Ați citit din când în când că somnul de calitate este esențial dacă doriți să vă simțiți mai bine, să vă vindecați mai bine, să gestionați mai bine stresul, chiar dacă vă prezentați mai bine relațiile. Diferența este evidentă de fiecare dată când reușești să te odihnești o noapte decentă.
Știi că ai nevoie de mai mult somn. Problema este calmată, astfel încât să poți dormi. Dacă ați încercat deja nenumărate sonore științifice, de somn susținute de cercetare, dar totuși aflați că sunteți pur și simplu Prea stresat pentru a se stabili , este posibil să nu fi luat în considerare un lucru: actul simplu, liber, fără efecte din partea laterală.
Cum scandarea te ajută să adormi mai bine
Știința contemporană, precum și tradiția yoga antică sugerează că scandarea vă permite să vă stabiliți mai ușor în starea relaxată necesară pentru a adormi.
Știința contemporană confirmă ...
A Studiu recent indică faptul că scandarea OM timp de cinci minute ar putea îmbunătăți activitatea sistemului nervos parasimpatic, ar putea promova relaxarea și poate oferi calm, potrivit autorilor săi.
Bărbat de păr din anii 1920
Indiferent dacă vorbiți, cântați sau scandați, creați sunet pe expirație, partea ciclului de respirație care este conectată cu sistemul nervos parasimpatic (PNS). Scandarea OM prelungește exhalarea și inițiază un răspuns PNS, care la rândul său Creează un sentiment de pace și calm .
Cercetătorii au atribuit unele dintre efectele fiziologice și psihologice demonstrate ale scandării vibrațiilor care reverberează în întregul corp atunci când scandezi mantra.
... Ce a spus întotdeauna tradiția yoga antică
Tradiția yoga învață că scandarea în mod repetat a mantrelor aduce o stabilitate concentrată a minții sau Stthira , asta îți poate oferi minții un loc unde să te odihnești și să -ți calmezi gândurile de curse. Sunetul creat de Chanting Om (pronunțat A-U-M) a fost considerat de mult timp de unele culturi din Asia de Sud-Est ca fiind deosebit de puternică, deoarece îmbrățișează vibrația tuturor sunetelor cunoscute din univers.
Gândiți -vă la scandarea ca o extensie a respirației voastre. Dacă practicați yoga, este posibil să fi încercat diferite practici de respirație (pranayama), cum ar fi Ujjayi (respirație victorioasă) sau Nadi Shodhana (respirație nară alternativă), pentru a vă ajuta să vă reglementați sistemul nervos. La fel cum puteți folosi Pranayama pentru a vă calma sau pentru a vă activa energia, vă puteți baza pe scandare în același mod.
Scandarea nu trebuie să includă sunet
Tradiția susține că scandarea poate fi practicată verbal și mental, fiecare oferind beneficii puternice. Scandarea verbală are o calitate vibratorie directă asupra corpului fizic și creează efecte fiziologice specifice, similare cu practicarea Pranayama.
Cântarea mentală, sau repetarea tăcută a unei mantre, poate fi, de asemenea, pasată cu respirația pentru a vă concentra atenția spre interior și a aduce un efect calmant și constant asupra minții. Tradiția yoga consideră scandarea tăcută ca fiind cea mai puternică modalitate de a folosi scandarea pentru a vă influența starea de a fi.
„Moda masculină a anilor 1980”
De asemenea, puteți practica scandarea verbală și mentală împreună, secvențial, pentru a vă atrage mai departe spre interior și pentru a vă pregăti mintea pentru a vă odihni prin vehiculul sunetului. Conform tradiției yoga, modularea vocii tale în acest fel creează un pacificator energetic sau Langhana, efect asupra sistemului tău nervos.
Combinarea mișcării blânde cu scandarea vă ajută în continuare corpul să se relaxeze, să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă. Dar dacă alegeți să vă așezați și să cântați, veți observa și efectele unice ale acestui proces.
O practică de scandare (și yoga) care să te ajute să dormi mai bine
Luați următoarea practică următoare. În timp ce scântești, începe cu o voce plină, rezonantă și apoi trece la un sunet mai liniștit, mai moale, cu fiecare repetare a OM. Permiteți-vă expirările în timp ce scandați să atingă o lungime confortabilă de 4-6 contele.
Este posibil să găsiți că această practică devine mai eficientă atunci când este practicată în mod regulat ca parte a rutinei tale de noapte. Puteți face chiar asta în pat.
1. Cakravakasana (poza copilului dinamic)
Începeți pe mâini și genunchi. Pe măsură ce inspirați, trageți -vă pieptul înainte și în sus, ca și cum ați intra în Bitilasana (poză de vacă), creând o spate blândă, cu accent în spatele superior; În timp ce expirați, cântați Om și trageți -vă ușor mușchii de burtă spre coloana vertebrală și apăsați -vă înapoi la poza copilului, aducându -vă șoldurile pe călcâie, pieptul la coapse și coatele și fruntea pe covoraș. La următoarea inhalare, reveniți încet la mâini și genunchi și în ușoară spate. Repetați de 8 ori, înmuind treptat volumul scandantului.
Moda masculină a anilor 1960
2. Parivrtti Sukhasana (Twist așezat)
Începeți să stați cu picioarele încrucișate în Sukhasana și aduceți mâna stângă în spatele șoldului stâng și mâna dreaptă la genunchiul sau coapsa stângă. Pe măsură ce inspirați, stați înalt; În timp ce expirați, cântați OM în timp ce vă răsuciți pieptul spre stânga și întoarceți capul pentru a privi peste umărul stâng. La următoarea inhalare, desfășurați -vă ușor de la răsucire și reveniți la poziția dvs. de pornire. Repetați această răsucire la stânga încă 4 ori, înmuind treptat volumul scandatului dvs. cu fiecare repetare. La ultima ta răsucire, rămâne în răsucire pentru 4 respirații, în timp ce continuați să cântați din ce în ce mai ușor cu fiecare expirație.
barbati stiluri afro
Repetați răsucirea pe cealaltă parte.
3. Apanasana (genunchii la piept)
Începeți să vă culcați pe spate și stivați -vă genunchii deasupra șoldurilor cu strălucirea și picioarele relaxându -vă deasupra solului. Adu -ți mâinile să te odihnești pe genunchi cu degetele orientate spre degetele de la picioare. Pe măsură ce inspirați, îndreptați -vă brațele și permiteți -vă genunchilor să se îndepărteze de corpul vostru. În timp ce expirați, cântați OM în timp ce vă îndoiți coatele și trageți genunchii spre piept, întinzându -vă ușor spatele jos în Apanasana. La următoarea inhalare, îndreptați -vă brațele și readuceți genunchii înapoi în poziția de pornire deasupra șoldurilor. Repetați de 8 ori, înmuiați treptat volumul scandantului dvs. în timp ce mergeți. S -ar putea să treceți chiar la scandarea mentală pentru ultimele dvs. repetări, atrăgându -vă atenția și mai interior în timp ce vă pregătiți mintea pentru odihnă.
Despre contribuabilul nostru
Bernadette Soler este un terapeut de yoga certificat și profesor în linia Viniyoga. Ea este dedicată studiului și practicii yoga și are un cadou pentru aplicarea tehnicilor antice stilului nostru de viață contemporan. Bernadette are mai mult de un deceniu de experiență în predare și crede în puterea care schimbă viața unei practici de yoga zilnice pentru a descoperi potențialul unuia. Ea are o imensă recunoștință față de profesorul ei, Gary Kraftsow, pentru păstrarea și transmiterea învățăturilor yoga într -un mod care să fie autentic și atemporal.
