Marcați -vă calendarul - s -ar putea să doriți să fiți puțin mai amabili pentru semenii dvs. în acest weekend.
Duminică, 21 septembrie, Națiunile Unite invită toate națiunile și oamenii să onoreze o încetare a ostilităților în timpul anual Ziua Internațională de Pace , o zi dedicată consolidării idealurilor păcii din întreaga lume. Dar cum putem, ca yoghini, să răspândim pacea zilnic, cu fiecare interacțiune?
În noua sa carte cu John Kinyon, Alegerea păcii: noi modalități de comunicare pentru a reduce stresul, a crea conexiune și a rezolva conflictul , programat să fie lansat în ziua internațională a păcii, Ike Lasater, co-fondator al Mediați -vă viața Compania de instruire cu Kinyon și un co-fondator al Stylesway VIP, oferă instrumente pentru alegerea păcii (și evitarea stresului și violenței) în conflictele noastre zilnice. De fapt, cu ajutorul sfaturilor lui Lasater și Kinyon, s -ar putea să nu fiți implicat deloc în multe conflicte.
Noi, oamenii, avem o singură modalitate prin care corpurile noastre răspund la o provocare percepută, fie că este vorba despre o amenințare pentru viața noastră de la un leu pe savana antică sau un cuvânt ostil de la un coleg. Acest răspuns „luptă sau zbor” declanșează eliberarea adrenalinei și a cortizolului în fluxurile noastre de sânge, explică Lasater. Nu numai că lupta sau răspunsul zborului este dăunător fizic atunci când nu răspundem la atacurile fizice reale în care trebuie să luptăm sau să fugim (deoarece crește susceptibilitatea noastră la boli legate de stres), ci este dăunător într-un alt mod: în loc să putem acționa în aliniere cu valorile noastre, cădem la nivelul răspunsurilor obișnuite, spune el. Cu alte cuvinte, începi să te gândești la o altă persoană ca la un inamic sau la un tip rău, spre deosebire de o altă persoană care se confruntă cu propriile sale provocări.
Deci, cum puteți evita să răspundeți la șeful sau soțul dvs. ca și cum ar fi, să zicem, un leu imens și flămând și să alegeți în schimb o interacțiune pașnică? În programul său Mediate Your Life, care îi ajută pe oameni să aducă mai multă pace în relațiile lor, Lasater învață conectarea de sine, un proces prin care îți dezvolți capacitatea de conștientizare, prezență și alegere, concentrând atenția asupra respirației tale, a senzațiilor corpului și a nevoilor universale umane.
El spune atât știința, cât și tradițiile spirituale, au indicat beneficiile concentrării asupra respirației și a experienței tale corporale. În loc să acționați tipare obișnuite, deveniți conștienți de reacție, sunteți prezenți cu ea și alegeți să vă conectați cu sursa gândurilor, sentimentelor și acțiunilor voastre - nevoi umane care ne conectează la umanitatea împărtășită și la un simț mai mare al vieții.
Iată încă 3 moduri de a alege pacea în ziua internațională a păcii și în fiecare zi, potrivit Lasater:
1. Caută să fii recunoscător . Cercetările arată că, dacă identificați ceea ce sunteți recunoscător în mod regulat, vă veți îmbunătăți atât sănătatea mentală, cât și cea fizică -, precum și perspectivele asupra vieții. Datorită dopaminei neurotransmițătorului, recunoștința produce o cascadă de sentimente bune. La rândul său, aceste sentimente bune încurajează relații mai armonioase. Marea veste este că o mică recunoștință merge mult. Începeți prin crearea unui jurnal de recunoștință. Începeți în fiecare zi scriind cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscători. Veți constata că, de -a lungul timpului, această conștientizare va deveni obișnuită și că comunicarea recunoștinței dvs. vă va crește pacea personală.
2. Fă -ți prieteni cu tine. Cu toții avem voci diferite în noi înșine și prea des aceste voci sunt în conflict. Când se află în conflict, ne simțim blocați, încurcați și neclare. Putem începe să creăm pace între acele voci, efectuând o mediere internă. Cereți -i pe cei doi în conflict să vorbească (literalmente) să vorbească cu voce tare unul cu celălalt. Stabiliți două scaune cu fața cu fața unul pe celălalt și schimbați scaunele în timp ce vă exprimați fiecare. Probabil veți descoperi că ambii acești oameni lucrează în numele aceleiași persoane - deși cu nevoi și strategii contradictorii. Această înțelegere va promova colaborarea dintre ei, care sperăm să învețe să se conecteze și, împreună, să găsească strategii pentru a răspunde ambelor nevoi.
3. Practicați empatia. Conexiunea este ușa pentru a face pace cu ceilalți, iar primul și cel mai puternic instrument pentru conectare este empatia. Aspectul cheie al empatiei este înțelegerea unei alte persoane. Uneori, acest lucru poate fi la fel de simplu ca ce cuvinte alegeți. Exemplu: Îți vezi colegul de serviciu. În loc să spui că arăți obosit. Căști - să facem pauză. Spui, te văd căscând - ești obosit? Această schimbare simplă a limbajului crește probabilitatea ca cealaltă persoană să perceapă răspunsul dvs. la căscatul lor ca fiind îngrijitor.
Alegerea păcii: noi modalități de comunicare pentru a reduce stresul, a crea conexiune și a rezolva conflictul, is available at Amazon.com .
