Când Clayton Petersen, în vârstă de 8 ani, a început să ia yoga, a avut greu să rămână concentrat. El și -ar asuma o postură și apoi ar fi distras. Profesorul său, Kathleen Randolph, a trebuit să -și recupereze atenția despre o dată în fiecare minut, îndrumându -l înapoi spre centrul camerei și apoi în următoarea asana. Ea își amintește că aceste prime lecții, organizate în limitele micului său studio de subsol, erau ca și cum ar fi fost în interiorul unei mașini de pinball. Clayton a sărit de la perete la perete, împrăștindu -și energiile considerabile în toată studioul într -un mod în care orice părinte al unui copil hiperactiv cu tulburare de deficit de atenție (ADD) ar recunoaște imediat.
Eticheta clinică ADD descrie una dintre cele mai frecvent diagnosticate deficiențe de comportament ale copilăriei, afectând aproximativ 3 până la 9 la sută din populația de vârstă școlară și 2 la sută dintre adulți. În timp ce majoritatea își depășesc hiperactivitatea în adolescență, aproximativ două treimi poartă alte simptome precum distractibilitatea la vârsta adultă.
moda bărbaților anilor 80
Simptomele de bază ale ADD includ neatenție, dificultăți în urma direcțiilor, control slab asupra impulsurilor, activitate motorie excesivă în multe cazuri, dar nu în toate cazurile și dificultăți în conformitate cu normele sociale. Dar inteligența scăzută nu se numără printre acestea, în ciuda faptului că ADD poate împiedica învățarea. Dimpotrivă, o mare majoritate a celor diagnosticați se bucură de informații peste medie. Bonnie Cramond, doctorat, profesor asociat de educație la Universitatea din Georgia, a scris o lucrare provocatoare care compară simptomele ADD cu creativitate. Ea a descoperit că copiii diagnosticați cu trăsături ADD Share cu inovatori precum Robert Frost, Frank Lloyd Wright și Leonardo DaVinci.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
Timp de zeci de ani, medicii au dat vina pe ADD de părinții proaste, slăbiciunea personajului, zahărul rafinat și o serie de alte cauze. Cercetările recente, cu toate acestea, utilizarea unei tehnologii sofisticate de scanare a creierului sugerează o deficiență neurologică subtilă. Studiile raportează că mai multe regiuni ale creierului din adăugare apar subdezvoltate, în special cortexul prefrontal potrivit o zonă a creierului asociată cu inhibiția. Se dovedește că inhibiția acționează ca un precursor al concentrației.
Capacitatea unuia de a se concentra rezultă din restricționarea distragerilor mentale într -un proces, neurologii numesc inhibarea neuronală o descriere care păcălește cu definiția de concentrare a lui Patanjali ca liniștit mintea compulsiilor sale. Iată cum funcționează: pe măsură ce citiți această propoziție, creierul dvs. intensifică circuitele neuronale legate de limbaj prin suprimarea stimulilor concurenți precum sunetele ambientale, viziunea periferică și gândurile străine. Contrastul creat între circuitele evidențiate și cele inhibate vă permite să vă concentrați concentrația. În creierul adăugat, porțiunea de inhibare a sistemului defecțiuni. Adăugați creierele de a fi inundat de stimuli concurenti și nu are mijloacele pentru a le sorta; Fiecare voce internă strigă la fel de tare ca ceilalți.
În căutarea unui medicament nou
Înțelegerea a ceea ce adaugă cauzele este jocul copilului în comparație cu a ști cum să -l trateze. Nu există niciun remediu, așa că învățarea cum să controlați afecțiunea este punctul central al tratamentului. Și când vine vorba de adăugarea tratamentului, medicamentele au fost acceptate de mult timp ca fiind cel mai bun medicament.
Consumul de droguri stimulante pentru hiperactivitate datează din 1937, când Charles Bradley, M.D., a descoperit efectele terapeutice ale amfetaminei benzedrine asupra copiilor tulburați comportamental. În 1948, dexedrina a fost introdusă și s -a dovedit a fi la fel de eficientă, fără astfel de doze mari. Aceasta a fost urmată de Ritalin în 1954. Ritalin a avut mai puține efecte secundare și, din moment ce nu este o amfetamină, un potențial mai mic de abuz. În curând a devenit cel mai cunoscut și mai prescris medicament psihoactiv pentru copii de adăugare, precum și cei mai examinați: până acum sute de studii și-au susținut siguranța și eficacitatea.
