A fost prima dată când respiram sub apă, sau scufundări, în aproape doi ani, iar redescoperirea recifului a fost o binecuvântare pură-aducând bureții omniprezenti cu tuburi, spionați pe un fluturaș de păun-ascuns în nisip, înotând în fondul școlilor cu un grunturi galbene și în urma unui pește de port observat în speranța de a obține un aspect mai bun.
Am fost doar unul dintre scafandrii participanți la un nou program de respirație subacvatică, conceput pentru a valorifica puterea respirației yoghine pentru a îmbunătăți experiența de scufundare la scufundări la Windjammer Landing Villa Beach Resort pe insula idilică St Lucia. Dar, înainte să o știu, îmi pierdusem din vedere grupul meu. Când mi -am dat seama că sunt complet singur, am simțit strânsoarea de anxietate care îmi strângea în jurul pieptului. Logic, știam că nu mă rătăcisem departe. Dar tot m -am simțit panic, în timp ce m -am întors și am înotat (ceea ce credeam că este) direcția generală a colegilor mei. Nu au fost văzuți nicăieri.
Cu cât am devenit mai anxios, cu atât am simțit mai claustrofob și mai discombobulat, ceea ce a provocat mai multă anxietate și a continuat ciclul vicios. Nu mi s -a întâmplat imediat, dar, de fapt, a fost instanța perfectă să folosim Pranayama sau tehnici de respirație, pe care le practicăm în yoga - chiar și în apă sub apă.
Respirația subacvatică ca mindfulness
Însăși conceptul de respirație subacvatică pare un oximoron. Dar noul program de la Windjammer Landing Villa Beach Resort învață tehnici de respirație vizate pentru a gestiona anxietatea și a crește atenția sub apă, permițând astfel o scufundare mai puțin stresantă și mai plăcută.
Markeem Morrison, instructor de yoga la Windjammer Landing, explică: Am vrut să luăm beneficiile mentale și emoționale ale yoga, meditație și respirație și să le aducem într -un cadru unic.
Am fost un devotat de yoga de multă vreme, practicându -mi religios asanele și vinyasas -ul de vreo 20 de ani. Scuba Diving este o pasiune mai recentă, de când mi -am primit licența acum șase ani. Dar nu trebuie să -l urmăresc de câte ori mi -aș dori, iar hiatusul lung dintre scufundări înseamnă că sunt adesea anxios sub apă. Așa că am fost intrigat de oportunitatea de a contopi - și de a îmbunătăți - acestea sunt două pasiuni preferate.
Setarea: St Lucia
St Lucia este o insulă vulcanică spectaculoasă din estul Caraibelor, peisajul său montan rulant acoperit cu o verdeață luxuriantă. Două vârfuri de reper, The Pitons, turnul peste coasta de sud -vest. În timp ce barca de scufundări s -a îndepărtat de Windjammer Landing, grupul nostru a luat peisajul din jur: sate colorate care pun dealurile și bărcile de pescuit care se învârt în azurul din jur.
Ne -am îndreptat spre sud spre Anse Cochon, sau Bay of Pigs, astfel numiți pentru mistreții care obișnuiau să cutreiera în zonă. Încântat în acest golf protejat, palmele falnice pun semiluna zveltă a plajei care este sculptată din coasta stâncoasă. Apele calme, turcoaz se duc la țărm. S -ar putea spune că scena este uluitoare.
Aici, Divemaster Eget Martyr ne -a oferit o scurtă introducere la elementele de bază ale scufundării, deoarece am avut mai mulți scafandri începători în grupul nostru. Apoi, am trecut la arta antică a lui Pranayama, sau Respirație yoghină . Eget a explicat că obiectivul tehnicilor de respirație este de a scăpa de anxietăți înainte de scufundări și de a se pregăti mental pentru o experiență de scufundare mai holistică.
Tehnicile de respirație
Există multe tipuri de pranayama, dar ne -am concentrat pe trei tehnici în sesiunea noastră pe barca de scufundări:
Observați sau binecuvântări ale lui Seh
Aceasta este o expirație rapidă, puternică, urmată de o inhalare involuntară, naturală, repetată timp de un minut sau două. În yoga, Kapalabhati este o încălzire revigorantă. Dar este util și pentru curățarea sinusurilor, ceea ce este important în scufundarea pentru egalizarea presiunii în timp ce coborâți sub apă.
idei de tatuaje pe gât pentru bărbați
Nadi Shodhana, sau respirația alternativă a nărului
În această practică, degetul mare și degetul inelar sunt folosite pentru a închide una nară sau alta, determinându -vă să vă inspirați în stânga și să expirați în dreapta; Apoi faceți o pauză și schimbați, inhalând pe dreapta și expirați în stânga. Această tehnică este un favorit de yoga pentru a restabili echilibrul și a reduce anxietatea.
Respirație de yoga sau respirație abdominală
Cea mai importantă practică pentru scopurile noastre a fost cea mai simplă: inhale abdominale profunde, urmate de expirări mai lungi și mai lente. Această tehnică simplă, dar eficientă, calmează fiziologic sistemul nervos. Am aflat că este singura tehnică pe care o putem folosi (și ar trebui) să folosim sub apă, unde va ajuta la stabilirea nervilor, la reducerea consumului de aer și la controlul flotabilității.
