O MEDITAȚIE PENTRU A GĂSI INTEGRITATE ȘI A FACE FAȚĂ FRICII - VIP STYLESWAY

Dacă ați călătorit vreodată cu aerul, probabil că ați experimentat acest lucru: avionul este complet îmbarcat. Jetway -ul s -a tras înapoi. Apoi, vocea căpitanului se prăbușește prin cabină. Îmi pare rău, oameni buni, avem o ușoară defecțiune. Ne uităm la un pic de așteptare.

Inima ta se scufundă. Cât timp vei fi prins în acest scaun inconfortabil, între un bărbat care se ridică din Köln și un copil de dinți? Dar ca toți ceilalți, suspini și te așezi. Această mașină uriașă este pe punctul de a vă ridica la cinci mile deasupra suprafeței pământului. Nimeni, nici măcar copilul, nu -l dorește să decoleze decât dacă este într -o integritate structurală perfectă.

Trăind cu integritate completă

După treizeci de ani ca antrenor și scriitor de auto-ajutor, am devenit obsedat de integritate. Nu vreau să spun asta într -un sens moralizator. Cuvântul integritate provine din latină întreg , ceea ce înseamnă pur și simplu intact. A avea integritate înseamnă a fi un lucru, întreg și nedivizat. Un avion în integritate structurală poate zbura. Fără integritate, se poate prăbuși. Nu există nicio judecată aici. Doar fizică.

idei de tatuaj pentru bărbați cu jumătate de mânecă

Același lucru este valabil și în viața noastră. Când fiecare parte din noi lucrează armonios cu fiecare altul, ne simțim ca niște sânge pe un parfum, fascinat și absorbit de tot ceea ce în viața noastră: muncă, relații, toate obiectele și evenimentele care intră în experiența noastră. Este posibil să nu credeți că bucuria care provine din integritatea completă este posibilă.

Este.

Mulți oameni își duc întreaga viață fără să învețe vreodată acest lucru. Unii sunt aliniați masiv, viața lor un șir nesfârșit de eșecuri, pierderi, vise zdrobite. Viața ta este probabil undeva între dezastruoasă și binecuvântare. Aveți un sens vag al scopului, pe care sperați să îl urmați într -o zi. Deși meseria ta nu este perfectă, este suficient de bun. Și relațiile tale sunt în regulă. Mai ales. Da, există momente în care ceva - o sarcină, un coleg, stresul părinților - vă face să doriți să vă falsificați propria moarte și să vă mutați la un hotel din Insulele Cayman.

Sincer, este amenda .

Când clienții îmi spun acest lucru, ei cred că acceptă pur și simplu tristul adevăr că viața este grea. Dar aud clanul de șuruburi rătăcite și părți libere, sunetul unui om care nu a experimentat niciodată integritatea completă a corpului, a minții, a inimii și a sufletului.

Din nou, aceasta nu este o judecată morală. Dacă nu vă simțiți minunat, nu înseamnă că sunteți rău sau defect; Sunt sigur că încerci foarte mult să fii bun. Și la cel mai profund nivel, știți întotdeauna ce este mai bine pentru dvs. și cum să vă creați cea mai bună viață. Această cunoaștere este codificată în natura ta.

Dar natura ta se ciocnește pentru totdeauna cu o forță care o poate rupe: cultura.

Ceas: O meditație pentru sentimentele de frică de sine

Cum cultura ne conduce de la adevărata noastră natură

Prin cultură mă refer la orice set de standarde sociale care modelează modul în care oamenii interacționează. Fiecare grup, de la familii până la cercuri de cusut până la armate, are așteptări culturale care îi ajută să coopereze. Unele sunt explicite, cum ar fi legile traficului. Alții sunt impliciti, cum ar fi presupunerea că, atunci când mănânci la un restaurant frumos, vei folosi articole de argint în loc să -ți plonjezi fața direct în mâncarea ta ca un porc cu trufe.