Dar în zilele noastre, Ritalin a luat un loc din spate pentru generic
Versiuni ale ingredientului activ al metilfenidatului Ritalin și Adderall. Un medicament de cocktail al amfetaminelor, Adderall oferă o mai mare flexibilitate a dozelor, funcționează mai mult treptat și pe un spectru larg de simptome și elimină vârfurile și văile metilfenidatului.
Totuși, aceste medicamente sunt ceea ce continuă să adauge tratament controversat. Cele mai mari căderi cu orice medicament stimulant sunt dependența de-a lungul vieții și efectele secundare posibile de la o astfel de utilizare pe termen lung. Utilizarea generală a medicamentelor ADD poate declanșa unele reacții imediate, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, insomnie, pierderea în greutate, pubertatea întârziată, iritabilitatea și demascarea ticurilor latente.
Cu toate acestea, se spune că aceste simptome sunt gestionabile cu modificări de dozare sau prin întreruperea utilizării medicamentelor. Și deși mai multe studii au arătat că cele mai multe efecte secundare sunt ușoare și pe termen scurt, mulți cercetători adaugă că nu există studii insuficiente pe termen lung pentru a confirma siguranța acestor medicamente pe o perioadă îndelungată.
Apoi, există dezbaterea continuă cu privire la eficacitatea ADD Medicament dincolo de un anumit interval de timp. Enid Haller, doctorat, specialist în ADD și director al artelor comportamentale din New York, consideră psihofarmaceuticele o intervenție pe termen scurt în cel mai bun caz. Aceste medicamente nu mai funcționează după șase luni la un an și trebuie să schimbați medicamente sau să schimbați doza, spune ea. Cu excepția cazului în care individul cu ADD nu învață să compenseze deficiențele lor și să -și exploateze punctele forte mentale, medicamentele singure nu vor ajuta pe termen lung.
Astăzi, mai mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă o abordare multidisciplinară, multimodală, a tratamentului ADD, care include medicamente, dar și terapie și schimbări dietetice, precum și o serie de abordări ale corpului minții, cum ar fi biofeedback, neurofeedback și yoga. Aceste tratamente funcționează pentru a ajuta la adăugarea bolnavilor să învețe cum să -și controleze simptomele și să scutească atât stresul emoțional, cât și cel fizic.
Dar, așa cum este cazul celor mai multe tratamente complementare, lipsa dovezilor științifice le împiedică să fie mai acceptate și mai utilizate pe scară largă. Acestea tind să se blocheze într-o zonă cenușie: fie au mărturii puternice, dar nu au studii clinice care să le susțină, fie au încurajarea cercetărilor preliminare pentru a-și susține pretențiile, dar nu au fost studii de urmărire.
Luați EEG Neurofeedback și EMG Biofeedback, de exemplu. EEG (electroencefalografie) reprezintă o pregătire computerizată care îi învață pe copii cum să -și recunoască și să controleze undele creierului. Cercetătorii au observat că cei cu ADD au rate mai mari de unde theta (asociate cu stimulare scăzută, visare și neatenție) și rate mai mici de unde beta (asociate cu concentrația și atenția). Un joc pe calculator controlat de producția de valuri beta îi învață copiilor senzația unui stat de undă beta până când în cele din urmă îl pot reproduce în voie.