După aceea, am practicat câțiva Yoga pozează că am putea încerca Sub apă, inclusiv poza de copac și jumătate-lotus, deoarece sunt unele dintre cele mai ușoare de executat sub apă. Apoi ne -am îmbrăcat echipamentul, ne -am luat uriașul pe pas de pe barcă și am început să coborâm pe fundul oceanului.
Experiența de respirație subacvatică
Eget ne -a monitorizat progresul pe măsură ce am coborât, asigurându -ne că toată lumea a reușit să egalizeze presiunea în urechi și să mențină flotabilitatea neutră (ambele putând fi provocatoare pentru scafandrii începători). Ea și -a folosit limbajul corpului pentru a ne aminti să continuăm să practicăm respirația yoga, respirând în mod conștient profund și încet.
Un scafandru are diverse instrumente la dispoziția ei pentru a ajuta la controlul flotabilității. În special, dispozitivul de control al flotabilității (BCD) este o vestă care se umflă și se dezumflă, ceea ce face ca scafandrul să urce sau să coboare sub apă în consecință. Dar propriii noștri plămâni funcționează și ca un control mai nuanțat de flotabilitate, provocând o ușoară ascensiune cu fiecare inhalare și o ușoară descendență cu fiecare expirație. După cum explicase Eget, obiectivul este pentru Scufundații să folosească respirația pentru a -și regla bine flotabilitatea, făcând astfel experiența lor de scufundări mai confortabilă, relaxantă și plăcută, crescând în același timp conștientizarea frumuseții subacvatice și a experienței lor generale de scufundare.
Am fost impresionat de faptul că colegii mei scafandri păreau să respire confortabil sub apă într -o perioadă scurtă de timp. Cu siguranță aș putea vedea legătura dintre instrucțiunea yoga și experiența generală a scafandrului, în ceea ce privește faptul că este conștient de respirația ta, mi-a amintit pe Bob Curley, un scafandru pentru prima dată din Kingstown, Rhode Island. Chiar și diferența dintre o inhalare adâncă și superficială poate avea un efect asupra poziției tale în apă.
Sharon Rigney din Philadelphia, Pennsylvania a fost de acord că respirația este benefică. După ce vă amintiți, practicați și stăpâniți -vă respirația, întreaga experiență de scufundare devine mai ușoară și mai relaxantă.
În scopurile mele, tehnicile de respirație au fost critice într -un moment de criză - adică când mi -am pierdut grupul. Raționamentul meu logic nu făcea nimic pentru a -mi calma nervii, așa că am schimbat tactica. Amintindu -mi respirația abdominală, am început să -mi încetinesc în mod conștient respirația, inhalând la un număr de patru și expirând la un număr de patru, apoi inhalând la un număr de patru și expirând la un număr de șase. M -am concentrat pe numărare și am simțit imediat că tensiunea se relaxează. Această tehnică simplă mi -a permis să înot din recif cu același nivel de confort în care am înotat. Și în câteva minute, am observat Eget și restul echipajului.
Înapoi sub barcă, ceilalți scafandri practicau poziții de yoga în timp ce suspendat mijlocul apei. Acest exercițiu a fost în mare parte pentru distracție și - am aflat curând - o provocare adăugată. Într -o zi bună pe uscat, pot să stau în poză de copac până când vacile vor veni acasă. Dar sub apă, m -am trezit că lipsește pământul, bine, pământul. Echilibrul a fost mai dificil fără atragerea gravitației și fiecare inhalare și fiecare expirație mi -a afectat echilibrul. În niciun caz nu așteptam în preajmă.
Jumătate Lotus era mai accesibilă, deși era aproape imposibil să mențin o poziție așezată, deoarece nu era nimic sub scaunul meu. În schimb, corpul meu s -a întins într -un fel de formă de lotus alungită, care s -a aruncat peste și s -a aruncat în derivă.
Nu au fost cele mai grațioase poziții pe care le -am făcut vreodată. Dar un lucru pe care l -am învățat din practicarea yoga este că nu contează cum arată; Contează doar cum se simte. Și m -am simțit ca un yoghin subacvatic, respirând prin pozele provocatoare la fel cum aș face pe rogojina mea.
În climatul stresant de astăzi, cu toții putem beneficia de respirația puțin mai ușoară, spune Markeem. Este conceput pentru a echipa oaspeții și scafandrii de toate nivelurile pentru a respira prin orice situație cu care se pot confrunta, în sau în afara apei.
Preluarea
Ca practicant de yoga de multă vreme, tehnicile de respirație subacvatică nu erau noi pentru mine; Ceea ce era nou a fost că le -aș putea folosi pentru a rămâne calm într -un moment complicat, fie în timpul unei scufundări, fie în orice altă circumstanță provocatoare. Luni mai târziu, mă trezesc să-mi sunăm Pranayama să se relaxeze în timpul atacurilor de anxietate indusă de insomnie sau să-mi așez nervii înainte de o reprezentație live.
Și acolo se află preluarea din programul de respirație subacvatică - că tehnicile de respirație pe care le practicăm pe covoraș sunt la fel de eficiente de pe covoraș. Chiar și sub apă. Și în toate aspectele vieții noastre, dacă ne amintim să le angajăm.
