RITUALURI DINACHARYA AYURVEDICE PENTRU A ADĂUGA RUTINA TA ZILNICĂ - VIP STYLESWAY

Dacă anul nostru pandemic ne -a învățat ceva, este importanța de a avea grijă de noi înșine, atât fizic, cât și mental. O parte din aceasta este să menținem rutine care ne ajută să realizăm cei mai buni. În Ayurveda, aceste ritualuri și practici zilnice sunt numite Dinacharya (și sanscrită, ignoble înseamnă zi și Charya , rutină) și se crede că ne susține sănătatea și sănătatea generală.

Fiecare om are un ceas intern care rulează în fundal care realizează toate procesele și funcțiile esențiale la un moment corespunzător, foarte asemănător cu natura, care urmează modelul zilei și al nopții, schimbări sezoniere, ritmuri de maree și cicluri de lună, spune Hrishikesh Ashok, consultant șef Ayurveda la Seam Wellness în New Delhi, India. Ayurveda recomandă o rutină a practicilor de dimineață și pe timp de noapte, cunoscute în mod colectiv ca Dinacharya, pentru a menține această legătură între noi și ritmurile circadiene ale naturii

După un an petrecut în interior, lucrând de acasă, izolat de prieteni și familie, cu calendare sociale goale, este sigur să spunem că o mare parte din Dinacharya -ul nostru a ieșit pe fereastră. Acest lucru a lăsat mulți oameni care se luptă cu simptome fizice, nedormire, anxietate și o pierdere de scop.

Vestea bună este că puteți începe din nou în orice moment - chiar și în acest weekend! Iată un program simplu, dar eficient al ritualurilor ayurvedice pentru a începe să se încorporeze în ziua ta.

Vezi și: De ce tăcerea ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică

Ritualuri Dinacharya, de dimineață până la noapte

Creştere

Treziți -vă mai devreme, înainte de răsăritul răsărit, dacă împrejurimile sunt adesea calme și liniștitoare pentru a reîmprospăta mintea și a începe ziua corectă. Nu ajungeți la telefonul dvs. primul lucru. În schimb, stai nemișcat pentru câteva momente și rostește o scurtă rugăciune de recunoștință către univers.

Cu nouăzeci și șase de minute înainte de a se numi răsăritul soarelui Brahmamuhurta În sanscrită și, potrivit lui Ayurveda, acesta este considerat cel mai bun moment pentru a obține cunoștințe, pentru a susține sănătatea perfectă și este hack -ul pentru o durată de viață mai lungă, spune Hrishikesh.

Curățați

Începeți -vă ziua cu un pahar de apă de 250 ml pentru a activa sucurile digestive. Mai târziu, spălați -vă dinții, răzuiți limba și masați -vă ușor gingiile cu degetul arătător.

„moda bărbătească anilor 80”

Răzuirea limbii elimină bacteriile care provoacă respirația urâtă, desenează sau sau toxine, în afara corpului, și pregătește sistemul digestiv prin stimularea papilelor gustative, spune Hrishikesh. Masarea gingiilor crește ușor fluxul de sânge la țesutul gingiei și îmbunătățește sănătatea generală a gingiilor.

Tratament Nasya

Pentru a preveni sinusurile uscate și durerile de cap și pentru a vă proteja împotriva poluanților de mediu, luați în considerare adăugarea unui Nasya Tratament la Dinacharya. În Nasya, aruncați ierburi sau uleiuri ayurvedice în tractul respirator superior prin pasajul nazal.

Frotiu sau insuflați 2 picături de ulei de susan sau ghee de vacă în tractul nazal. Acest lucru îmbunătățește activitatea organelor de simț și întărește sistemul respirator, spune Hrishikesh.

Păr bărbătesc din anii 70

Uleiul de susan și ghee de vacă sunt deosebit de utile pentru această practică, deoarece sunt considerate calde, calmante, hrănitoare și hidratante. Asigurați-vă că rămâneți culcat cel puțin un minut post-tratament, astfel încât să obțineți beneficiile complete.

Tragerea uleiului

Swishing 1–2 linguri de nucă de nucă de cocos sau ulei de susan în gură, fără înghițire, este cunoscut sub numele de tragerea uleiului sau Kavala Graha în Ayurveda. Se spune că îmbunătățește igiena orală, reduce respirația urâtă și previne cavitățile. În plus, această practică ajută la eliminarea toxinelor acumulate în gură.

Subliniind importanța trasării uleiului, Hrishikesh subliniază această practică ca o dincharya importantă, spunând că reduce inflamația, menține gingiile sănătoase și ucide bacteriile dăunătoare în gură.

