Am plâns în timpul Savasana de mai multe ori decât pot conta. M -am născut în zi. Am jucat conversații dificile. Am avut momente aha. Am fost plin de liniște și liniște (și aproape adormit). Și mi -am făcut promisiuni, dintre care unele pe care le -am păstrat.
Ați experimentat vreodată un nud similar din subconștientul dvs. în timp ce stați în liniște? Un moment de claritate, chiar dacă ochii tăi sunt închisi? Dacă da, cât de des ați acționat sau ați răspuns la aceste cunoștințe interioare? Îi transporte cu tine după practică sau le uiți până când ieși pe ușă? Ce se întâmplă dacă claritatea lui Savasana nu s -a încheiat a doua în care v -ați lansat covorașul? Ce se întâmplă dacă l -ai putea extinde și extinde asupra lui?
Puteți. Prin punerea stiloului pe hârtie după practica dvs. prin prompturi de jurnal.
Jurnalul după yoga vă poate extinde practica
Timpul după Savasana poate fi extrem de puternic pentru auto-reflecție. Tranziția din odihna finală creează o deschidere pentru a vă întinde mintea mult timp după ce vă întindeți corpul.
Am descoperit că jurnalul după yoga se poate simți ca dezbatere, cum ar fi să dai drumul unei greutăți stând grele pe umeri sau să dezgropeți etanșeitatea în piept. Exprimând ceea ce poate ați ținut, poate chiar să faceți puțin mai ușor să respirați.
Cercetarea pare să fie de acord, ceea ce indică faptul că ambele scriere expresivă şi Practicarea Savasana poate reduce stresul și anxietatea. La fel ca Savasana, jurnalul te poate ajuta să te relaxezi și să -ți decodezi emoțiile. Explorând ideile pe care le -ați experimentat pe covoraș, puteți să vă integrați în continuare practica de yoga în viața de zi cu zi.
Desigur, Savasana nu are ca rezultat întotdeauna o epifanie. Uneori, poza oferă pur și simplu dulceața subtilă de a nu se mișca. Uneori este singurul moment liniștit din ziua ta care îți permite să te pierzi și să te regăsești. Chiar și atunci, puteți beneficia de a vă transforma într -un jurnal pentru a explora ceea ce aveți nevoie sau, cel puțin, savurați un pic mai liniștit.
De asemenea, poate fi incredibil de eliberator pentru a slăbi șirurile, așteptările, grijile, gândurile, ceea ce i-dacă și sentimentele conexe pe care le-ați ținut și le cedezi pe o pagină goală. Jurnalul poate simți că se deconectează de la ei și realizează că sunt ceva ce experimentezi și nu ceva ce ești.
Când (și cum) să folosiți prompturi de jurnal după yoga
Nu există o modalitate corectă de a face jurnal după yoga, la fel cum nu există o modalitate corectă de a exersa o poză de yoga specifică. Dar există câteva metode pe care îmi place să le folosesc și pe care le puteți încerca, în funcție de ceea ce este accesibil pentru dvs. în acea zi și în acel moment.
Jurnal pe naveta ta
Dacă luați un tren, autobuz sau Uber înapoi la domiciliu sau la birou, luați în considerare să aduceți un jurnal cu dvs. pentru a vă nota gândurile. Dacă mergeți, poate găsiți o bancă de parc pe care să vă așezați sau să alunecați într -o cafenea. Căștile pot bloca zgomotul sau pot adăuga un fundal calmant. Dacă mergeți la destinație, vedeți dacă vă puteți prelungi timpul cu cinci până la 10 minute și stați pe calea sau parcarea.
Jurnal acasă
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal on the Go
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Participați la un atelier de yoga și jurnaling
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Încărcare video ...Jurnal solicită după yoga
Despre ce ar trebui să scrii exact? Mai jos este o colecție de prompturi de jurnal pentru a explora, juca și extinde mai departe. La fel cum nu toate Savasanas arată sau se simt la fel, practica dvs. de jurnal de post-savasana nu trebuie să arate sau să se simtă la fel de fiecare dată. Salvați prompturile jurnalului de mai jos și urmăriți unul care vă sună. Sau, dacă asta se simte prea impunător, scrieți doar ceea ce simțiți.
1. Când Corpul tău încearcă să -ți spună ceva
Care este să -ți spună sinele tău fizic? Ce ai face restul zilei sau chiar mâine dacă ai asculta?
2. Când ai avut o realizare majoră sau ceva ce a dat clic
Ce a devenit evident că nu a fost înainte? Ce veți face în continuare cu aceste cunoștințe?
3. Când te simți la maxim și vrei să creezi spațiu
Unde simți un sentiment de greutate sau frustrare? Ce ar reduce tulpina? Scrieți o bliț de permisiune pentru a -l lăsa să plece. Semnează și datează -l.
4. Când te simți puțin în afara echilibrului
Unde ți -ai pierdut echilibrul în ultima vreme? Ce v -ar ajuta să vă redescoperiți centrul?
5. Când ai nevoie de o doză de auto-terenajare
Ce trebuie să auzi inima ta astăzi? Scrieți o mantră personală pe care o puteți repeta ori de câte ori aveți nevoie.
6. Când doriți să vă explorați punctele forte
Ce poze yoga te fac să te simți cel mai puternic? De unde vine această forță și de unde vrei să canalizezi această forță?
7. Când ești cu adevărat recunoscător pentru yoga
Cum te face să te simți yoga? Scrie o scrisoare de dragoste în practica ta.
