida, vice -cancelar asociat pentru servicii de wellness, sănătate și consiliere la Universitatea din California, Irvine, unde studenții pot lua cursuri de yoga la sală situată în campus.
Nevoia este acolo. Între 2013 și 2021, procentul de studenți cu probleme de sănătate mintală a scăzut de aproape aproape 50 la sută . În plus, un sondaj la nivel național din 2020, care a inclus 33.000 de studenți a constatat că aproape 40 la sută s -au simțit deprimați, în timp ce peste 30 la sută erau anxioși. Singurătatea a fost, de asemenea, o preocupare de vârf. Chiar înainte de atunci, un sondaj din 2016 a dezvăluit că mulți studenți raportat Probleme cu colegii de cameră, probleme de relații și stres academic.
Din păcate, multe centre de consiliere la colegiu nu au suficienți terapeuți pentru a răspunde cererii în creștere, spune Lienna Wilson, psiholog în Princeton. New Jersey. Wilson, care îi sfătuiește pe studenții de la colegiu în practica ei privată, spune că studenții trebuie să aștepte uneori mai mult de o lună pentru o programare într -un centru de consiliere a colegiului și, în funcție de acoperirea asigurărilor, costul poate fi o problemă.
Nu există o soluție clară pentru această problemă continuă, dar multe colegii și universități oferă clase de wellness precum yoga pentru a promova îngrijirea de sine.
Yoga ca un instrument puternic de wellness
Yoga se bazează pe tradiția mișcării fizice, a respirației și a atenției și a fost susținută de știință din nou pentru influența sa asupra reducerii tensiunii emoționale și fizice.
Îmbrăcăminte pentru băieți din anii 1950
Un studiu din 2020 publicat în Frontiere în psihiatrie au descoperit că studenții care au participat la un Program de wellness inclusiv yoga, meditația și pregătirea de psihologie pozitivă s -au simțit mai bine echipate pentru a gestiona stresul și a raportat mai puține simptome de depresie. Yoga a fost, de asemenea, creditat cu reducerea Stresul academic la studenți și îmbunătățiri dormi .
Lipkowtiz de la AUM se poate raporta. Nu la mult timp după facultate, a lovit un petic dur. Eram într -o relație toxică și beau prea mult, recunoaște ea. A fost cel mai mic punct din viața ei, spune Lipkowitz, care avea 22 de ani la acea vreme.
La fel ca mulți alți adulți tineri, Lipkowitz a găsit mângâiere prin yoga. Mișcarea corpului meu m -a făcut mai fericit, își amintește ea. Participarea la cursuri a ajutat -o și ea să se conecteze cu ceilalți, ceea ce i -a ușurat singurătatea. Experiențe ca acestea pot fi de neprețuit, mai ales că criza sănătății mintale a făcut terapia mai greu de accesat.
Studenții de la colegiu învață tehnici de conștientizare de sine și găsesc comunitate în timpul cursurilor de yoga. (Foto: Getty)
Experiența ei a inspirat Lipkowitz să înceapă AUM Yoga, unde se străduiește să ofere o comunitate studenților. Împreună cu oferirea de cursuri de yoga, profesorii subliniază sănătatea generală și creează un spațiu sigur pentru toată lumea, spune Lipkowitz.
Întrucât AUM Yoga nu este afiliat la Universitatea din Michigan, clasele nu sunt gratuite. Cu toate acestea, Lipkowitz include divulgarea către populația studenților, oferind un număr select de burse în fiecare an.
La many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
tatuaje mici pe mâini masculine
Maximizarea efectelor yoga pentru gestionarea stresului
Terapeut de yoga certificat Macara Pamela este obișnuit cu populațiile de predare care se bazează pe yoga ca o componentă a unui program mai mare de wellness. Crane predă yoga la un program de ambulatoriu intensiv la Bahia Health În Chula Vista, California și explică faptul că concentrarea asupra respirației tale în timpul yoga și asigurându -te că expirația ta este mai lungă decât inhalarea ta poate activa sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru, la rândul său, ușurează simptomele anxietății, care pot include un stomac supărat, transpirație și o inimă de curse.
Depresia, pe de altă parte, te poate face să te simți letargic și amorțit. Crane spune că secvențele de poze, cum ar fi salutările soarelui (Surya Namaskar A), îți pot obține sângele care curge și pomparea inimii și te reconectează la senzații din corpul tău.
