Cei mai mulți dintre noi ne este frică de ceva, fie că este vorba de eșec, angajament, vorbire în public sau pur și simplu să ne despărțim din zona noastră de confort. Dar, de cele mai multe ori, temerile care ne prind și ne rețin sunt înrădăcinate nu atât în realitate, ci în poveștile pe care le spunem noi înșine, spune Brandon Webb, un fost sigiliu al marinei și autorul cărții, Stăpânirea fricii: ghidul unui sigiliu al marinei .
În mod literal, construim un caz mental pentru noi în cap, care, în cele mai multe cazuri, nu este adevărat, spune Webb. Frica nu este nici o iluzie. Frica este reală. Dar, mult prea des, ne concentrăm pe acea conștientizare a pericolului și, concentrându -ne asupra acestuia, îl măreștem, determinându -l să se extindă până când începe să umple spațiul din capul nostru. Rezultatul? Mai degrabă decât frica noastră de stăpânire, frica ne stăpânește, spune el.
Cu toate acestea, anumite practici, inclusiv yoga și meditație, ne pot ajuta să aruncăm comutatorul și să vedem frica ca un prieten, mai degrabă decât ca dușman. Pentru Webb, practica sa zilnică de yoga i -a permis să facă față stresului luptei, pierderii multor prieteni și vindecării dintr -o accidentare la spate debilitantă din cauza unui accident de parașutism al echipei de sigiliu.
Concentrarea, respirația și meditația m -au ajutat să -mi depășesc frica de a trece din nou la viață în afara armatei, mi -a oferit structura pe care o lipsea de când am părăsit echipele de sigiliu și m -a ajutat să mă concentrez asupra afacerii și a scrisului meu, spune el.
Vezi și Secvență pentru depășirea fricii cu
Data viitoare când vă simțiți slabi, frică sau neputincioasă, iată cele 7 sfaturi de top ale Webb pentru a vă ajuta să găsiți curajul de a depăși orice vă va reține, astfel încât să vă puteți îndrepta către noi oportunități și experiențe.
Olivia Webb
Cele 7 sfaturi de top ale fostului Navy Seal pentru depășirea fricii
1. Gândiți -vă pozitiv și faceți -vă frica aliatului
Capacitatea de a auto-monitoriza și de a-ți redirecționa dialogul interior este ceea ce te duce de la o mentalitate a victimei la o mentalitate proactivă sau de la învinovățirea celorlalți până la a lua proprietatea situației tale-și a lua măsuri pozitive pentru a-l schimba. Te duce de la a fi la mila circumstanțelor de a fi stăpânul circumstanțelor. Este ceea ce vă permite să stăpâniți frica.
Data viitoare când experimentați adevărata frică sau anxietate cu privire la orice rechin îți înoată drumul - acea factură mare care se va datora în curând, o întâlnire importantă, o conversație dificilă - nu pierde timpul sau energia încercând să se oprească sau să se sustragă fricii. În schimb, folosiți -l. Îmbrățișează -l. Fă -l aliatul tău. Mai degrabă decât să -ți spui, Nu sunt îngrijorat , întreabă -te, Cum pot folosi această taxă statică pentru a mă accentua ? Respirați adânc, apoi altul. Provocarea este reală, nu falsă, dar este dimensiunea proprie, și nu mai mare și sunteți în funcție de sarcină. Ai asta.
2. Ai încredere în intestinul tău și nu -ți fie frică să greșești
Deciziile nu sunt luate în cap - sunt luate în intestin. Intestinul este locul în care se află intuiția ta, adânc în interior. Și pentru prea mulți dintre noi, acea voce nu este întotdeauna ușor de auzit. Singura modalitate de a -ți construi intuiția și de a -și face țeava de voce este prin exercitarea ei. Știți că s -ar putea să nu o înțelegeți de fiecare dată. Acesta este un lucru bun. Nimănui nu -i place să facă greșeli, dar te învață cum să auzi mai bine acea voce liniștită și intuitivă care trăiește în tine.
Vezi și Cum se acordă Caley Alyssa în intuiția ei
3. repetiție pentru adversitate
Sigiliile Marinei sunt învățate să repete mental pentru adversitate, pentru că dacă repetați ceva care induce frica în mintea voastră, atunci când se întâmplă de fapt, nu pare atât de înfricoșător. Fac multă vorbire în public și de multe ori închid ochii și îmi imaginez că trec prin primele 30 de secunde cu publicul. Îmi imaginez, de asemenea, câteva scenarii cele mai grave, precum un heckler, și repetând unele situații, ceea ce face mult mai ușor să evite spaima de scenă.
