Dacă obțineți un stomac supărat după o masă mare sau suferiți un alt disconfort digestiv ușor, poate doriți să luați în considerare un stil de viață simplu și modificări dietetice pentru a vă susține sistemul digestiv. Peste 95 de milioane de americani suferă de o digestie slabă, potrivit Colegiului American de Gastroenterologie și Stres, Dieta slabă și lipsa de somn și exerciții fizice regulate sunt factori contribuitori. Nu există nimeni vindecat pentru suferință digestivă. Dar experții medicali oferă sfaturi pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul.
1. Acordați atenție dimensiunii porțiunilor și dietei
Stomacul se va extinde pentru a se potrivi cu un galon de înghețată, dar asta nu înseamnă că ar trebui, spune dr. Patricia Raymond, gastroenterolog din Virginia Beach, Virginia. Raymond recomandă măsurarea mâncării cu mâinile. Nu ar trebui să mănânci mai mult la o ședință decât să te încadrezi în două mâini cu cuplarea împreună. În plus, Raymond recomandă creșterea în preluarea fructelor și legumelor proaspete la șapte porții pe zi și, dacă consumi carne roșie, mâncând-o nu mai mult de două ori pe săptămână. Dacă oamenii ar respecta aceste reguli simple, s -ar simți mult mai bine. Ea spune că ar avea mai puțin reflux acid, constipație și indigestie și mai puține probleme de greutate.
2. Yoga poate ajuta
Un yoghin și gastroenterolog la Georgetown University Medical Center din Washington, DC, Dr. Robynne Chutkan se bazează pe practica ei de yoga Vinyasa și o dietă în principal pe bază de plante pentru a-și menține tractul digestiv sănătos. Ea recomandă același lucru pacienților ei. În yoga, combinația de asana, căldură, hidratare și respirație susține un sistem digestiv sănătos, spune Chutkan. Yoga încurajează peristaltismul, care mișcă deșeurile și toxinele prin colon. Poate favoriza proliferarea bacteriilor sănătoase și, de asemenea, dezvoltă mușchii abdominali - toate contribuind la un intestin mai sănătos, spune ea. Pranayama poate ajuta la oxigenarea întregului corp, inclusiv tractul digestiv.
3. Crește -ți aportul de enzime
Enzimele, proteinele active biologic găsite în întregul corp, joacă un rol important în digestie. În timp ce multe sunt produse în tractul digestiv, enzimele găsite în alimentele crude sunt de asemenea necesare pentru o digestie bună. Majoritatea americanilor mănâncă alimente suprapuse suprapuse, care nu au enzime naturale găsite în alimentele crude, spune dr. Steven Lamm, un internist din New York, specializat în tratarea afecțiunilor digestive. De asemenea, vârsta joacă un rol în sănătatea digestivă. Producția de enzime scade la adulți cu fiecare deceniu care trece, potrivit Lamm. El recomandă încercarea suplimentelor enzimatice pentru majoritatea formelor de maldigestie.
