Cu toții am fost acolo la sfârșitul unei zile lungi: prea epuizat pentru a face ceva substanțial, dar prea înfricoșat și înfiorător pentru a vă relaxa cu adevărat. Simțirea simultan obosită și cu fir se întâmplă mai des decât ne -ar dori mulți dintre noi și poate fi greu de știut ce fel de practică este cel mai bine să faci atunci când te simți în acest fel.
Scopul yoga, printre altele, este unificarea corpului și a minții, spune Frank Jude Boccio, un profesor de yoga și meditație. Dar când corpul tău este obosit și mintea ta este conectată, spune el, nu experimentezi această unificare. Frumusețea este că practicii de yoga sunt concepute special pentru a -i aduce pe cei doi în echilibru.
Potrivit lui Boccio, primul pas este să odihnești corpul. Chiar dacă meseria ta nu este riguroasă din punct de vedere fizic, spune el, corpul tău este obosit la sfârșitul zilei, deoarece mintea folosește multă glucoză, ceea ce te lasă să te simți epuizat.
Boccio recomandă această serie scurtă de posturi de restaurare care combină pliurile înainte pentru a calma sistemul nervos și răsuciri simple pentru a revitaliza corpul și a mișca sângele stagnant, reechilibrându -ți energia.
Odată ce corpul tău începe să se relaxeze, spune Boccio, îți poți aduce mintea în echilibru cu el făcând o simplă practică de conștientizare a respirației. Începeți prin a expira complet, cu respirații lungi și constante, ca și cum valurile care se retrag desenează cu ele detritusul acumulat al zilei; Apoi luați inhalații profunde care se simt ca valuri care vin cu mare forță. În cele din urmă, aveți grijă de cât de mult reactivați mintea cu televiziunea sau timpul computerului înainte de a merge la culcare. Dacă nu dormiți suficient, începeți ziua să vă simțiți epuizat și să -l terminați cu atât mai mult.
Pentru a vă relaxa chiar înainte de a dormi, Boccio sugerează să vă oferiți un masaj pentru picioare: acoperiți talpa piciorului cu ulei de susan crud (puteți adăuga câteva picături de ulei esențial calmant precum lavanda) și masaj pentru câteva minute. Acest lucru reduce energia în corp, ajutându -vă să vă simțiți împământați înainte de culcare.
Savasana (poza cadavru)
Începeți prin a simți sprijinul pământului de sub tine. Scanați -vă mental corpul și observați -vă nivelul de oboseală sau de stimulare. Pe măsură ce treceți prin următoarea secvență, țineți fiecare poză atâta timp cât vă simțiți corect.
Apanasana (genunchi -to -cea mai mare poză)
Aduceți un genunchi în piept, ținând celălalt picior drept pe pământ. Comutați genunchii, apoi aduceți ambele genunchi în piept. Această poză ajută la eliberarea zonei renale, unde se simte adesea oboseala.
Jathara Parivartanasana (poza abdomenului rotativ)
Întinde -ți brațele. Adu -ți genunchii pe partea dreaptă și ține -te; comutați laturi. Twists ca acestea îți ridică energia și aduc sânge nou în organele tale interne și în zona rinichilor.
Viparita Karani (poză cu picioare-sus-perete)
Această inversare calmantă scoate presiunea din partea inferioară a corpului tău.
Janu Sirsasana (poză cu capul de genunchi)
Vino în poză și ține -te; apoi comutați laturile. Această curbă înainte ajută la calmarea sistemului nervos.
Răsucire așezată
Luați o răsucire blândă în ambele părți pentru a ajuta la ridicarea letargiei și creșterea energiei.