Yoga sau alt exercițiu ușor

Potrivit Ayurveda, este important să vă încadrați cel puțin 60 de minute de mișcare în ziua voastră. Dacă practicați yoga, vă înzestrați -vă cu detoxifierea asanelor care includ poze de răsucire precum Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (salutând poza Pământului) și Vakrasana (poză răsucită), care stimulează digestia și elimină impuritățile corporale, și parivrtta utkatasana (revoluția pozei), ceea ce îmbunătățește sănătatea și s -a înlăturat. vertebre în timp ce se tonifică simultan mușchii abdominali.

Pe măsură ce organele abdominale sunt stoarse, rinichiul și ficatul sunt stimulate. Când se eliberează o răsucire, Blood intră în aceste organe, explică Tarannum Renavikar, Yoga și Consultant Naturopatie la Naad Wellness.

De asemenea, ea recomandă efectuarea unui Surya Namaskar (Salut de soare) Secvență zilnic pentru detoxifierea corpului și îmbunătățirea funcției pulmonare. Luați în considerare adăugarea Echilibrarea pozelor, ca G.arudasana (poza de vultur), care oferă întindere la glezne, viței, coapse, șolduri, umeri și spate superior și poze inversate Ca Salamba s Aruntors (Suportat suportul pentru umăr) și vi Parita Karani (Poza cu picioare în perete), care scurge lichidele limfatice acumulate din partea superioară a corpului și a picioarelor, pentru o practică mai profundă.

Masaj

Practica Abhyanga , sau auto-masaj, înainte de a lua micul dejun pentru a echilibra dozele, pentru a vă hidrata pielea și a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Cocos de nucă de cocos sau ulei de susan presat la rece (sau orice alt ulei ayurvedic), folosind metoda dublă a cazanului. Aplicați ușor și cu intenție pe cap, corp, picioare și urechi.

Abhyanga hrănește și ajută la eliminarea toxinelor din corp, lubrifiază articulațiile, crește circulația, îmbunătățește somnul și, de asemenea, înmoaie și netezește pielea, spune Hrishikesh.

Urmați masajul cu o baie sau duș călduț, apoi donați haine proaspete și curate pentru a ajuta la stabilirea tonului pentru restul zilei.

Pranayama

Centrează -ți mintea cu 30 de minute de meditație și câteva dintre următoarele exerciții de respirație Pranayama:

Sheeli Pranayama (Respirație de răcire). Începeți cu 9 runde și creșteți la 15.
Sheetkari Pranayama (respirație șuieră). Începeți cu 9 runde și creșteți la 15.
Bhramari Pranayama (suflare de albine). Practicați 5 până la 10 runde. În caz de tensiune mentală sau anxietate sau atunci când este folosit pentru a ajuta procesul de vindecare, practicați până la 15-30 de minute.
Ujjayi Pranayama (respirația psihică) poate fi finalizată în 5 minute, dar puteți crește și timpul petrecut cu această respirație la 10-20 de minute în locul meditației.
Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Practicați 5 runde pentru a simți un sentiment de calm.

Ore de masă

Ore de masă are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .

În mod ideal, cina ar trebui să fie înainte de 19:30 și ar trebui să mențineți cel puțin un decalaj de două ore între ultima masă și culcare.

estompează zumzetul

Pe măsură ce soarele apune, dominanța kapha devine extrem de puternică, iar nivelul nostru de activitate este în scădere. Cu cât mâncăm mai târziu, cu atât va fi mai rău capacitatea noastră digestivă și absorbția alimentară, spune Hrishikesh. Atunci corpul va începe să genereze sau (toxină) în loc să digere complet mâncarea. Mâncarea nedigerată va fi apoi putrefy în interiorul sistemului, ceea ce duce la balonare și inflamație, reducerea poftei de mâncare și creșterea greutății în organism.

Rutina de culcare

Stabiliți -vă din zi, stabilind o rutină constantă de culcare pe care o efectuați în fiecare seară. Înainte de a vă transforma pentru noapte, spălați -vă dinții și spălați -vă pe față, mâini și picioare bine pentru a răci întregul corp.

Curățarea feței la sfârșitul zilei este importantă, deoarece elimină murdăria, fumul și bacteriile nedorite care s -au acumulat din expunerea la mediu. Permițând acestor poluanți să se așeze pe porii faciali peste noapte poate să -ți irite pielea, spune Hrishikesh.

Spălarea picioarelor ajută la menținerea temperaturii corpului, deoarece găzduiește punctele cheie de circulație și ajută un singur somn mai bine.

Și vorbind despre somn - Owls de noapte ar trebui să depună toate eforturile pentru a -și schimba timpul de culcare mai devreme. Hrishikesh susține că 10 p.m. este o culcare ideală, așa că te poți trezi să te simți împrospătat și gata să -ți pornești Dinacharya în ziua următoare.

Vezi și: