CUM YOGA POATE AJUTA LA UȘURAREA ANXIETĂȚII

Primăvara trecută, când ne -am gândit că am putea fi pentru câteva săptămâni de blocare, ne -am aprovizionat cu gustări și ne -am pregătit pentru o scurtă retragere de carantină. Nu știam prea puțin că oprirea se va transforma într -o sentință extinsă. Pe măsură ce pandemia a continuat să spiraleze, simptomele de anxietate au crescut. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 40 la sută dintre persoanele chestionate au spus că se confruntă cu sănătatea lor mentală, de trei până la patru ori mai mult decât în anul precedent.

Anxietatea-a-și face îngrijorat, nervos sau bolnav-este comună, chiar normală în circumstanțe, spune Diane Malaspina, doctorat, E-RYT 500, un psiholog aplicat și un specialist în medicină de yoga. Îngrijorarea se poate intensifica în timpul evenimentelor de viață stresante (atât pozitive, cât și negative), cum ar fi planificarea unei nunți sau obținerea unui divorț. Dar când grijile tale nu se vor opri nici după terminarea situației stresante, este posibil să te confrunți cu tulburări de anxietate generalizată (GAD).

Cum afectează stresul

Când te simți amenințat, corpul tău eliberează hormoni pentru a te ajuta să răspunzi la stresor: ritmul cardiac crește, iar respirația ta devine superficială, deoarece creierul tău se pregătește instinctiv pentru a lupta, fugi sau îngheța. Când amenințarea este rezolvată, sistemele corporale revin la normal - cel puțin până la următoarea amenințare.

părul lung tuns bărbați

Dar când amenințarea este în desfășurare și provine dintr -un pericol din care nu există o scăpare ușoară, nu te poți relaxa niciodată pe deplin. Hormonii de stres continuă să crească, să impoziteze sistemul și să te pună la un risc crescut pentru probleme de sănătate cronică, inclusiv tensiunea arterială ridicată, afecțiuni cardiace, tulburări gastrointestinale și un sistem imunitar slăbit.

Pentru clienții mei care sunt deosebit de anxioși, simptomele apar în corp - capete, dureri de spate, tensiune în umeri și înapoi, spune Johnette Walser, RYT 200, consilier clinic în Carolina de Nord. Ei nu o recunosc ca anxietate, deoarece pare o problemă fizică.

tatuaje pentru bărbați cool

Resetare yoga

Din fericire, yoga a fost folosită de mult timp pentru a ușura anxietatea - iar știința își susține eficacitatea, atât de mult încât furnizorii de servicii medicale o încorporează în planurile lor de îngrijire pentru pacienți, potrivit Malaspina. Practicile de mindfulness care ajută la resetarea modelelor de gândire negativă - și mișcarea și respirația care tonifică nervul vag - sunt deosebit de utile pentru persoanele cu anxietate, spune Malaspina.

Dacă vă confruntați cu anxietate acută, mergeți la o alergare sau o plimbare sau pur și simplu observați că respirația vă poate ajuta să vă curățați capul până când nu sunteți gata pentru practici de mindfulness, cum ar fi meditația sau tehnicile Pranayama, cum ar fi Nadi Shodhana Pranayama (respirație alternativă-nustru), spune Malaspina.

Mușețelul a fost mult timp pentru somn, dar poate ajuta la ușurarea anxietății pe termen lung. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că persoanele care au luat 500 mg de extract de mușețel de grad farmaceutic de trei ori pe zi au prezentat simptome mai ușoare de anxietate, au avut puține efecte secundare și au durat mai mult timp pentru a recidiva după ce au încetat să mai ia formula pe bază de plante. Într-o monitorizare, participanții care au luat planta au menținut mai puține simptome de anxietate decât persoanele care au luat un placebo. Un bonus de sănătate: automobilele de mușețel au raportat și tensiunea arterială mai scăzută și greutatea corporală.

Această poveste face parte din raportul special al lui Stylesway VIP: Cum yoga vă poate îmbunătăți sănătatea mintală