Nu este doar exercițiul fizic care aduce beneficii. Practica antică este ancorată în principii etice, cunoscute sub numele de În special şi Niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
De exemplu, Crane spune că principiul Ahimsa înseamnă îngrijire pentru tine, precum și pentru ceilalți. Extinderea bunătății față de tine sau a avea compasiune de sine, este o modalitate de a practica Ahimsa. Acesta poate fi un antidot puternic pentru ruminație și catastrofizare, care sunt simptome comune ale anxietății, potrivit Crane.
Yoga oferă, de asemenea, o oportunitate de auto-studiu, numită Svadhyaya . Vă invită să examinați ce se întâmplă în viața voastră și cum afectează modul în care vă deplasați prin lume, explică Crane. Ca și auto-reflecția, această practică poate stârni o perspectivă. Când este utilizat împreună cu terapia de vorbire, acesta poate fi un instrument puternic.
Aceeași abordare s -a bazat de ani buni în rândul populațiilor încarcerate, cum ar fi ceea ce este oferit de Proiect de yoga închisorii . Cercetare indică yoga poate aduce alinare de la anxietate și depresie şi contribute to changed behavisau, including enhanced self-compassion şi Impulsivitatea diminuată .
Distingerea yoga de terapie
În ciuda beneficiilor sale dovedite, yoga nu ar trebui să fie confundat cu o vindecare-tot. Wilson avertizează că, odată cu creșterea culturii wellness, aproape orice poate părea terapeutic. Pe rețelele de socializare, de exemplu, influențarii au acordat meritele băilor de gheață pentru depresie și apă de salată pentru insomnie. Când vine vorba de orice remediu, inclusiv yoga, este important să înțelegem limitările.
ținute pentru băieți din anii 1950
Acesta este în special cazul depresiei, anxietatea generalizată, tulburările alimentare și alte afecțiuni grave. În aceste cazuri, yoga nu ar trebui să se bazeze niciodată ca răspuns. Boala mintală nu poate fi fixată doar cu mișcare. Yoga poate face parte dintr -un program de wellness, dar nu este un înlocuitor pentru terapie, spune Hayashida. În schimb, yoga este un complementar practica.
Majoritatea claselor de yoga sunt predate de profesori de yoga certificați, care diferă de terapeuții de yoga certificați, cum ar fi Crane, care completează instruirea de terapie yoga concepută pentru a învăța instructorii cum să ajute elevii cu nevoi specifice. Chiar și atunci, profesorii care finalizează această instruire nu sunt psihoterapeuți autorizați.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Deși nu se poate nega faptul că yoga se poate simți terapeutică, a te simți mai bine nu este același lucru cu recuperarea, în special la studenții care se luptă cu dependența, tulburările alimentare și traumele. Aici intră vorbirea cu un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) ajută indivizii să-și examineze sentimentele și să pună la îndoială gândurile nefericite. Cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu un psihoterapeut care are ani de antrenament și experiență poate reduce simptomele anxietății, depresiei și tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Hayashida spune că este o îngrijire bazată pe dovezi care vă ajută să vă vindecați.
Linia de jos
Dacă tu sau un student, știi că te simți trist, neliniștit, stresat până la punctul de copleșire, sau pur și simplu nu pe tine, yoga ar putea fi capabil să ajute, dar nu în locul terapiei. Cu toate acestea, yoga poate funcționa ca un complement al terapiei sau poate fi capabil să modereze simptomele până când puteți accesa alte forme de sprijin.
În ciuda tuturor beneficiilor sale, practicarea yoga este ca și cum ai lua vitamine sau orice rutină de wellness - poate fi benefic pentru mintea și corpul tău atunci când ai luat în mod regulat, dar uneori nu este suficient.
Corecție: O versiune anterioară a acestui articol a declarat incorect că clasele de yoga sunt furnizate gratuit studenților de la UC Irvine.
Despre contribuabilul nostru
Juli Fraga este un psiholog și un scriitor de sănătate independentă, specializat în jurnalism de servicii și povești de interes uman despre subiectele de sănătate ale femeilor. De asemenea, transformă constatările științifice din cele mai recente cercetări în domeniul sănătății mintale în informații semnificative pentru persoana de zi cu zi. A scris pentru t El New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , și Foarte simplu .
