I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Am mers singur așa cum fac de obicei. Este mai ușor decât să încerci să fac planuri, mai ales în ultima clipă, și să lucrez cu oameni pe care îi știu mă poate face să mă simt urmărit și conștient de sine.
coafuri băieți din anii '90
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Știam că sunt la locul potrivit.
Am putut să mă așez în fiecare poză într -un mod care se simțea confortabil (suficient) în timp ce respiră adânc - prin nas, afară prin gură. Concentrarea pe respirația mea m-a ajutat să nu mă gândesc la toți stresorii din viața mea, un gamechanger atât de necesar. În timp ce am făcut asta, m -am trezit să mă gândesc, să mă uit la aceste lucruri mișto pe care le poate face corpul meu.
Această idee s -a simțit revoluționară. Ca cineva care s -a luptat cu imaginea corpului și s -a comparat cu ceilalți de ani de zile, acest gând care vine în mod natural - și eu crezând IT - a fost mare lucru. Încă de când eram copil, îmi amintesc că mă uit la trupurile prietenilor mei și am judecat -o pe a mea pentru că sunt mai mare. În plus, ca un Enneagram trei , altfel cunoscut sub numele de Achiever, am avut întotdeauna un pic de competiție. Acest lucru a fost exacerbat de faptul că nu sunt străin de acele (oribile, oribile) reviste cu titluri precum cele mai bune și mai grave corpuri de plajă celebrități. M -am străduit să fiu unul dintre cei mai buni (dacă nu cel mai bine) participanți la orice activitate, fie că este vorba de dans, volei sau altceva și mă simt nesigur dacă nu sunt.
Dar încă din primul meu an de facultate în urmă cu șase ani, când m-am înscris în Embery Carolina, o organizație de tulburări alimentare bazate pe justiție socială, relația mea cu corpul meu s-a schimbat. Refrele pe care le -am învățat, în timp ce un pic confuz, încă răsună în capul meu: toate corpurile sunt corpuri bune, iar valoarea noastră nu este în ceea ce arătăm.
În doar câteva săptămâni scurte, am descoperit că yoga mă ajută să intru în acea mentalitate, deoarece îmi oferă posibilitatea de a -mi aprecia corpul, fără a pune prea mult accent pe el.
Cum vă poate ajuta yoga cu imaginea corpului
Curios despre această experiență cu yoga, am adresat profesorilor și terapeuților despre capacitatea yoga de a vă afecta relația cu corpul. (Cu aceasta, trebuie să-mi recunosc privilegiul ca persoană capabilă.)
Yoga vă poate ajuta să vă experimentați corpul diferit prin creșterea flexibilității în timp, câștigând mai multă încredere în modul în care corpul dvs. se poate deplasa prin poze de yoga și practicând cu intențiile de a îmbunătăți relația pe care o aveți cu voi înșivă, spune Victoria Mengel, un terapeut de arte creative și terapeut primar la Centrul Renfrew , o unitate de tulburare a alimentației rezidențiale.
Mai multe studii sugerează că yoga vă poate ajuta relația cu corpul. O Studiu 2018 în Imaginea corpului au găsit adulți tineri care practică yoga experimentează recunoștința crescută pentru corpul lor. Același studiu a descoperit că participanții s -au simțit mai realizați și mai încrezători în practica lor de yoga, în special în clasele cu corpuri diverse. În plus, Un studiu publicat în Psihologia femeilor trimestriale Femeile descoperite care participă la yoga sunt mai conștiente și mai răspunzătoare la senzațiile corporale. De asemenea, se confruntă cu niveluri mai scăzute de auto-obiectivare și o mai mare satisfacție a corpului.
Cum să vă îmbunătățiți relația cu corpul în timpul yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Încercați diferite clase și găsiți ce funcționează pentru dvs.
Mengel sugerează să încerci diferite tipuri de yoga și să se lipească de cele care se simt cel mai bine fizic și mental. Ea sugerează că Yin Yoga sau Yoga restaurativă poate fi un loc bun pentru a începe.
Locația contează și ea. Poți exersa într -un studio, un parc sau dormitorul tău - bazicat, oriunde te simți cel mai confortabil, spune ea. Notă: Acest lucru se poate schimba în timp!
Stabiliți -vă intenția
Înainte de a vă deplasa în practica dvs. de yoga, profesorul dvs. poate menționa stabilirea unei intenții. Acesta este un alt mod minunat de a vă concentra pe iubirea corpului. Randi Sprintis Un profesor de yoga cu un master în consiliere în domeniul sănătății mintale și căsătorie și terapie familială, sugerează o intenție de genul, astăzi, o să mă tratez cu dragoste și respect și o să -mi onorez corpul. Dacă vă strecurați - ca să vă judecați pentru că ați căzut dintr -o poză sau vă aflați comparativ cu corpul dvs. cu altcineva - este în regulă. Înțelegeți cât mai bine.
