Arianna Huffington, Mandy Moore și cu toții împărtășim ceva în comun: dragostea noastră pentru puteri. Afinitatea mea pentru napping a început în liceu. A fost o modalitate de a reduce nevoia mea de opt ore de somn complet noaptea. Când am intrat la facultate, m-am bazat pe somnul de putere de 10 minute între clase. Și acum, recunosc că pauza mea de prânz este adesea schimbată pentru o amânare rapidă. Se pare că nu sunt singurul care vede puterea puiului de putere.
Într-o ediție recentă a buletinului informativ orientat pe sănătate mintală Selena Gomez, Wondermind , Thrive Global Fondatoarea Arianna Huffington a vorbit despre afinitatea ei pentru practica puterii.
Sunt un mare credincios în Naps, spune Huffington. Și, în timp ce nappingul nu poate fi folosit pentru a compensa privarea de somn cronică, știința este clară că nappingul funcționează cu adevărat și ne poate lăsa să ne simțim mult mai concentrați și mai energizați pentru restul zilei. Pentru ea, este mai bine decât tratarea oboselii cu câteva fotografii de espresso. (Suntem de acord.)
buzz cut low fade
Huffington nu este singura celebritate care susține puterea snoozei. În a Interviu recent cu Bustle , A spus Mandy Moore, în funcție de ceea ce se întâmplă, voi încerca să țese într-o anumită aspect de îngrijire de sine. ... S -ar putea să fie o baie într -o zi. S -ar putea să fie un pui de somn când Gus [fiul ei] face un pui de somn.
Puterea puiului de putere
În timp ce un ciclu tipic de somn REM durează aproximativ 90 de minute , puteți totuși să obțineți beneficiile somnului cu un pui de putere rapid. Samuel Gurevich, MD, un pulmonolog și un specialist în apnee în somn la Clinica Cleveland, spune Un catnap de 10 până la 30 de minute vă poate îmbunătăți vigilența, starea de spirit și concentrarea. Dacă vă simțiți puțin blocat, un doze de la amiază poate ajuta și stimulați creativitatea și capacitatea de învățare .
NAP -urile mai scurte pot fi de fapt mai bune dacă aveți nevoie de un impuls rapid în timpul zilei. Un pui de somn de amiază care este mai lung de 30 de minute te poate determina să te simți somnolent sau îngrozitor după aceea . Cu toate acestea, dacă ați experimentat o noapte deosebit de nedormită, vă poate permite un pui de somn mai lung alcătuiește o parte din acel somn pierdut. Dar nu este o soluție pe termen lung. NAPS nu pot înlocui o noapte completă de somn.
Cum să alimentați somnul
Un pui de putere de succes depășește un pic dincolo de prăbușirea câteva minute pe canapea. Dacă doriți să începeți apariția puterii, Spune Gurevici Gândiți -vă la momentul amarei tale. Nu așteptați până când ați lovit acea criză de după -amiază târziu. În schimb, Încercați să faceți pui de somn mai devreme după -amiaza Pentru a evita să vă încurcați cu odihna nocturnă. Timpul optim? Între 1 p.m. și 3 p.m.
Și dacă te străduiești să te îndepărtezi pentru odihna ta de amiază, ia în considerare practicarea de yoga lentă și restaurativă pentru somn. Indiferent dacă preferați să practicați Uttanasana (Standing Forward Bend), Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare) sau Janu Sirsasana (poza din cap în genunchi), derivarea a devenit puțin mai ușoară. Dincolo de pozițiile tipice odihnitoare, poate doriți să luați în considerare integrarea yoga nidra sau odihnă profundă care nu dorm (NSDR) în practica dvs. zilnică. Te așteaptă o noapte mai bună de somn (sau un somn fantastic de putere).