Într-un proces deschis controlat, condus de Michael Linden, doctorat, în 1996, copiii cu ADD au arătat o creștere IQ de 9 puncte pe o perioadă de 40 de săptămâni folosind EEG. EEG pare să funcționeze cel mai bine pentru copiii de adăugare neatenți, dar implică suferința multor sesiuni și poate fi costisitoare, cu un cost de aproximativ 50 USD pe sesiune. Cu toate acestea, pe partea de plus, nu există efecte secundare fizice sau psihologice adverse.
coafura barbateasca cu franjuri
EMG (electromiografie) funcționează în mod similar cu EEG, cu excepția faptului că antrenează relaxarea musculară profundă în loc de undele creierului. Când mușchii se relaxează într -un grad dorit, un computer generează un ton. Învățând să controleze acest ton, subiecții pot învăța relaxare profundă. Acest tratament nu este la fel de popular ca EEG, dar literatura științifică substanțială susține eficacitatea acestuia. De asemenea, reprezintă o terapie importantă, deoarece funcționează cu cel mai supărător grup de persoanele care suferă de adăugare, băieți hiperactivi. Un studiu publicat în Biofeedback și autoreglare (1984; 9: 353 64) au descoperit că băieții hiperactivi înalte au obținut o lectură semnificativ mai mare și performanța limbajului după doar șase sesiuni de relaxare asistate de EMG de 25 de minute.
Un alt studiu, publicat în Journal of Clinical Psychology (1982; 38:92 100), care s -a concentrat pe băieții hiperactivi cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, a constatat o îmbunătățire semnificativă a observațiilor de comportament, a evaluărilor părinților și a testelor psihologice după 10 sesiuni de antrenament de relaxare. Dar aceste date au relevat și ceva interesant: efectul EMG Biofeedback seamănă foarte mult cu tipul de lucrări de relaxare neuronală care apare în yoga. De ce este important acest lucru? Unii experți consideră acum că o combinație de disciplină fizică și mentală poate fi cea mai bună abordare în tratarea Adăugarea în siguranță și eficientă pe termen lung.
Potrivit lui John Ratey, M.D., coautor al Condus la distragere: recunoașterea și confruntarea cu tulburarea de deficit de atenție din copilărie până la vârsta adultă (Simon
Conexiunea yoga
Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că, în timp ce yoga îi poate ajuta pe cei cu ADD, nu este un lucrător miracol. Necesită timp și concepte de disciplină care pot fi dificile pentru cei cu ADD to Master. În multe cazuri, este nevoie de un an sau mai mult pentru ca efectele yoga să facă vreo diferență, în timp ce medicamentele funcționează în câteva minute.
Dar beneficiile medicamentelor se uzează împreună cu rețeta. Efectele yoga care includ supletitudinea, poza și o concentrare mai bună sunt mult mai lungi: se dezvoltă treptat printr -un tip de învățare care transformă întreaga persoană. Nu există nicio învățare sau transformare implicată în luarea unei pastile.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
Următorul a fost deosebit de greu. Incapabil să schimbe activitățile fără a fi dezorganizată mental, s -a simțit inadecvată și confuză. Știa că poate performa la fel de bine ca și colegii ei, dar ceva i -a ieșit în cale.
Pentru a determina ce, părinții ei au aranjat o baterie de teste psihologice care au dus la diagnosticul de adăugare. Tratamentul a început imediat, cu stimulanți pentru claritate mentală și antrenament comportamental pentru a o ajuta să se organizeze. Simptomele și notele ei s -au îmbunătățit, iar ea a continuat la facultate.
Askew a crezut că va rămâne dependentă de psihofarmaceutice pe viață, dar o răsucire bruscă a soartei a adus -o în yoga o descoperire care și -a redefinit terapia personală și, în cele din urmă, în cariera ei. A descoperit yoga la începutul anilor 20, după ce un accident de mașină și -a lăsat corpul înfipt de durere. Kinetoterapeutul ei a recomandat yoga ca parte a unui program cuprinzător de gestionare a durerii. A început să studieze cu kinetoterapeutul ei și, de asemenea, a început să practice acasă până la 90 de minute în fiecare zi.