Acordați atenție gândurilor voastre
Mintea ta ar putea rătăci pe tot yoga - cu siguranță pentru mine - și este în regulă. Profitați de această ocazie pentru a observa ce gândiți și cum ar putea fi mai utile aceste gânduri. Practicând această abilitate (nejudecat, aș putea adăuga), practicăm capacitatea de a acorda atenție ... [ceea ce] este o abilitate centrală în a ajuta cu imaginea corpului, spune că Evan Lawrence , un psihoterapeut și profesor de yoga. A fi capabil să observe gândurile negative ale corpului este primul pas spre schimbarea lor.
Implică-te într-o discuție de sine compătimitoare
După ce ați observat vreun gând nefolositor, gândiți -vă cum să le reframezi. Sau, alternativ, încercați să fiți mai intenționat în ceea ce privește gândirea pozitivă mai întâi. În timpul practicii mele, îmi place să repet afirmații cu fiecare respirație profundă, cum ar fi corpul meu este prietenul meu sau sunt iubit.
Concentrează -te pe propria ta practică
Dacă observați gânduri de comparație, poate fi util să vă amintiți că oamenii nu vă urmăresc - sunt concentrați asupra lor.
Este important să părăsiți ego -ul din practica yoga, spune Amy Miller , un profesor de yoga. Să nu te compari cu ceilalți și cu practica lor, ci și să nu te compari cu modul în care a fost propria ta practică. De fiecare dată când venim la covoraș este diferit. Ea recomandă închiderea ochilor în timpul pozelor, astfel încât să nu fiți tentați să vă comparați.
Amintiți -vă că nu sunteți singurul care a fost provocat
Cu toate acestea, acordarea atenției celorlalți poate fi uneori benefică pentru propria mea practică. Când observ că alți oameni se odihnesc sau aleg o variantă, mă simt ușurat și recunoscător. Îmi dă permisiunea de a face același lucru (chiar dacă știu că am asta indiferent).
Sărbătoriți -vă abilitățile corpului
S -ar putea să vă luptați să faceți sau să țineți anumite poze (ați fost acolo, ați făcut asta) și nu este nicio rușine acolo! Valoarea dvs. nu depinde de abilitățile dvs. Dar, în același timp, este, de asemenea, bine să sărbătorim ceea ce poate face corpul tău (ceea ce poate sau nu să se schimbe în timp!). Suntem cu toții pe propriile noastre căi și ar trebui să sărbătorim unicitatea noastră, spune Sprintis. Practica dvs. de yoga îți aparține, ceea ce înseamnă că nu există nicio tablă de marcaj sau competiție.
Amintiți -vă de marea schemă a lucrurilor
Corpurile noastre sunt cele mai incredibile mașini de pe această planetă, iar atunci când suntem capabili să ne schimbăm mentalitatea și să eliberam așteptări nerealiste la modul în care „ar trebui” să arătăm, putem învăța să ne tratăm corpul ca fiind casa noastră, cu dragoste și acceptare necondiționată, spune Cat Meffan, un profesor de yoga și fondatorul de fondator al Sanctuar de suflet . Aduceți dragoste, compasiune și recunoștință corpului vostru în practica voastră și veți începe să simțiți și să experimentați o schimbare.
Încercați să mențineți aceste sentimente de vârf în întreaga dvs. practică de yoga - chiar și când se termină, în Savasana - pentru că un corp în repaus este demn de apreciere și iubire.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Și când versiunea mea a unei poze arată diferit de altcineva, asta este doar - este diferit , nu mai rău sau rușinos sau greșit. Corpul meu nu a făcut yoga de mult timp; Încă învață și este în regulă. Este un instrument, o coajă, nu ceva care trebuie să arate într -un anumit fel. Vreau să văd ce poate face și să onorez această limită.
Încă mă lupt cu comparație și recunoștință uneori. Mi -aș dori ca corpul meu să fie mai mic și mai flexibil. Mă judec când nu pot face pozele mai grele. În aceste momente, încerc să mă concentrez pe vocea lui Jody spunând nicio judecată. Că este energia pe care vreau să o fac să avansez în yoga și în viață.
Ashley Broadwater este un scriitor independent care se concentrează pe sănătate și relații. Pasionată de pozitivitatea intersecțională a corpului, sănătatea mintală și sănătatea sexuală, ea își propune să îi ajute pe ceilalți să aibă o relație pozitivă cu corpul lor, cu ei înșiși și cu alți oameni. Lucrările sale anterioare au fost prezentate în HuffPost, Health Men’s Health, Popsugar, Well Good și alte publicații. Absolventă a Școlii de Jurnalism și Media din Hussman la UNC-Chapel Hill, acum locuiește în zona Raleigh.