Îmi amintesc că am ascultat o poveste despre Michael Phelps, cel mai decorat olimpic din toate timpurile. Ochelita lui a inundat în timpul unei competiții olimpice; Cu toate acestea, el a repetat mental acest lucru înainte și avea deja un plan de urgență. Deci, când s -a întâmplat, el știa deja ce să facă. Și -a numărat loviturile pentru a stabili când ar trebui să -și facă rândul, pe care l -a efectuat fără cusur și a continuat să stabilească un record mondial în acest proces.
Vezi și Speranții olimpici din 2018 împărtășesc yoga care îi ajută să ajungă la jocuri
4. Treceți dincolo de zona dvs. de confort, dar nu prea departe
Nu veți ajunge niciodată nicăieri, pur și simplu să stați în zona dvs. de confort. Am învățat acest lucru în Bud/S (antrenament de bază de demolare subacvatică/sigiliu). Bud/S este un proces de selecție înfiorător de luni de zile care implică o săptămână de iad în care mergeți aproape o săptămână cu doar câteva ore de somn. Este brutal și are o rată ridicată de abandon. Am aflat repede, după ce cel mai bun sportiv a renunțat într -o dimineață, că a fost un joc mental, nu fizic. Din 220 de tipi, probabil că am fost în cea mai proastă formă fizică a buchetului, dar am împins -o prin ea. Ideea acestui antrenament este să vă întindeți zona de confort, astfel încât să vă puteți tolera circumstanțele cu echanimitate, chiar și în cele mai extreme condiții. La fel ca în yoga, obiectivul nu este ca tu să te împingi prea departe fizic, ci să te duci chiar până la margine mental. Dincolo de acest punct de apăsare, orice faceți devine contraproductiv. Cu toate acestea, dacă nu vă lipsiți de acest punct, nu vă contestați suficient.
5. Înțelegeți că siguranța este o iluzie
Dacă credeți că puteți obține și menține o siguranță autentică, atunci nu veți risca niciodată nimic - și nu veți trăi niciodată cu adevărat. Odată ce înțelegeți că siguranța completă va fi pentru totdeauna la îndemâna voastră, vă eliberează să îmbrățișați acele riscuri care merită și să faceți acest lucru cu pasiune și abandon.
6. Când vine oportunitatea, apucați -o
Uneori, când ne vine o oportunitate, aruncăm șansa de a sări pe ea, deoarece simțim că nu suntem pregătiți sau nu suntem suficient de pregătiți. Acesta este un lucru pe care l -am văzut din nou și din nou în cursul lunetistului, când eram un sigiliu al marinei. Unii tipi ar sta acolo pentru totdeauna, pregătind și pregătind - și nu ar lua niciodată această lovitură.
Nu pierdeți ceea ce ar putea fi cele mai mari experiențe și oportunități din viața dvs., deoarece simțiți că nu sunteți gata. Gata nu înseamnă că ați eliminat toată incertitudinea. Gata înseamnă că v -ați potrivit și v -ați montat calul, iar acum a venit timpul să mergeți.
Vezi și Cum acest fost sigiliu ex-navy folosește yoga și meditația pentru a reuși ca antreprenor
7. Definiți ce contează pentru dvs.
Există doar două lucruri pe care le știm cu siguranță: suntem în viață, chiar aici, chiar acum; Și la un moment dat, totul se va încheia. Nu ne putem permite să pierdem o singură oră. Pentru a obține stăpânirea vieții noastre, trebuie să tratăm fiecare oră ca și cum ar fi singurul pe care l -am lăsat. Întreabă -te, ce contează cu adevărat pentru mine și ce aș face altfel dacă frica nu mă ținea înapoi? Apoi, începeți să implementați aceste modificări chiar acum.
Despre autor
Erika Prafder este o scriitoare veterană pentru The New York Post și autorul unei cărți despre antreprenoriat. Un pasionat de yoga de multă vreme și profesor de yoga Hatha, ea editează Kidsyogadaily.com, o sursă de știri pentru tinerii yoghini. Ea a co-fondat recent Drawingboardhop.com, un site de comerț electronic și conținut care sărbătorește cadourile vieții și antreprenoriatul creativ. Mama muncitoare a trei trăiește pe Long Island, New York.
