CUM SĂ FII MAI COMPĂTIMITOR

Când cineva te taie pe autostradă, este reacția ta inițială de a -i lăsa să viteze sau pentru a le arăta cât mai mult din degetul mijlociu? Ieșirea din orice confruntare (furie rutieră inclusă) cu un cap rece se reduce la învățarea să se adapteze compasiunii - și la fel ca reflexele, Compasiunea poate fi instruită .

Întâlnește Katie Brauer , noul tău antrenor de compasiune. Un fost sportiv profesionist și lider de antreprenoriat yoga cu mai mult de 10.000 de ore în certificări de yoga, Brauer a dezvoltat Profesionist în yoga , o școală de afaceri de imersiune online de șase luni pentru profesori de yoga independenți, care îmbină creșterea personală și dezvoltarea afacerilor necesare succesului. Linia de jos: este bine practicată când vine vorba de căsătoria cu mindfulitatea cu practic. Aici, Brauer își prezintă abordarea de a practica compasiunea ca un campion în patru pași de bază.

Vezi și La nivel înalt fericirea ta

bărbați subcutați

Pasul nr. 1: Pauză

Punerea chiar și a unei bătăi între voi și reacția dvs. permite spațiului să introducă primul pas în a răspunde la o situație cu compasiune. De exemplu, imaginați -vă pe cineva care vă taie în trafic. În loc să reacționeze cu rănit sau furie ( Cum ar putea să -mi facă asta? Am un copil în mașină! ), luați un moment pentru a face o pauză și luați în considerare perspectiva celuilalt șofer ( el nu trebuie să mă fi văzut) . Făcând acest lucru, deschide mai mult spațiu pentru înțelegere - ceea ce determină inevitabil compasiunea. Oferă oamenilor beneficiul îndoielii, spune Brauer. În această zi, în circumstanțele a ceea ce experimentează, fac tot posibilul cu ceea ce au obținut în acel moment.

Vezi și 5 moduri de a exersa compasiunea - și de a te îmbunătăți

Pasul nr. 2: Respirați

Odată ce faceți o pauză pentru a întârzia reacția și a introduce înțelegerea, aduceți -vă atenția spre interior. Respirați și observați senzația care este prezentă în propriul corp, spune Brauer. Permiteți această senzație să se ridice și să cadă și apoi să vă aducă în spațiul inimii și recunoașteți că nu numai că majoritatea oamenilor fac tot ce pot, dar sunteți și voi. A fi capabil să recunoști când ești declanșat este puternic, spune Brauer, pentru că aduce conștientizare obiectiv (spre deosebire de emoțional) pentru situație.

În timp ce practica de meditație Metta - care se ridică dragostea și bunătatea - poate fi utilă, Brauer sugerează respirația în recunoaștere și respirația oricărui lucru pe care îl simți că persoana are nevoie în acest moment, fie că este iubire, răbdare sau forță. În ceea ce privește inhalarea, vă extindeți capacitatea de a deține spațiu, spune ea. La expirație, respirați sprijin.

bărbat cu părul creț

Dacă aceasta este o luptă, un precept al filozofiei tantrice ar putea rezona. Susține că toate aceste trei afirmații sunt adevărate: Nu sunt nimic ca tine; Sunt ceva ca tine; Nu sunt altceva decât tu . În esență, chiar dacă suntem compuși din aceeași problemă, suntem încă cumva propria noastră persoană. Și totuși, suntem în această experiență umană împreună - oricât de diferiți suntem, întotdeauna vor exista o modalitate de a ne relaționa unul cu celălalt.

Vezi și 4 moduri de a -ți da jos criticul interior

Pasul nr. 3: Verificați -vă

Când suntem declanșați de factori externi, se pot întâmpla două lucruri: ne contopim cu acea persoană (durerea lor ne declanșează durerea și pierdem autonomia ca urmare) sau suntem activați de ei (acțiunea lor ne irită și le disociem de umanitatea lor). Niciuna nu este sănătoasă. În ambele cazuri, pierdem capacitatea de a deține spațiu pentru cealaltă persoană. Verificarea dvs. înseamnă a recunoaște impactul pe care acțiunea unei persoane îl are asupra ta, spune Brauer. Când dețineți impactul, obțineți claritate asupra celor întâmplate şi Povestea pe care ai creat -o în jurul ei. Desenați o linie clară între aceste două lucruri, spune Brauer, înconjurându -se înapoi la exemplul de furie rutieră. Ce s -a întâmplat Te -a tăiat. poveste Este el a venit în mod deliberat la tine.

Observarea a ceea ce este adevărat în experiența ta și diferențierea dintre acțiune și impact creează o distincție între fapt și impactul emoțional pe care povestea îl incită. Sistemul tău nervos a fost activat, spune Brauer. Verificarea ta este ca și cum ai pune masca de oxigen. Trebuie să vă reglementați pentru a vă putea calma sistemul nervos simpatic.

tunsori moderne pentru bărbați

Vezi și Cele 5 etape ale detașamentului: învățarea cum să dai drumul

Pasul nr. 4: Amintiți -vă de aisberg

În orice moment, doar un sfert din momentul este dezvăluit-trei sferturi rămân ascunse-ceea ce înseamnă că fiecare minut, situație sau confruntare este ca un aisberg: puteți vedea doar atât de multe. În filozofia tantrică, este o idee cunoscută sub numele de Rahasya , pe care Danny Argumetty îl articulează în cartea sa, Cele 6 calități ale conștiinței . În acel spațiu ascuns este locul în care avem ocazia să cultivăm empatie-nu doar empatie pentru alți oameni, ci și pentru compasiune de sine, spune Brauer. Ideea că nu știți ce nu știți - care vă aruncă în inimă și creează legătură cu această înțelegere că există atât de mult sub suprafață, încât suntem cu toții doar în această experiență umană nebună, făcând tot ce putem.

O parte din acea experiență umană este aceea ce Ne confruntăm se schimbă constant. Mâine vom ști mai multe decât știm acum. Anul viitor, vom ști și mai mult. Este o realizare simplă, dar puternică. Nu ar avea rost de viață dacă am ști totul, spune Brauer. Practica este savurarea garanției că există întotdeauna mai multe care ne vor fi dezvăluite - mai multe dulciuri, mai multă învățare, mai multă bucurie, mai multe experiențe.

Vezi și 5 moduri de a-ți infuza vorbirea de sine cu iubirea de sine

Despre autor
Jurnalista bazată pe San Diego, Hannah Lott-Schwartz, spune povești pentru Călător geografic național , reviste în zbor pe United și Delta Airlines, Sierra , și alții.