Asanas a ajutat la reducerea durerii sale și au dat un efect secundar surprinzător: simptomele ei de adăugare și îmbunătățite. Am observat că posturile în picioare m -au pus în starea mentală perfectă pentru a asculta și a învăța, spune ea. Așa că Askew a început să stea în Tadasana (poza de munte) în spatele clasei. Mi -a dat ceva de -a face cu energia mea, în afară de a fi înflăcărat, spune Askew. M -a ajutat să stau în momentul academic.
tatuaje mici pe gât pentru bărbați
După ce a absolvit un master în consiliere, Askew a început să trateze elevii cu ADD la o școală publică din Carolina de Nord. Le -a învățat yoga și meditație pentru a se pregăti pentru examene. Astăzi, Askew lucrează ca hipnoterapeut și încorporează yoga în activitatea ei la clinica de arte și cercetări comportamentale Haller din New York. Ea spune că yoga oferă mai multe beneficii pentru cei cu ADD:
- Conștientizarea de sine. Persoanele cu adăugarea lipsei, notoriu subreportă -și propriile simptome. Adăugarea creierului, care se luptă cu o suprasarcină de stimuli senzoriali, nu are spațiul mental pentru introspecție. Prin accentuarea percepției fiziologice de sine, yoga consolidează conștientizarea de sine, ceea ce poate reprezenta primul pas în auto-vindecarea. Obișnuiam să mă simt hiper-conștient de toate, în afară de mine, spune Askew. Dar yoga m -a ajutat să mă simt confortabil în propria mea piele.
- STRUCTURA. Mulți cu ADD Lasă potențial creativ considerabil, neîmplinit, deoarece nu pot părea să -și organizeze energiile creative. Prin urmare, rutinele pozitive, care îmbunătățesc viața, care stabilesc ordinea pot fi o parte foarte importantă a ADD Management. Modelele sistematice de mișcare ajută la organizarea creierului. O abordare extrem de sistematizată, precum Ashtanga Vinyasa Yoga, de exemplu, oferă o modelare consistentă și fiabilă, împreună cu provocările progresive care adaugă oameni necesită să susțină interesul pe termen lung pentru o activitate.
- COORDONARE
Totuși, yoga merge cu un pas mai departe, oferind fitness fizic fără concurență. Siguranța relativă a yoga i-a permis lui Askew să-și exploreze corpul și să obțină un sentiment de încredere fizică în sine, vărsând astfel sentimentul de penibil pe care l-a suferit cea mai mare parte a vieții. Având postura mea în aliniere face mai ușor să mă mișc într -un mod fluid, schimbând atenția fără stres, spune ea.
Clasa unui copil
Este nevoie de un profesor special de yoga pentru a lucra cu copii adăugați. Profesorul trebuie să aibă acces la o varietate de tehnici specializate pentru a face față furiei, distractibilității și impulsivității, precum și o bază solidă în yoga, spune Sonia Sumar, autorul autorului Yoga pentru copilul special (Publicații speciale de yoga, 1998). Sumar se antrenează și certifică profesorii de yoga, precum Randolph, să lucreze cu copii cu provocări din dezvoltare. Randolph combină abordarea de educație specială a Sumar cu 30 de ani de practică de yoga Hatha în clasele sale cu Clayton.
Ea lucrează cu răbdare, adesea unu la unu timp de câteva luni, înainte de a integra un copil cu ADD într-un cadru de grup, care include cel mult doi sau trei copii. Acești copii pot fi foarte intensi, spune Randolph. Un profesor de yoga care lucrează cu copiii cu ADD trebuie să dezvolte răbdare, energie nelimitată și o concentrare atentă. Acești copii au nevoie de cineva care să poată gândi mai repede și mai creativ decât ei; În caz contrar, în curând se plictisesc.
În fiecare joi, Clayton intră în studioul lui Randolph la Yoga Center din Reno, Nevada. Uneori este o luptă să -l ducă acolo, spune mama sa, Nancy Petersen, dar până la urmă, este întotdeauna bucuros că a plecat. Copiii cu lupte adaugă cu tranziții, astfel încât Randolph înscrie un scurt ritual, inclusiv lumânări și tămâie, pentru a ajuta Clayton să se transforme în modul yoga. Structura claselor lui Clayton urmează, în general, același model de bază în fiecare săptămână, cu câteva poziții alternative alese pentru varietate.
Adăugați copiii care se descurcă cel mai bine într-un mediu bine organizat, deoarece sentimentul lor intern de structură nu are coerență. Centrul de yoga are o cameră însorită, cu ferestre mari și pereți oglindiți, dar clasele lui Clayton au loc în studioul de subsol al lui Randolph, unde vopseaua galben-ivory și covorul Sienna păstrează distragerile la minimum. Deoarece adăugarea creierului funcționează prea lent în timp ce prelucrați informațiile senzoriale, concentrația vine mai ușor atunci când nivelul de stimulare rămâne scăzut.
