Adesea, oamenii care preiau yoga raportează că se simt mai relaxați aproape imediat. Și știința spune acum că există o explicație fiziologică pentru asta: yoga poate reduce nivelul de cortizol, așa-numitul hormon de stres.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
În lumea științifică, rezultatele sunt considerate de remarcat doar dacă pot fi repetate. Acest studiu particular a obținut o valoare P (o măsurare a probabilității de a obține același rezultat în viitor) de .001, ceea ce înseamnă că, dacă studiul ar fi efectuat de 100 de ori, probabilitatea de a obține același rezultat ar fi de 99,9 la sută.
Rezultatele studiului nu -l surprinde pe George Brainard, M.D., profesor de neurologie la Thomas Jefferson Medical College. În 1995, el a realizat un studiu similar, care a arătat, de asemenea, o scădere semnificativă a nivelului de cortizol al subiecților în urma practicii Asana.
Când am făcut primul studiu, am fost foarte surprins că un singur set de poze de yoga ar putea face o schimbare semnificativă în cortizol, spune Brainard. Acum că am repetat -o, am văzut suficientă promisiune să luăm în considerare studierea acesteia în situații provocatoare, cum ar fi pacienții bolnavi cronici, care au un nivel anormal de ridicat de cortizol, cum ar fi cei care suferă de depresie, diabet de tip 2, boala Cushing și tensiunea arterială ridicată.
Concluziile sugerează că practicarea yoga - chiar și pentru prima dată - poate normaliza nivelurile de cortizol care sunt fie prea mari sau prea mici, spune Vijayendra Pratap, doctorat, președintele Societății de Cercetare Yoga din Philadelphia. Ipoteza mea, adaugă el, este că yoga aduce corpul să se echilibreze.
Exact cum face acest lucru încă nu este clar. Dar Jennifer Johnston, director de yoga și clinician de cercetare la Mind Body Medical Institute din Boston are o teorie. Respirația profundă pe care o facem în yoga provoacă ceva numit „răspunsul de relaxare”, care invocă funcțiile de restaurare ale corpului, spune Johnston. Practicile yogice ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare și la dezactivarea răspunsului la stres.
Așadar, pe lângă reînnoirea minții și a spiritului, yoga s -a dovedit acum că oferă beneficii reale pentru corpul tău. Nu mai fac stresorii de zi cu zi ai termenelor, un program agitat, iar alte presiuni trebuie să vă urmeze. Pur și simplu opriți -vă la cel mai apropiat studio de yoga și lăsați -vă tensiunea să scadă împreună cu cortizolul.
Linda Knittel este antropolog nutrițional și scriitor independent în Portland. Ea este autorul Senzația de soia .
