În calitate de scriitor, îmi petrec zilele de lucru scribling și tastând. Dar nu sunt în stare să jur de jurnal. Am încercat, dar în doar câteva minute de la practică, m -am trezit în mod fiabil copleșit, distras și plictisit. Nu pot părea să mă lipesc de obicei. (Sunt proprietarul semi-rușinat al mai multor caiete.)
Totuși sunt încă atras de idee de jurnal, în mare parte datorită impactului său pozitiv asupra sănătății mentale și emoționale. Un studiu din 2003 publicat în Medicina pentru somn comportament , de exemplu, am constatat că scrierea stresorilor dvs. înainte de a vă îndrepta spre culcare vă poate face să adormiți mai repede. În plus, un studiu din 2018 în Sănătate mintală Jmer a subliniat o legătură între jurnalul de afectare pozitivă și scăderea stresului mental. Cine dintre noi nu are nevoie de aceste beneficii?
Când am auzit recent de la un prieten despre conceptul de jurnal audio, Daily Reflection s -a simțit brusc fezabil. Ideea este simplă: te înregistrezi pe telefonul tău, iar intrările tale aterizează în memoriile voastre. A fost ceva ce puteam face! Pentru că, dacă există un lucru la care mă pricep, vorbește. Am decis să -i dau o lovitură timp de o săptămână.
Prima zi a efortului meu de o săptămână s-a simțit ciudat. Am șoptit gândurile în telefonul meu, cu grijă să nu -mi deranjez colegii de cameră din cealaltă parte a peretelui. În timpul sesiunii, m -am prăbușit câteva minute, reflectând asupra vieții mele complicate de întâlnire și anxietăți cu privire la viitorul devenind parte a unui nou record auditiv. După ce nu m -am putut gândi la nimic altceva de spus - Shocker! - Am aruncat o privire pe ecranul meu. Șase minute și 34 de secunde. S -a simțit surprinzător de ameliorare să -mi numesc anxietățile cu voce tare.
Jurnalul este un instrument de coping atât de imens de utilizat atunci când aveți anxietate, Amber Benziger, terapeut și fondator al Laboratorul de anxietate , spune. Dar, ca și mine, nu toți clienții ei sunt capabili să pună pixul pe hârtie. Ca alternativă, ea recomandă jurnalizarea audio. Această tehnică face adesea să reflecte o practică mai accesibilă, spune Benziger.
Dacă îți duci întotdeauna telefonul cu tine, poți opta pentru a -ți face inventarul gândurilor oriunde, oricând, spune ea. S-ar putea să alegeți să vă întoarceți la memoriile dvs. audio, dar mulți oameni nu vor să re-asculte, spune ea. Asta e ok. Recordul de durată nu este obiectivul. Ea spune doar un fel de mod de a -l scoate, de a -l scoate de pe piept în acel moment.
lupul tăiat bărbați
În acest spirit, două zile mai târziu, m -am înregistrat în public, mormăind în telefonul meu în timp ce așteptam un tren întârziat de metrou. ) Când a sosit trenul, am încetat să înregistrez, simțindu -mă doar puțin mai ușor.
Cum îți completezi intrările depinde de tine, spune Benziger. Pentru mine, practica a funcționat cel mai bine fără nicio structură. Exercițiile cronometrate adesea îmi alimentează anxietatea, în schimb. Dar alții pot gravita spre prompturi și limite de timp. Dacă sunteți în căutarea unei inspirații pentru reflecția dvs., un Benziger prompt recomandă adesea clienților ei: pentru ce s -a întâmplat astăzi pentru care mă pot ierta?
Am testat acest prompt în ultima mea sesiune de înregistrare. La sfârșitul zilei, când, de obicei, îngrijorarea mea, am practicat în schimb auto-compasiune și acceptare. Și când am dat clic pe telefonul meu, m -am simțit mai ușor.