Pentru a încuraja conștientizarea corpului, Randolph începe prin a-l întreba pe Clayton cât de strâns se simte corpul său și de câtă încălzire are nevoie. În funcție de răspuns, Randolph începe cu Suryanamaskar (salut de soare) fie într-o secvență de 12 sau 28 de posturi. Acest ciclu contestă capacitatea lui Clayton de a se concentra și ajută la creșterea perioadei sale de atenție. Învățarea unei serii complexe, cum ar fi salutarea soarelui recrutează o mulțime de celule nervoase în cortexul prefrontal, spune Ratey. Creierul este ca un mușchi: atunci când îl strecori, îl consolidezi. Dar eforturile pur intelectuale, cum ar fi învățarea tabelelor de multiplicare, nu promovează ceea ce ratey numește în glumă miracoluri neurologice în măsura în care fac modelele de mișcare complexe.
În urma salutării soarelui, Randolph îl conduce pe Clayton printr -o succesiune de coturi înainte, coturi laterale, poziții triunghiului și backbends. În plus față de beneficiile lor psihologice, aceste poze de yoga îi ajută pe copii să învețe să învețe să -și coordoneze corpul în spațiu, ceea ce este important, deoarece tind să aibă rate de vătămare mai mari decât colegii lor. Similar cu activitatea unui kinetoterapeut, asanas efectuat cu atenție angajează alinierea, echilibrul și coordonarea pentru a antrena sistemul senzorial-motor al unui copil.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
Dar, dincolo de rolul său în echilibrul fiziologic, cercetătorii descoperă că sistemul vestibular joacă un rol vital în stabilitatea comportamentală și cognitivă. Există
Un tip fundamental de coordonare care modelează comportamentul, astfel încât are sens și se reunește, despre care se crede că este deficitar în cei cu ADD, spune Eugene Arnold, M.Ed., M.D., un specialist ADHD la Ohio State University și fost cu Institutul Național de Sănătate Mintală.
To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
După patru luni de yoga, Clayton poate finaliza în sfârșit o sesiune de yoga de jumătate de oră, care curge de la o postură la alta cu întreruperea minimă. Deși progresul semnificativ al lui Clayton în yoga nu s -a tradus încă într -o concentrare mai bună la școală, este dificil să ne imaginăm că accentul pe care l -a dezvoltat în yoga ar fi
să fie limitat la covorașul lipicios. Cu cel puțin o ocazie, Clayton spune că a folosit tehnici învățate în meditație pentru a -și antrena atenția în timpul unui examen de matematică. Pe altul, mama sa l -a observat practicând Bakasana (poza de macara) în câmpul mic în timpul ligii Little League, deși, din păcate, nu a acordat prea multă atenție jocului.
bryce harper gol
Profesorul său de yoga acceptă acest ritm treptat ca fapt al vieții. Având în vedere mintea este un transport lung pentru oricare dintre noi, spune Randolph. Poate fi o călătorie epică pentru cei cu ADD, dar au nevoie cel mai mult. Vorbind cu Clayton despre practica sa de yoga, cineva are sensul că a găsit ceva important și personal la care poate excela un refugiu pentru spiritul său și un instrument pentru stabilirea armoniei între corpul și mintea sa.
După câțiva ani de yoga, Askew știe că este nevoie de acest tip de angajament cu normă întreagă pentru a gestiona simptomele ADD. Menținerea unui stil de viață sănătos care include yoga a ajutat să facă față stării ei. Îi dă încredere să știe că poate obține claritate mentală pe cont propriu, fără o pastilă. Yoga, spune Askew, implică învățarea cum să gestionați atenția și să învățați cum să vă deplasați fluid de la concentrarea pe detalii la imaginea de ansamblu.
Editor care contribuie Fernando Page Stylesway VIP . El trăiește și scrie în Lincoln, Nebraska, și poate fi contactat [email protected] .
