As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not orice class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
Vezi și 5 poze de yoga trebuie să recunoaștem că sunt destul de nebune
Ce este râsul yoga?
Kataria, medic din Mumbai, India, este fondatorul și șeful prozelitizor pentru râsul Yoga, o mișcare care din 1995 a născut 5.000 de cluburi de râs - în care oamenii se întâlnesc în mod regulat doar pentru a râde - în toată lumea. Până în prezent, există doar 200 de cluburi în Statele Unite, inclusiv cele din Atlanta; New York; Orlando, Florida; Sf. Ludovic; și Tucson, Arizona. Dar Kataria speră să schimbe asta în următorii câțiva ani, instruind mai mulți profesori. Obiectivul nostru este să construim o comunitate internațională de oameni care cred în dragoste și râs, spune Kataria.
... Cea mai mare parte a timpului este cheltuit pentru ceea ce Kataria își numește tehnologia descoperită - exerciții concepute pentru a -i determina pe oameni să râdă fără niciun motiv.
Aproximativ 20 de persoane-instructori Yoga și furnizori de servicii medicale, pensionari și oameni de vârstă mijlocie care caută o nouă cale de viață-s-au adunat într-un bungalow spațios din 1910 din 1910, lângă Pasadena, California, pentru acest atelier. Pregătirea de cinci zile include sesiuni privind beneficiile pentru sănătate ale râsului, începerea și conducerea unui club de râs și lucrul cu populații particulare, cum ar fi copiii și vârstnicii. Dar cea mai mare parte a timpului este cheltuit pentru ceea ce Kataria își numește tehnologia descoperită - exerciții concepute pentru a -i determina pe oameni să râdă fără niciun motiv. Acestea, combinate cu tehnici simple de respirație yoga și meditație de râs, sunt inima râsului yoga. Deși s -au făcut mici cercetări clinice până în prezent, Kataria promite că râsul yoga scutește stresul, stimulează imunitatea, combate depresia și, în cele din urmă, îi face pe oameni să se gândească la gânditori mai pozitivi.
Vezi și Simțiți -vă mai fericit: Poze pentru depresie
Beneficiile râsului Yoga
În ziua de deschidere a antrenamentului, Kataria, de 50 de ani, își salută discipolii îmbrăcați în pijamale Kurta, tunica tradițională indiană și pantalonii. Ansamblul său elegant de mătase, combinat cu postura lui erectă, îi oferă aspectul unui prinț indian. Asta, sau un preot, pentru că atunci când intră în cameră, mulți se uită la el cu devotament aproape religios.
În observațiile sale introductive, Kataria explică de ce râsul este bun pentru corp. Când începi să râzi, chimia ta se schimbă, fiziologia ta se schimbă, șansele tale de a experimenta fericirea sunt mult mai mari, spune el. Râsul Yoga nu este altceva decât să pregătești corpul și mintea pentru fericire.
Kataria continuă să explice că râsul are două surse, una din corp, una din minte. Adulții tind să râdă din minte. El spune că folosim judecăți și evaluări despre ceea ce este amuzant și ceea ce nu este, spune el. Copiii, care râd mult mai des decât adulții, râd de corp. Râd tot timpul în care joacă. Râsul Yoga se bazează pe cultivarea jucăriei tale copilărești. Cu toții avem un copil în interiorul nostru care vrea să râdă, dorind să ne jucăm.
Am făcut descoperirea veselă că 10 minute de râs autentic din burtă au avut un efect anestezic și mi-ar oferi cel puțin două ore de somn fără durere.
Ideea că râsul are efecte benefice nu este nouă. Norman Cousins, redactor al Recenzie de sâmbătă , și -a documentat propria cură de râs în cartea din 1979, Anatomia unei boli, așa cum a fost percepută de pacient. Veri au fost diagnosticați la mijlocul anilor '60 cu spondilită anchilozantă, o boală degenerativă dureroasă a țesutului conjunctiv care l-a lăsat slab și abia capabil să se miște. Medicii i-au oferit o șansă de recuperare de la 500 la 1. Dar, în loc să sufere tratamente convenționale, Cousins a ieșit din spital și într -un hotel, unde a înființat un proiector de film și a jucat filme amuzante. El a luat doze masive de vitamina C și s -a prezentat la orele fraților Marx. Am făcut descoperirea veselă că 10 minute de râs autentic din burtă au avut un efect anestezic, a scris el și mi-ar oferi cel puțin două ore de somn fără durere.
