OBȚINEȚI UN CHICOTIT CU YOGA DE RÂS

Există un motiv pentru care oamenii susțin că cheia vieții este râsul; Puteți simți că toți stresorii și etanșeitatea musculară se topește în timp ce chicotind necontrolat. Râsul Yoga, o practică dedicată invocării râsului spontan prin tehnici de respirație, meditații de mantră și asana, poate avea impacturi profunde asupra sănătății tale mentale și fizice. Aici, autorul Madan Kataria, M.D., împărtășește sfaturi despre cum să te bucuri de râsul yoga în singura ta, printr -un extras din noua sa carte, Râs Yoga: practici zilnice pentru sănătate și fericire .

stoc

Vezi și 5 guru feminin pentru a sărbători chiar acum

Pași pentru a râde singuri exerciții

Exercițiu de încălzire (Ho, Ha)

Înainte de a începe cu exercițiile singure de râs, asigurați -vă că vă încălziți. Exerciții precum scandarea ho ho ho și ha ha ha și foarte bune, foarte bune, da, sunt câteva expresii pe care le poți folosi. Aceste exerciții vor fi și mai distractive dacă le faci singure în fața unei oglinzi. Faceți -le ușor la început și creșteți treptat intensitatea până când sunteți confortabil.

În mod ideal, acest exercițiu de încălzire ar trebui să fie făcut într-o poziție în picioare. Spuneți -vă de două ori în timp ce vă îndepărtați mâinile de piept și spuneți ha, în timp ce vă împingeți mâinile spre pământ. Încetându -vă încet corpul de la stânga la dreapta și îndoiți -vă ușor genunchii în timp ce spuneți mai repede ho ho ho și ha ha. După ce ați făcut acest lucru de câteva ori, faceți câteva exerciții de respirație profundă. Ridicați brațele deasupra capului, inspirați -vă și țineți -vă respirația timp de trei până la cinci secunde. Apoi aplecați -vă încet la talie, lăsați -vă brațele să vă înfiorați și să expirați spunând haaaaaaaaa. Continuați să râdeți după asta.

ținute albe pentru bărbați pentru petrecerea albă

Vezi și 13 mantre majore de yoga pentru a memora

Încercați diferite sunete de râs

Puteți face acestea în timp ce stați sau stați în picioare.

1. Ho Ho sună din burtă: pune -ți mâna pe butonul burticului. Cu gura deschisă, spuneți ho ho ho. Simțiți mișcarea mușchilor abdominali și lăsați râsul să sune din burtă stimulează diafragma. După un timp, creșteți viteza și izbucniți în râs în timp ce spuneți Ho Ho Ho.

2. Ha Ha sună din piept: puneți -vă mâna pe inima voastră și spuneți ha ha ha. Simțiți vibrațiile în piept. După un timp, creșteți viteza și izbucniți în râs în timp ce spuneți ha ha ha.

3. El sună din gât: așezați -vă mâinile pe gât, unde este laringul vostru și spuneți că el el. Simțiți sunetul în gât. Apoi, izbucniți râzând și simțiți vibrațiile.

4. Zgâlcit în urechi: așezați -vă ambele mâini pe urechi, închideți ochii și gura și zumzetul. Transformă încet acest sunet în râs zumzet și simți -l în cap și adânc în creierul tău.

Vezi și Folosiți respirația de albine pentru a obține anxietate pentru a zbura

Respirați, țineți, râdeți

Aceasta este o tehnică foarte puternică de reținere a respirației. Îndreptați -vă brațele în fața pieptului cu palmele orientate în sus. Inhalați prin nas și aduceți -vă pumnii mai aproape de piept. Țineți -vă respirația timp de trei până la patru secunde și apoi izbucniți râzând în timp ce expirați. Repetați de trei ori.