Din copilărie, majoritatea dintre noi ne străduim să câștigăm aprobarea și apartenența la cultura noastră particulară. Acționăm bubuit, liniștit sau greu de mulțumit familiilor noastre. Ne place orice spun prietenilor noștri. Ne aruncăm în lucrări școlare, babysitting, feudele familiale - orice credem că ne va asigura locul în grupul nostru uman.

În această grabă să ne conformăm, de multe ori ajungem să ignorăm sau să ne anulați sentimentele autentice - chiar și cele intense, cum ar fi dorul sau angoasa. În acel moment, suntem împărțiți împotriva noastră. Nu suntem în integritate (un lucru), ci în duplicitate (două lucruri). Sau putem încerca să îndeplinim multe roluri, trăind în multiplicitate (multe lucruri). Abandonim adevărata noastră natură și devenim pioni ai culturii noastre.

Există o singură captură: natura nu renunță niciodată fără luptă.

Ori de câte ori pierdem integritatea, începem să experimentăm un set previzibil de simptome: un sentiment de lipsă de scop, dispoziții proaste, probleme de sănătate, dependențe, eșecuri repetitive în relații sau carieră. La fel ca luminile de avertizare care spun piloților că un avion funcționează defectuos, acestea sunt semnale din adevărata noastră natură, spunându -ne că suntem împărțiți împotriva noastră.

Mai mult: Aliniați -vă munca cu adevăratul dvs. scop

Modul de integritate

Soluția pentru toate aceste probleme este ceva ce numesc calea integrității. Calea cuvântului poate însemna fie un proces, fie o cale. Dacă nu știți ce să faceți în continuare, modul de integritate va oferi instrucțiuni, cum ar fi o rețetă. Dacă nu știți unde să mergeți în continuare, modul de integritate vă va arăta următorul pas, cum ar fi o hartă. Dacă urmați indicațiile, veți ajunge fericit. Nu pentru că această cale este virtuoasă, ci pentru că te aliniază cu realitatea, cu adevărul. Viața ta va funcționa din același motiv pentru care va zbura un avion bine construit. Nu o recompensă. Doar fizică.

Când începeți să trăiți cu integritate, puteți observa ceva: integritatea atrage atenția și mai multă atenție poate fi înfricoșătoare. Față de frică, mințile noastre generează fantezii catastrofale. Vizualizăm tot felul de rezultate oribile. Ne preocupăm de ceea ce oamenii vor crede dacă sunt realizate cele mai grave temeri ale noastre. S -ar putea să ne simțim disperați să controlăm fiecare rezultat posibil, să ne pregătim pentru fiecare contingență, să prevenim fiecare calamitate. Dar sub acest efort de a controla universul, simțim un adevăr mai îngrozitor mai profund: Universul nu este al nostru de controlat.

Vezi și: 10 întrebări pentru a -ți testa integritatea

O modalitate puternică de a ne depăși temerile este de a ne îndepărta mințile de situațiile care există doar în speranțele și temerile noastre și ne -a atras atenția - toate din momentul actual. Apoi facem ceva atât de simplu, încât sună aproape nonsensibil: avem încredere că în acest moment, totul este în regulă, la fel cum este. Nu trebuie să avem încredere că vom fi în regulă în zece minute sau zece secunde, doar în această clipă subțire de ras a sunat acum.

Dacă facem acest lucru în mod repetat, descoperim ceva remarcabil: renunțând la rezistența la orice se întâmplă acum, suntem întotdeauna capabili să facem față. Chiar și atunci când nu facem față, permițându-ne să nu ne descurcăm prin acest moment, din nou și din nou. Prezența este integritatea sanctuarului ne oferă pe măsură ce negarea vine la capătul său temut. Puteți încerca în timp ce citiți acest paragraf. Observați că chiar acum sunteți bine. Puteți avea încredere că gravitația vă va ține în continuare. Puteți avea încredere în aerul pe care îl respirați. Puteți avea încredere în tot ce este în întregul univers pentru a fi așa cum este. Deja faceți față acum, iar acum este singurul lucru cu care va trebui să faceți față. Această meditație vă poate ajuta să fiți prezenți.