Verișorii și -au revenit și au trăit încă 26 de ani. Și, în parte inspirat de experiența sa, o mână de oameni de știință au început să cerceteze puterea de vindecare a râsului.
Unul dintre ei a fost William Fry, apoi psihiatru la Universitatea Stanford. Într -o carieră care a cuprins mai mult de 50 de ani, Fry a documentat o parte din beneficiile pentru sănătate ale ceea ce el numește râsul. Într -o serie de studii, Fry și colegii săi au descoperit că râsul crește circulația, stimulează sistemul imunitar, exercită mușchii și chiar revigorează creierul. Alți cercetători au descoperit că râsul reduce hormonii de stres și pot ajuta chiar la prevenirea bolilor de inimă.
Dar poate râsul fals - celaa lipsită de umor, râsul care este forțat mai degrabă decât spontan - au aceleași efecte benefice? Fry consideră că, în afară de stimularea mentală care vine în momentul descoperirii când auziți o glumă bună sau apreciați un punct, efectele ar trebui să fie în mare parte aceleași. Cred că este cu siguranță benefic, spune Fry, despre care a auzit, dar nu a experimentat yoga de râs. Sunt foarte în favoarea acestui program.
Cum a evoluat râsul yoga
Kataria însuși nu a fost întotdeauna atât de jovială. De tânăr, recunoaște el, am vrut să fiu bogat și faimos. Dar mai târziu a fost foame de ceva mai mult. În 1995, Kataria cerceta un articol despre beneficiile pentru sănătate ale râsului pentru o revistă medicală pe care a editat -o. În miez de noapte l -a lovit: dacă râsul este atât de bun, de ce să nu -l faci parte din rutina zilnică a oamenilor? A doua zi dimineață s -a dus într -un parc public din apropierea casei sale și a început să vorbească cu oameni care se aflau la plimbarea lor de dimineață. Vreau să încep un club de râs. Vă veți alătura? Majoritatea oamenilor l -au periat - sunt prea ocupat, este o prostie. Dar soția lui și alți trei au fost de acord să o încerce. S -au întors în picioare în centrul grupului și spunând glume pentru a -i face pe ceilalți să râdă.
Kataria a continuat să se întoarcă în parc pentru aceste întâlniri ale clubului de râs. Membrii au spus glume prostești, glume sexy, glume vulgare. Iar clubul a crescut. Trecătorii ar vedea grupul de oameni care râdeau în parc și se vor alătura. Dar după câteva săptămâni, oamenii s -au săturat să audă aceleași glume. Așa că Kataria a decis să încerce ceva nou: râsul fără umor. Căutăm cea mai pură formă de râs, spune el.
A inventat termenul Hasya Yoga. ( Hasya este cuvântul sanscrit pentru râs.)
De -a lungul timpului, Kataria a dezvoltat o serie de exerciții de râs, majoritatea implicând interacțiuni cu alte persoane. De când practicase yoga de mai mulți ani, iar soția sa, Madhuri, era profesor de yoga, Kataria integrat de întindere și tehnici de respirație yoga - respirație diafragmatică profundă și expirație prelungită - în sesiunile de râs. A inventat termenul Hasya Yoga. (Hasya este cuvântul sanscrit pentru râs.)
De atunci, Kataria a luat râsul yoga la școli și orfelinate, închisori, case superioare, instituții pentru persoane cu dizabilități și corporații. Deși percepe sesiuni de formare a profesorilor, a decis să nu licențeze marca de yoga de râs, iar cei mai mulți profesori certificați oferă sesiuni gratuit sau o taxă nominală.
Ce se întâmplă la o clasă de yoga de râs
Înapoi la antrenament, Kataria începe sesiunea de yoga de râs cu încălzirile sale standard. El începe prin a face ca oamenii să aplice ritmic și să scandeze, Ho, Ho, Ha, Ha, Ha, Ha de mai multe ori. Apoi ne spune să luăm o serie de respirații adânci, umplându -ne plămânii cu aer și eliberând cu un râs mare.
moda barbatilor din anii '60
Apoi veniți exercițiile de râs. Trebuie să mergem în jurul camerei și să salutăm fiecare persoană cu un râs. El ne încurajează să ne uităm la ochii altor oameni și spune să nu ne facem griji dacă râsul se simte forțat. Dacă nu puteți râde, falsificați -l, spune el. Corpul nu știe diferența dintre râsul real și râsul fals.
