YOGA INFORMATĂ CU TRAUME PENTRU VINDECARE

Impactul de la traume poate varia de la subtil la distructiv, potrivit Administrarea abuzului de substanțe și a serviciilor de sănătate mintală . Te poate face să te simți obosit, trist sau neliniștit - sau pur și simplu amorțit sau deconectat. Unii oameni experimentează coșmaruri, flashback -uri sau amintiri intruzive după un eveniment traumatic. Alții se scufundă în depresie sau găsesc modalități de a evita emoțiile, senzațiile sau activitățile asociate cu trauma. Simptomele pot dura ani de zile sau pot rezolva mult mai devreme.

Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.

Khouri spune că este la fel de important să înțelegem relațiile noastre individuale cu traume, precum și să construim practici care să ne sprijine bunăstarea.

cea mai bună tunsoare creț pentru bărbați

Efectul yoga asupra traumei

Dacă ați experimentat traume, încorporarea stâlpilor de yoga vă poate ajuta. Un studiu din 2015 a descoperit că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor PTSD. Și Dr. Gail Parker Subliniază capacitatea Yoga de a scuti stresul și de a sprijini recuperarea de stresul traumatic bazat pe rasă (RBT). Practicile Pranayama vă pot ajuta să vă calmați sistemul nervos data viitoare când simțiți un atac de panică. Svadhyaya , practica de auto-studiu, vă poate ajuta să vă identificați când corpul dvs. intră într-un răspuns la traumă. Aici, alte practici care vă pot ajuta să vă reglementați răspunsul la traume.

Adu -te în momentul prezent. Pauză pentru a observa ce puteți vedea, gusta, simți, auzi și mirosi. Concentrați -vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum, mai degrabă decât pe amintirile trecutului. Reamintiți -vă că în acest moment, sunteți în siguranță.

Încercați: o meditație ghidată sau o scanare corporală.

Acordați -vă timp pentru a prelucra situația. Când experimentăm o traumă, fizică sau emoțională, răspunsul nostru la genunchi poate fi să reacționeze imediat sau să găsească modalități de a amortiza sentimentul. În schimb, dă -ți o pauză meditativă pentru a reflecta asupra a ceea ce a provocat emoțiile, mai degrabă decât a găsi modalități de a le devia.

Încercați: o meditație Yoga Nidra înainte de a vă stabili la culcare.

Ascultă -ți corpul. Ce indicii fizice observați în corpul vostru când vă gândiți la situația traumatică? Respirația ta este rapidă și superficială sau profundă și ritmică? Ce zone ale corpului tău sunt deosebit de fragede sau tensionate?

Încercați: o practică blândă de yin cu asana mai lungă. Sau aveți o petrecere de dans extatică solo pentru a -i scutura.

coafura ondulată lungă pentru bărbați

Eliberează -ți sentimentele. Dă -ți permisiunea de a -ți simți emoțiile. Plânge, țipă sau cântă. Scrieți, desenați sau pictați -vă sentimentele pe hârtie.

Încercați: o meditație de mers pe jos - dacă este posibil - pentru a vă oferi timp și spațiu pentru a vă colecta gândurile.

If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.

Ce este yoga informată cu traume?

În multe cercuri de yoga și vindecare, informați cu traume a devenit oarecum de un cuvânt cheie, referindu-se la practicile sensibile la nevoile-sau în special abordează simptomele supraviețuitorilor traumei. Intențiile fundamentale ale unei practici de yoga informate cu traume sunt de a vă ajuta să găsiți un sentiment de împământare și sprijin în corpul dvs., pentru a vă conecta la senzații într-un mod sigur și de a utiliza practica pentru a vă ajuta să vă încredeți din nou în semnalele corpului. În acest fel, puteți învăța să vă autoreglați și să găsiți un sentiment de siguranță fizică, emoțională și psihologică, precum și prezență și echilibru.

tunsori barbati cu breton

Metodologia informată cu traume se referă mai puțin la poze sau secvențe specifice și mai mult despre concentrarea asupra fiecărei poze și a modului în care este locuită. În cele din urmă, practica este menită să ajute la crearea unui sentiment de sprijin, astfel încât practicienii să poată simți senzații și emoții fără a deveni copleșiți. Trauma nerezolvată vă poate lăsa într -o stare constantă de deconectare; Yoga informată cu traume înseamnă să înveți să tolerezi disconfortul, astfel încât să poți trece prin el, mai degrabă decât să fugi de el. Yoga vă poate ajuta să vă eliberați de strânsoarea trecutului, astfel încât să puteți fi cu adevărat prezent într -un mod autentic și întruchipat.

Vezi înrudit: