Nimeni nu vrea să alerge la medic pentru fiecare durere, crampe sau tuse. Într -adevăr, 75 la sută dintre respondenți dintr -un sondaj online VIP Stylesway au declarat că încearcă întotdeauna un remediu la domiciliu mai întâi înainte de a apela un doc, iar 98 la sută au spus că sunt interesați să afle mai multe despre căile de atac la domiciliu ca primă linie de apărare. Așa că am atins înțelepciunea colectivă a unei game largi de medici, herbaliști, instructori de yoga, nutriționiști și experți în meditație pentru a vă oferi un ghid cuprinzător pentru cele mai eficiente opțiuni naturale de bricolaj. Luați în considerare acest lucru un kit personal de prim ajutor pentru a vă trata reclamațiile comune pentru sănătate.
Dacă ai dureri în gât ...
Gargară apă sărată
Gâtul poate acționa ca o pânză, prinzând toate germenii și bacteriile care intră în gură și nas, spune Larissa Hall Carlson, decanul Școlii Kripalu din Ayurveda. Un gargară caldă de apă sărată poate ajuta la curățarea mucusului, a germenilor și a bacteriilor-și poate contribui chiar la prevenirea infecțiilor cu tratamente superioare, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine. Carlson sfătuiește gargarea cu un amestec de 1/2 linguriță de sare de mare și 1/2 cană de apă caldă. Faceți -o de două până la trei ori pe săptămână toată iarna ca măsură preventivă, crescând o dată pe zi la primul semn de durere în gât, sugerează ea.
parul cret de la barbati se estompeaza
Vezi și Ghid de medicină alternativă: găsiți tratamentul potrivit pentru dvs.
Dacă aveți indigestie sau o durere de stomac ...
Bea sodă de copt
Cea mai rapidă ușurare pentru o burtă supărată este la fel de aproape ca dulapul de bucătărie: amestecați 1/2 lingură de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă la temperatura camerei și înghițiți. Indigestia și durerea de stomac se întâmplă adesea atunci când o barieră mucoasă între căptușeala stomacului și acizii stomacului se uzează temporar din cauza infecțiilor, alcoolului sau sensibilităților alimentare; Excesul de acizi provoacă iritații, explică Maria Marlowe, un antrenor integrativ de sănătate nutriție la Institutul pentru Nutriție Integrativă din New York. Soda de coacere conține bicarbonat de sodiu, care acționează ca un antiacid, spune ea.
Vezi și 7 trucuri ușoare pentru o digestie mai bună
Dacă aveți o tuse ...
Faceți o pastă
O pastă din miere și turmeric este un remediu antic ayurvedic pentru calmarea în gât și tuse calmante. Turmericul este antiinflamator și antimicrobian, iar mierea se încălzește și se războacă, așa că este bine să scoți excesul de mucus, explică Carlson. Amestecați împreună părți egale miere și pudră de turmeric, amestecându -le într -o pastă. Mănâncă o linguriță de pastă la fiecare trei ore (spălându -l cu apă caldă) până când tusea ta scade. Și dacă nu sunteți un fan al aromei turmericului, puteți folosi doar miere, ceea ce a fost mai eficient la calmarea tusei copiilor decât la supresorii obișnuiți de tuse, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Medicină alternativă și complementară.
Vezi și 7 moduri în care copiii pot să se oprească gripa cu yoga
Dacă aveți energie scăzută ...
Încercați meditația
Aveți nevoie de un impuls energetic pentru a motiva pentru practica dvs. Ashtanga? Meditația poate oferi un pick-me-up, potrivit lui Sharon Salzberg, co-fondator al Insight Meditație Society din Barre, Massachusetts. Ea recomandă să faci o scanare corporală revigorantă pentru a -ți muta atenția rapid prin corp. Începeți să vă ridicați în picioare și să observați ceea ce vedeți, atunci ce auziți; Întoarceți -vă atenția asupra posturii dvs., observați câteva respirații, apoi începeți scanarea din nou. Este mișcarea și atenția către o varietate de obiecte care ridică energie, spune Salzberg.
Vezi și Un truc de respirație Kundalini pentru a menține energia vitală
Dacă ai un nas îndesat ...
Folosiți uleiuri esențiale
Este greu să scoți respirația adâncă și yoghină atunci când nu există aer prin nasul tău congestionat. Deschideți lucrurile adăugând uleiuri esențiale într -un vas cu apă caldă. Încercați trei picături de rozmarin, două picături de grapefruit și o picătură de mentă, apoi trageți un prosop peste cap și oală, închideți ochii și respirați vaporii profund, sfătuiește Mindy Green, un aromaterapist din Colorado și coautor al aromaterapiei: un ghid complet pentru arta vindecătoare. Ea spune că combinația este decongestionantă, antibacteriană și antivirală. Și respirația în abur hidratează țesuturile nazale uscate și ajută la livrarea mai ușoară a uleiurilor esențiale pe tractul respirator.
Vezi și 5 rețete de ulei esențial pentru a se potrivi stării tale de spirit
Tunsori pentru bărbați din anii '90
Dacă aveți stres ...
Încercați respirația din burtă
Respirația cu burtă moale este un remediu preferat pentru stresul de la James Gordon, MD, fondatorul Centrului pentru Medicina Minții din Washington, DC și autor Dezamăgi . Stai liniștit și respiră prin nas și ieși prin gură, cu burta moale și relaxată. Pe măsură ce inspirați, gândiți -vă moale și, în timp ce expirați, gândiți -vă la burtă. Aduceți mai mult oxigen în corp și activați nervul vag, care se extinde de la creierul tău până la abdomen, explică Gordon. Această activare echilibrează răspunsul la luptă sau zbor și liniște în amigdala, zona creierului care controlează frica. El sugerează să practici respirația moale din burtă timp de câteva minute în fiecare zi și să faci respirații de la 5 la 1o pentru a se calma când te confrunți cu o situație stresantă.
Vezi și Știința respirației
Dacă aveți dureri de spate scăzute ...
Intrați în jumătate de lăcustă
Pentru a ușura un spate strâns, dureros, încercați Ardha Salabhasana (jumătate de lăcustă), recomandă Gigi Terinoni, yoga pentru instructor de vindecare și proprietar al Dova Center for Health
Vezi și Ușurează durerile de spate scăzute: 3 moduri subtile de stabilizare a sacrului
Dacă aveți dureri de cap ...
Încercați reflexologia
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Vezi și 6 poze de yoga pentru o mahmureală
Dacă aveți insomnie ...
Practicați meditația de iubire
Practicarea meditației de iubire este o modalitate de a canaliza energia neliniștită la culcare, spune Salzberg. Tehnica implică repetarea tăcută a variațiilor pe fraze poate fi fericit; Fie ca tu să fii în largul tău. În timp ce această metodă este adesea folosită pentru a direcționa dorințele bine către anumiți oameni, Salzberg sugerează o variație nocturnă îndreptată către grupuri specifice: toate acele ființe care sunt trezi (ca tine, și poate pisica) și toate acele ființe care adorm (cum ar fi copiii tăi sau partenerul tău sforăind lângă tine). Trimiterea energiei tale către ceilalți și repetarea frazelor îți va liniști mintea, îți va încetini respirația și va încuraja somnul. Este odihnitor chiar în timp ce te trezești, spune Salzberg. Și potolește anxietatea care ne împiedică să adormim.
Vezi și Yoga pentru insomnie? Încercați aceste poze pentru a dormi mai bine
Bărbați la modă din anii 00
Dacă aveți buzele înțepenite ...
Folosiți un scrub
Tratează buzele uscate, fulger, cu un scrub hidratant obținut cu zahăr grosier (precum turbinado) și ulei de nucă de cocos. Amestecați părți egale cu zahăr și ulei într-o pastă, răspândiți-vă pe buze, apoi periați-l cu o periuță de dinți moale. Zahărul se exfoliază ușor, în timp ce uleiul are o textură cremoasă care scurge buzele de umiditate. Urmăriți acest lucru, aruncându -se pe uleiul drept de nucă de cocos pentru a hidrata în continuare buzele, spune Brandy Velasquez, director spa la Health LA, un spa de wellness din Los Angeles.
Vezi și 6 Balmuri de buze de iarnă hrănitoare
Dacă aveți crampe menstruale ...
Bea un ceai din plante
Faceți un ceai dintr -un amestec din plante de catnip, fenicul și mentă pentru a ajuta la ameliorarea crampelor în perioada dvs. Există uleiuri esențiale în aceste ierburi care intră în sistemul nervos, unde acționează ca agenți antispasmodici, explică Feather Jones, un herbalist din Arizona și proprietarul Blends Sedona Tea Blends. Adăugați o linguriță rotunjită a fiecărei plante într-o halbă de apă fiertă, acoperită, abruptă timp de 1 la 15 minute, se încordare, apoi înghițiți.
Vezi și Mergeți cu fluxul dvs.: o practică de perioadă pentru adolescenți
Dacă ai tristețe ...
Încercați respirația de bucurie
Când veți obține blues-ul, Breath of Joy, în mod adecvat, poate fi antidotul ideal, spune Amy Weintraub, E-Ryt, fondatorul LifeForce Yoga și autor Yoga pentru depresie . Ea spune respirația superficială, cu piept superior, aducând oxigen în fluxul sanguin și energizând mintea, spune ea. Stai cu picioarele de umăr la distanță, genunchii ușor aplecați. Inhalați prin nările în timp ce vă balansați brațele în fața corpului până la nivelul umărului, cu palmele în sus. Continuați să inhalați în timp ce vă balansați brațele spre părțile laterale, apoi inspirați -vă până la o capacitate maximă, în timp ce vă balansați brațele deasupra capului, cu palmele orientate unul pe celălalt. Deschideți gura și expirați cu un LUM audibil (o împământare, un sunet energizant), îndoind genunchii și brațele care se leagănă în spatele vostru într -un modificat Poză de scaun . Faceți până la 1o repetări.
Vezi și Dizolvă depresia
Dacă ai respirație urâtă ...
Mestecați pe fenicul
Încercați să mestecați pe câteva căise, fenicul sau semințe de anason pentru câteva minute (apoi scuipați -le). Toate au calități antiseptice care luptă cu bacteriile orale care provoacă mirosul, spune Marlowe. O altă opțiune pentru respirația usturoiului: nibble pe pătrunjel sau mentă. Aceste ierburi conțin enzime care oxidează compușii polifenolici din usturoi, neutralizând astfel mirosul, relatează Journal of Food Science.
Vezi și 4 moduri de a respira prin îndemnuri supraalimentare
Dacă ai ochi obosiți ...
Pulverizați apă de trandafir
Ochii sunt probabil organul nostru cel mai suprautilizat și se pot simți epuizați după zile lungi în fața computerului sau prea multe nopți târzii. Carlson sugerează pulverizarea a două spritze de apă de trandafir distilată organică (fără parfumuri, coloranți sau substanțe chimice) în ochi pentru a reduce inflamația și reîmprospătarea. În medicina ayurvedică, Rose este o substanță de răcire, ceea ce o face utilă pentru ochii roșii, arzători, spune ea.
Vezi și 6 Ritualuri nocturne ayurvedice pentru un somn mai bun
Dacă aveți flatulență ...
Bea ceai de ghimbir
O ceașcă de ceai de ghimbir poate ușura presiunea, deoarece ghimbirul ajută la relaxarea sistemului gastrointestinal, reducând gazul. Tăiați două sau trei felii de rădăcină proaspătă de ghimbir și abrupți în apă clocotită timp de 5 minute, lăsați ceaiul să se răcească, apoi sorbiți. De asemenea, puteți lua măsuri pentru prevenirea gazelor. Cu aproximativ 10 minute înainte de a mânca un aliment care induce gazul ca fasolea, au ceva amar ca o lovitură de oțet de mere sau o mână de arugulă, spune Marlowe. Când receptorii gustativi detectează alimente amare, ei stimulează stomacul pentru a produce mai multe enzime digestive, bilia și acid stomacal. Și dacă sistemul digestiv funcționează optim, digerați mai bine alimentele și este mai puțin susceptibil să devin gazy.
modele masculine abercrombie
Vezi și De ce ai nevoie de o curățare de supă în această iarnă
Dacă aveți dureri de gât ...