Nu pot să nu mă simt puțin ridicol, râzându -mi drumul în jurul unei camere pline de străini. În timp ce privesc ochii fiecărei persoane, încerc să -mi dau seama dacă râd cu adevărat sau, ca mine, doar o falsifică. Cred că prind un știut, nu-și face-am reușit să facem asta? Aruncați o privire de la o femeie. Dar după câteva minute, mulți dintre colegii mei de clasă par să râdă cu adevărat. O femeie, Lucia Mejia, practic se rostogolește pe podea în timpul unora dintre exerciții, corpul ei convulsiv de râs.
Nu am râs niciodată așa, spune Mejia mai târziu. O asistentă din sudul Californiei, ea s -a înscris impulsiv la atelier după ce a participat la o prelegere de Kataria în seara precedentă. Noaptea aceea a fost o descoperire, o experiență care se transformă în viață pentru mine, spune ea. Mejia, care a fost traumatizată ca un copil, spune că a dezvoltat o abordare defensivă a lumii. Oamenii m -ar întreba: „De ce ești atât de furios?” A fost ca și cum aș avea o mască. Râsul yoga a trecut prin amintirile corpului meu, până la punctul în care s -au schimbat expresiile mele faciale.
Jeffrey Briar, un bărbat cu aspect de băiat, cu un chicotit infecțios, spune că râsul Yoga și-a schimbat viața. A devenit certificat să -l predea în 2005 și a fondat un club care acum se întâlnește zilnic în Laguna Beach, California. Deși a predat yoga de 33 de ani și a fost instruit în Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda și Yoga integrală, spune el, nu am fost niciodată atât de entuziasmat de nicio tehnică.
Pot să mă râd din stres în cel puțin 20 de secunde, spune el, apoi demonstrează cu un cackle dezolant.
Pe lângă ședințele de yoga de la lider și participând zilnic de râs, Briar spune că folosește tehnicile pe tot parcursul zilei pentru a scuti tensiunea. Dacă stă în trafic sau se simte supărat, va râde. Pot să mă râd din stres în cel puțin 20 de secunde, spune el, apoi demonstrează cu un cackle dezolant.
În cele două zile de ședințe de yoga de râs, nu ajung niciodată la punctul în care râsul meu curg ca o fântână din adâncime, așa cum a promis Kataria în prima zi. Dar am un antrenament destul de mare. Până la sfârșitul celei de -a doua zile, burta mea mă doare din eforturile mele.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Râs Yoga? întreabă el zâmbind. Îi dau din cap din cap și îi împușc un rânjet mare.
6 Exerciții de yoga de râs pentru a încerca
Cum râzi când nimic nu este amuzant? Deschideți gura într -un zâmbet larg și forțați respirația. S-ar putea să vă simțiți o prostie la început, dar când vă aflați într-un grup de oameni angajați să râdă, versiunea Make-Believe se transformă adesea în adevăratul lucru. O ședință tipică de yoga de râs implică o anumită aplaudare și scandare (Ho, Ho, Ha, Ha, Ha), câteva respirații adânci cu exhalare prelungită, între 15 și 20 de minute de exerciții de râs intercalate cu respirație profundă, apoi 15 până la 20 de minute de meditație de râs. Iată șase moduri de a începe:
1.. Râsete de salut
Mergeți la diferite persoane cu palme apăsate împreună la pieptul superior în namaste salutând sau strângeți mâinile și râd, asigurându -vă că priviți în ochii altor oameni.
fraze de tatuaje pentru bărbați
2. Râsul leului
Aruncați limba, lărgiți ochii și întindeți mâinile ca niște gheare în timp ce râdeți.
3. râsul zumzet
Râdeți cu gura închisă și zumați.
4. Râsete tăcute
Deschideți gura larg și râdeți fără să scoateți un sunet. Uită -te în ochii altor oameni și fă gesturi amuzante.
5. Râsul gradientului
Începeți prin a zâmbi și apoi începeți încet să râdeți cu o chicotire blândă. Creșteți intensitatea râsului până când ați obținut un râs plin de inimă. Apoi aduce treptat râsul din nou la un zâmbet.
6. Râsete de la inimă la inimă
Treceți -vă aproape de o persoană și țineți -vă reciproc mâinile și râdeți. Dacă oamenii se simt confortabil, se pot agita sau se îmbrățișează reciproc.
Pentru a afla mai multe despre râsul yoga sau pentru a găsi un club lângă tine, mergi la Universitatea de yoga de râs .
Despre scriitorul nostru
Rachele Kanigel este scriitoare în Oakland, California.
