Ah, fericirea unui studio de yoga mare, spațios. Sau un parc ierbos gol. Deși este probabil să vă aflați în schimb să vă rostogoliți în mod regulat covorașul într -un apartament mic, în mijlocul bucătăriei înghesuite, sau în alt spațiu limitat.
Chiar dacă este posibil să lucrați cu (mult) mai puțin spațiu decât un studio tradițional, aceasta nu înseamnă că practica dvs. trebuie să sufere sau să devină inexistente. Țineți cont de următoarele sfaturi și trucuri pentru a vă proteja practica (și sănătatea dvs.), indiferent de dimensiunea spațiului dvs.
6 sfaturi pentru practicarea yoga într -un spațiu mic
1. Reproceți spațiul dvs.
Indiferent dacă aveți mobilier care este conceput pentru a fi mobile sau pliabil, vedeți dacă puteți schimba unele articole pentru a face spațiu pentru covorașul și recuzita. Dacă nu aveți loc pentru o covoraș rulat, considerați un hol ca o zonă potențială pentru fluxul dvs. Mesele, blaturile și chiar patul dvs. pot deveni, de asemenea, parte a practicii dvs. ca perne și blocuri improvizate. De asemenea, puteți încerca yoga în pat, făcând ceva mai ușor practica fizică (și capacitatea dvs. de a vă abate).
2. Păstrați -l curat
Practica yogică a chemat , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
părul pe spate
3. Notificați pe alții
Când practicați într -un spațiu strâns, este posibil să fiți mai susceptibil la distragerea sunetelor sau la altele care se mișcă, mai ales dacă nu există nicio ușă de închis. Dacă spațiul este aglomerat, ultimul lucru de care ai nevoie este că alți oameni sau animale de companie care ocupă acel spațiu cu tine, spune Clise. Încercați să creați un fel de separare, fie că creează o barieră fizică sau poartă căști.
look-uri business casual pentru bărbați
Cu toate acestea, este posibil să fiți nevoit să îmbrățișați (unele) distrageri - și este în regulă. Face parte din practica ta. (Dar te rog, profesori, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. încorporează o oarecare meditație
Sigur, s -ar putea să aveți nevoie de practica dvs. asana. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în special blocat într -un spațiu mic, poate doriți să acordați prioritate practicii dvs. de meditație. Pentru a vă șterge spațiul, trebuie să vă ștergeți mintea și să practicați acceptarea și mulțumirea cu ceea ce lucrați, spune Clise. Odată ce ajungeți în acel loc, s -ar putea să aveți mai mult o minte deschisă despre modul în care începeți să utilizați spațiul și să descoperiți noi modalități de utilizare a acestuia, care pot fi destul de mișto sau benefice. În plus, o meditație așezată nu ocupă mult spațiu.
5. Încercați scaunul yoga
Ne place Yoga Chair, care oferă o modalitate accesibilă de a exersa. Chiar dacă nu aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa în expresia completă a unei poze (ne uităm la tine, o jumătate de lună), puteți opta pentru a o practica pe un scaun. Puteți utiliza, de asemenea, un scaun sau marginea unei canapele dacă un scaun nu este disponibil pentru dvs. sau dacă mobilierul nu este posibil.
6. Îmbrățișați ajustările
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