Încercați o poză de cobra modificată
Încercați această poză de cobra modificată, o mișcare funcțională care integrează capul, gâtul și spatele superior pentru a întări și elibera tensiunea musculară, spune Terinoni. Începeți pe stomac, mâinile alături de piept, fruntea pe pământ. Inhalează, trage înapoi pe mâini și ridică -ți fața și pieptul până la punctul în care se simte dificil de ținut, dar nu dureros (pieptul tău poate ridica doar câțiva centimetri). Exhalează, aruncă pieptul la jumătatea drumului și aruncă -ți bărbia. Inhalați, trageți înapoi pe mâini și ridicați -vă din nou fața și pieptul. Expirați, coborâți pieptul spre podea și întoarceți -vă capul spre stânga. Repetați secvența, terminând cu capul întoarsă spre dreapta pentru o rundă completă. Terinoni sugerează să începeți cu cinci runde o dată pe zi timp de cel puțin două săptămâni, crescând până la două ori pe zi pe măsură ce vă simțiți mai puternic.
Vezi și Yoga smartphone -urilor: Cum să evitați gâtul tehnologic
Dacă aveți picioare dureroase ...
Masaj înmuiați
Picioarele umflate și dureroase din prea multe posturi în picioare? Pentru a le reînvia, începeți cu o înmuiere de 10 minute în apă infuzată cu săruri Epsom. Urmați cu auto-masaj-hhoward-mai sfătuiește să lucreze în lovituri care se deplasează din degetele de la picioare spre glezne-pentru a muta excesul de lichid (mai ales apă) din picioarele pufoase. Apoi terminați cu câteva minute de a rula tălpile picioarelor peste o minge de golf congelată. Frigul reduce durerea și umflarea, plus că aduce flux de sânge pentru un efect de vindecare, spune Howard-May.
Vezi și Cele mai bune exerciții pentru picioare sănătoase
Dacă aveți ceață creier ...
Sniff Rosemary
Sniffing Rosemary ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării mentale, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Neuroscience. Green sugerează să faci o ceață cu un amestec de uleiuri esențiale de rozmarin, mentă și grapefruit (aproximativ trei picături din fiecare diluat în două uncii de apă) și spritzându -l în aer peste birou de fiecare dată când ai nevoie pentru a stimula puterea creierului. În timp ce rozmarinul are cea mai bună știință care îmbunătățește focalizarea în spatele ei, grapefruit și mentă au fost, de asemenea, utilizate de mult timp în aromaterapie pentru beneficiile lor de stimulare, spune Green.
tăietură scurtă a echipajului
Vezi și Nu vă puteți concentra? Încercați o umeri
Dacă aveți un cal Charley ...
Combustibil pe electroliți
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Vezi și 5 mituri comune despre șoldurile strânse ale sportivilor
Dacă aveți picioare stinky ...
Înmuiați în oțet
Pentru a scoate mirosul piciorului, faceți o înmuiere care ucide bacteriile care provoacă miros. Amestecați 1 cană oțet alb într -o găleată de aproximativ 20 de uncii de apă caldă și înmuiați -vă picioarele timp de 1 minute, recomandă Laurie Steelsmith, ND, autorul autorului Alegeri naturale pentru sănătatea femeilor. Oțetul este acid și are proprietăți antibacteriene, spune Steelsmith. O altă opțiune: înmuiați picioarele în ceai negru. Este un astringent, o substanță care scade dimensiunea glandelor sudoripare. În plus, taninurile din ceai acționează ca un antibacterian, spune ea. Adăugați apă clocotită la două ceaiuri într -o ceașcă, apoi diluați ceaiul în 20 de uncii de apă caldă pentru înmuiere.
Vezi și Obțineți picioare fericite cu poze pentru dureri de picior