Respirați în plămâni

Respirația în lobul superior: plămânii au trei lobi. Acest exercițiu va aduce mai mult aer în lobul superior. Puneți mâinile între omoplate cu palmele orientate spre exterior (consultați imaginile de mai jos). Respirați adânc, țineți trei -patru secunde și râdeți. Repetați de trei ori.
Respirația în lobul din mijloc: Alăturați -vă ambelor palme și întindeți -le deasupra capului până când brațele sunt drepte. Aceasta se numește postura de munte în yoga. Respirați adânc, țineți -l timp de trei până la patru secunde și râdeți. Acest lucru vă va oxigena lobii de mijloc. Repetați de trei ori.
Respirația în lobul inferior: țineți -vă mâinile ca labele unui leu. Respirați adânc, țineți -l timp de trei până la patru secunde și apoi lipiți -vă limba și râdeți de burtă. Acest lucru va ajuta la aducerea mai mult aer în lobul inferior. Repetați de trei ori.

Falsifică -l până îl faci

Încercați să falsificați râsul spunând ha ha ha, el el și ho ho ho. Continuați să faceți acest lucru până când puteți râde cu adevărat de sunetul propriului râs. Încercați diferite modalități de a falsifica sunetele de râs până când le găsiți pe cele care vă amuză. Lipiți -le de ele și practicați -le des. Inițial, râsul simulat poate părea penibil, dar cu o practică repetată, corpul tău va deveni condiționat și va permite râsului real să urmeze momentul în care începi să -l falsifici.

coafura barbatilor

Vezi și Respirație diafragmatică: cel mai bun mod de a respira pentru a vă avansa practica de yoga

Râs blând

Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate de râsuri singure. Râsul cu voce tare este dificil de susținut pentru mulți oameni. Dar dacă râzi încet și continui să chicotești, poți continua să râzi atât timp cât vrei și să -l lași să sune natural.

Râs tăcut

Acesta este cel mai util exercițiu pe care îl poate face oricine fără a deranja alți oameni. Când știi că trebuie să râzi fără să scoți un sunet, sfârșești să râzi și mai mult. Folosesc această tehnică frecvent atunci când călătoresc cu Madhuri, deoarece nu îi place să fie deranjat.

Stai liniștit într -un colț și încearcă să râzi fără să scoți un sunet, dar ține -ți gura larg deschisă. Deși va fi pretențios inițial, se va transforma în curând în râs real. De fapt, există momente în care nu pot să tac. Pentru a evita acest lucru, am găsit un alt mod. Mă duc la baie, mă uit la mine în oglindă și încep să râd în tăcere.

Tehnica de întărire a vocii

Ați observat vreodată că atunci când nu aveți o dispoziție bună, sună scăzut? În schimb, când ești fericit și încrezător, sună vesel. Exercițiile de râs îți deschid vocea, care îți resetează starea emoțională printr -un proces numit Biofeedback. Libertatea și expresia vocii unuia afectează fluxul de emoții în minte. Astfel, tonul și tonul râsului tău îți pot schimba starea de spirit, chiar dacă este practicată ca un exercițiu. Deoarece există o legătură bidirecțională între corp și minte, eliberându-ți vocea cu sunetul râsului poate aduce o schimbare în starea ta emoțională.

Vezi și Împuterniciește -ți vocea

blugi de designer pentru bărbați

Ținând râsul genunchilor

Acest exercițiu facilitează mișcarea ascendentă a diafragmei prin apăsarea mușchilor abdominali. De asemenea, ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, îmbunătățind astfel circulația. Aceasta implică tragerea genunchilor spre piept și eliberarea lor în timp ce expirați și inspirați. Întindeți -vă pe spate, țineți -vă genunchii împreună cu ambele mâini și aduceți -le mai aproape de piept.

În timp ce faceți acest lucru, împingeți -vă bărbia în sus și mențineți gura puțin deschisă pentru a expira. Acest lucru ajută la îndreptarea tractului respirator și permite aerului să curgă liber prin acesta. În pasul următor, eliberează -ți genunchii și respiră adânc.