Navigarea în starea actuală a lumii și [gesturile la tot] afectează fiecare dintre noi în multe feluri. Pe măsură ce ne confruntăm cu vremuri fără precedent, mulți dintre noi ne luptăm să ne simțim copleșiți emoțional ca răspuns la Dezastre naturale , crize globale, provocări economice și altele, pe lângă provocările obișnuite ale vieții de zi cu zi. Poate că te simți constant încordat, împrăștiat, anxios, sfâșiat sau pe margine. Dar dacă există o constantă, este că toți ne simțim copleșiți emoțional.
Pe măsură ce explorați ce să faceți atunci când vă simțiți copleșiți, astfel încât să puteți funcționa în toate modurile de care aveți nevoie, vă ajută să înțelegeți cum să recunoașteți și să răspundeți la emoțiile voastre, mai degrabă decât să le disociați sau să reacționați la ele. Și puteți face asta în orice situație, indiferent dacă sunteți în public sau singur. Pe măsură ce înveți cum să faci acest lucru, s -ar putea să fii surprins de rezistența pe care o găsești în tine.
Ce să faci când te simți copleșit
Acești pași vă pot ajuta să spargeți ciclul epuizant de copleșire, evitare și epuizare. Poate fi nevoie de practică să te simți confortabil stând cu emoțiile tale, așa că permite -ți ceva timp. Rețineți că uneori este esențial pentru a vă procesa durerea, fie ca răspuns la pierderea unei situații sau a unei persoane, cu asistența unui terapeut calificat sau a unui grup de sprijin.
1. Nu fugiți de senzațiile dvs.
Experimentăm emoții nu la fel de sentimente intangibile, ci ca senzații fizice în corpurile și mințile noastre. Luați în considerare ultima dată când ați simțit o burtă tensionată, inima care bate sau gândurile de curse. În loc să le ignorați sau să vă rezistați, încercați să faceți o pauză și să experimentați aceste senzații atunci când sunteți copleșit emoțional. Pur și simplu simțiți -le.
Această experiență simțită poate oferi informații care vă pot ajuta să identificați emoțiile care stau la baza. Este posibil să le înțelegeți imediat sau este posibil să fiți conștienți de ele doar după ce vă observați în mod repetat modelele. De exemplu, dacă mușchii tăi sunt încordate de fiecare dată când te înscrii pe rețelele de socializare sau pe un site de știri, fii curios de ce. Ce emoție simți? Frică? Temut? Furie? Neajutorare?
2. Observați -vă
După ce începeți să vă asistați la emoții, mai degrabă decât să le rezistați, începeți automat să vă dezamăgiți de modelarea condiționată. De asemenea, puteți asista la orice povești pe care le -ați creat despre emoțiile sau situația voastră. Întrebați, care este așteptarea sau credința care stă la baza acestei emoții?
mărci britanice de vârf
Pur și simplu observați ce vă vine atunci când vă simțiți copleșiți emoțional. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă extindeți capacitatea de compasiune față de nu numai pe voi înșivă.
Încărcare video ...3. Știi că ești bine
Stabiliți -vă în orice practică care vă aduce un sentiment de stabilitate sau securitate, cum ar fi încetinirea respirației, stând nemișcat într -o întindere lungă, chiar și odihnindu -vă palmele pe abdomen sau piept. Lasă -te să te simți mai conectat la tine, chiar dacă doar câteva secunde.
Observați dacă emoțiile dvs. se schimbă sau devin mai puțin puternice. Indiferent ce emoții sunt prezente și dacă se retrag imediat sau nu, știți că nu este nimic în neregulă cu ele - sau cu voi.
4. Eliberați așteptări nerealiste
Este de înțeles să doriți ca circumstanțele să fie diferite. Dar agățați -vă de o narațiune de alergare în capul vostru despre modul în care lucrurile nu ar trebui să se schimbe nimic despre realitatea dvs. externă. În plus, îți menține realitatea internă blocată într -o buclă de emoții nerezolvate și suferință continuă.
Pentru a păși rumenește, aduceți mai multă conștientizare la gândurile voastre, astfel încât să deveniți conștienți atunci când nu știți în cunoștință de cauză în scrisul de ficțiune. Continuați să vă întoarceți în momentul prezent, păstrându -vă respirația lent și observând ce vine pentru tine. Acest lucru poate lua practică. Nu există nicio judecată. Pur și simplu întoarce -te, calm, la ceea ce este real pentru tine în momentul prezent. Repetați după cum este necesar.
5. Observați -vă împrejurimile fizice
Stați sau culcați -vă undeva care nu este la îndemâna telefonului sau a ecranelor. Scoateți o respirație lentă lungă, în timp ce vă lăsați atenția să se sprijine pe împrejurimile imediate. Simțiți aerul pe pielea ta. Concentrați -vă pe părțile corpului dvs. care ating scaunul sau canapeaua. Luați sunetul vocilor care râd într -o altă cameră sau sunetul unei mașini care vine la Stop de -a lungul străzii.
Apoi, mutați -vă atenția asupra dvs. Observați orice mușchi tensionat și vedeți dacă îi puteți lăsa să se elibereze. Asistați la orice senzații și emoții. Pur și simplu observați -le, așa cum sunt, fără judecată. Dacă este dificil să stai cu fizicul, continuă să practici acest lucru în sesiuni scurte simultan.
Apoi, dezlănțuiți -vă conștientizarea. Simțiți -vă peste tot și nicăieri deodată, de parcă sunteți o prezență spațioasă care se extinde în toate direcțiile. (Puteți experimenta acest lucru cu practicile de yoga nidra, pe care le puteți exersa online de acasă.) Întrebați cu blândețe, există vreo acțiune care mi se cere să iau, care îmi va permite să mă simt autentic și armonios în mine și în viața mea?
Pur și simplu fii curios. Puteți experimenta sau nu un răspuns dintr -un loc al înțelepciunii interne de fiecare dată când explorați această practică. Dar să știi ce să faci când te simți copleșit, astfel încât să poți fi mai calm și împământat vă asigură că îl auziți când vine.
Acest articol a fost actualizat. Publicat inițial la 7 decembrie 2020.