Meditația de predare

Fii neputincios, spune poetul Rumi, năprasnic, incapabil să spună da sau nu. Apoi, o targă va coborî din har pentru a ne strânge. Indiferent de poarta iadului cu care te -ai confrunta, te poți descurca în acest moment. Uite, tocmai ai tratat -o. Acolo, ai făcut -o din nou. Și din nou. Tu zdrobești asta! Pentru a cădea cu adevărat în targă din Grace, încercați această meditație.

Apelați -vă la minte un subiect, o persoană, o experiență trecută sau evenimente mondiale care vă face inconfortabil și la care ați prefera să nu vă gândiți. Permiteți -i să vă rămână în minte. Pentru acum.
Cu toate acestea, vă simțiți - edgy, iritabil, deprimat - lăsați -vă să vă simțiți așa. Pentru acum.
Stați pe un scaun confortabil sau culcați -vă. Asigurați -vă că sunteți cald. Puneți o pătură fuzzy în jurul vostru, dacă este nevoie. Deveniți confortabil, deocamdată.
În timp ce stai sau stai acolo, observă cum respirația ta intră și iese. Primul lucru pe care l -ai făcut când ai intrat în această lume a fost respirația. Ultimul lucru pe care îl vei face vreodată este să respiri. Urmăriți -vă respirația în mod fiabil păstrându -vă în viață, fără niciun efort din partea voastră. Pentru acum.
Pe o inhalare, gândiți -vă cuvintele, permit totul din univers să fie așa cum este în acest moment. Până la urmă, nu îl puteți face diferit În acest moment , Deci, încetează să mai încerci. Pentru acum.
În timp ce expirați, gândiți -vă, predau toată rezistența la ființa universului așa cum este în acest moment. Pentru acum.
Continuați să credeți că permit fiecare respirație și mă predau pe fiecare respirație. Nu trebuie să vă predați și să permiteți niciun moment, dar acest lucru prezent. Dar în acest moment, să fie totul. Accepta fiecare respirație ca moarte acest Moment trecător, fiecare în respirație o renaștere către acest nou. Relaxați -vă în ritmul de a lăsa să plece și să se deschidă, deocamdată.
Luați în considerare lucrul incomod la care ați gândit la începutul acestei meditații. Permiteți totul despre această situație așa cum este, deocamdată. Oferiți toată rezistența la ființa sa așa cum este, deocamdată.

Dacă mențineți acest lucru pentru o perioadă, permițându -vă și vă predați la tot ce este în interiorul vostru și la tot ce vă în jurul dvs. în acest moment și loc exact, veți observa în cele din urmă că o parte din voi este în regulă. Nici măcar nu se teme de acel lucru înfricoșător pe care l -ați evitat, rămânând în negare. Această parte nedorită din voi, care nu a negat niciodată realitatea și nu a împărțit niciodată împotriva ei înșiși, este o integritate pură. Este profesorul tău interior, punând o mână reconfortantă pe a ta, spunându -ți că totul este în regulă.

Vezi și: Respirați în calm, respirați frica

Dr. Martha Beck este un New York Times Cel mai vândut autor, antrenor de viață și vorbitor. Ea deține trei diplome Harvard în științe sociale, iar Oprah Winfrey a numit -o una dintre cele mai inteligente femei pe care le cunosc. Martha este un profesor pasionat și antrenant, cunoscut pentru combinația ei unică de știință, umor și spiritualitate. Pentru mai multe, vizitați Marthabeck.com sau conectați -vă cu ea Facebook sau Instagram .

Mi -a plăcut acest articol? Alăturați -vă activ activ și obțineți acces nelimitat la articole exclusive, secvențe, meditații și experiențe live - precum și mii de rețete sănătoase și planuri de masă din Mâncare curată şi Vremuri vegetariene , plus nu poate lipsi conținutul de la mai mult de 35 de alte mărci, cum ar fi Femeile aleargă , Backpacker , și O nutriție mai bună .