Sâmbătă, 10 septembrie 2022, Luna plină în Pești va lumina cerul nopții. Pentru mistici moderni și căutători spirituali, o lună plină este o oportunitate de eliberare Samskar , sau modalități modelate de a gândi că, dacă sunt lăsate necontrolate, ne mențin blocați în același ciclu.
Luna este influențată de orice semn în care se află în acea zi. Pești, un semn de aer mutabil, poartă energia visătorului idealist, a poetului și a credinciosului. În mod inerent mistic și poate puțin mișcător lent, energia Pești ne provoacă să vedem viața dincolo de iluziile create de mințile noastre, astfel încât să putem crea genul de viață pe care îl dorim pentru noi înșine.
Puteți atrage pe luna plină în Pești pentru a vă consolida conexiunea cu intuiția voastră și că știind că se află dincolo de gândire. Orice practici care vă ajută să încetiniți - cum ar fi meditația, pranayama sau yin yoga - poate ajuta.
This 30-minute Yin yoga class will help you become quiet and tune in. A series of forward folds supported by steady breathing will help soothe the nervous system and release physical tension. Perhaps you’ll even find your grasp on the physical world and what you think you should be experiencing. Instead, ease into a space of surrender to the moment.
Încărcare video ...
O practică yin yoga pentru luna plină în Pești
Încercați să nu simțiți nicio nevoie să forțați întinderea sau să depuneți efortul în următoarele poziții. Încercați să faceți fiecare poză moale. După ce ați găsit versiunea dorită a poziției, închideți ochii și angajați -vă la liniște.
(Foto: Sierra Vandervort)
Poza copilului
Vino la îngenuncheare, adu -ți genunchii la fel de largi ca covorașul și degetele mari de la picioare și stai pe spate pe călcâie. Întindeți -vă brațele în fața voastră în timp ce vă odihniți fruntea pe covoraș și închideți ochii în poza copilului. Găsiți orice versiune a posturii se simte confortabil în corpul vostru. Respiră câteva respirații adânci aici. Dă -ți ceva timp pentru a ajunge în corpul tău și în practica ta în timp ce îți cultivi conștientizarea interioară. Odihnește -te aici timp de 2 minute.
(Foto: Sierra Vandervort)
Din poza copilului, mergeți cu mâinile spre stânga. Rămâi aici sau ține -ți mâna stângă în pământ în timp ce ajungi la mâna dreaptă în spatele spatelui spre șoldul stâng, cu palma orientată spre tine. Respirați adânc aici timp de 1 minut. Aduceți -vă ușor înapoi în centru și inspirați câteva respirații aici. Repetați variația pe a doua parte, rămânând acolo timp de 1 minut. Mergeți cu mâinile înapoi în centru.
(Foto: Sierra Vandervort)
tatuaje pe antebrat barbati
Dragon
Din poza copilului, trageți -vă genunchii împreună și ridicați -vă pe masă, așezând o pătură sub ele, dacă doriți mai mult suport. Sau te poți ridica la Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos) și să rămâi aici pentru câteva respirații pentru a-l elibera înainte de a-ți păși piciorul înainte.
De la tabletă sau câine în jos, pășește piciorul stâng înainte spre marginea exterioară a covorașului, astfel încât ambele mâini să fie pe partea interioară a piciorului. Puteți să vă odihniți mâinile pe podea sau pe blocuri dacă șoldurile sau umerii dvs. se simt strâns. Pentru mai mult o întindere, centrați -vă genunchiul drept spre spatele covorașului și scufundați -vă șoldurile puțin spre covoraș. Relaxați -vă spatele superior, atrăgându -vă bărbia spre piept. Pe măsură ce respirați, simțiți -vă că mușchii din jurul șoldurilor încep să se înmoaie. Stai aici timp de 2 minute.
(Foto: Sierra Vandervort)
Swan dormit
Din dragon, ridicați -vă încet pieptul și mutați șoldurile spre spatele covorașului. Începeți să vă îndreptați piciorul stâng și intrați în jumătate de despicături, venind sus pe vârful degetelor sau aducând blocuri sub mâini. Stai aici pentru câteva respirații.
Apoi îndoiți -vă din nou genunchiul stâng, de data aceasta aducând marginea exterioară a genunchiului și vițelul pe podea și alunecând piciorul stâng spre partea din față a șoldului drept. Lăsați -vă pelvisul să se așeze spre covoraș, luând sprijin sub șoldul stâng, dacă este nevoie. Vino pe mâini sau coate, fie pe blocuri, fie pe covoraș, în Swan Swan, care este foarte asemănător cu Eka Pada Rajakapotasana (poză de porumbei). Concentrați -vă pe eliberarea de prindere din șoldurile exterioare și înmuierea marginilor corpului. Respirați aici timp de 3 minute.
După ce ați terminat cu lebada de dormit, treceți -vă încet înapoi pe tablă. Resetați-vă corpul aici sau în câinele orientat în jos pentru câteva respirații înainte de a repeta poza de dragon și a dormi lebada pe partea dreaptă.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sfinx sau sigiliu
De la tabletă, coborâți pe burtă și aduceți -vă coatele sub umeri. Îndreptați-vă picioarele în spatele vostru, la distanță de hip sau, dacă aveți dureri de spate inferioare, luați-le mai largi. Relaxați -vă jumătatea inferioară a corpului. Adu -ți antebrațele paralele unul cu celălalt și trage -ți inima înainte. Dacă doriți, vă puteți arunca bărbia spre piept. Relaxați -vă glutele și respirați aici timp de 2 minute.
tunsori buzzcut
(Foto: Sierra Vandervort)
Aveți opțiunea de a rămâne în Sfinx sau de a vă extinde în sigiliu apăsând în palmele dvs. și îndreptându -vă brațele pentru o creștere mai intensă. Continuați să rămâneți aici încă 2 minute. Pentru a elibera, coborâți până la burtă și odihniți -vă o clipă.
(Foto: Sierra Vandervort)
Caterpillar
De la culcare, trecerea într -o poziție așezată cu picioarele întinse drept în fața ta. Inhalați în timp ce vă așezați înalt, ridicându -vă pieptul departe de șolduri, ca și cum în Paschimottanasana (așezată în față înainte). Pe măsură ce expirați, începeți încet să vă pliați înainte de șolduri, ca și cum v -ați aduce pieptul spre degetele de la picioare. Ajungeți -vă brațele înainte, dar încercați să lăsați poza să se simtă moale în corpul vostru. Faceți orice aveți nevoie pentru a face poza mai reconfortantă - folosiți -vă genunchii sau glisați o pătură laminată sub ele, relaxați -vă gâtul sau orice altceva. După ce ați găsit poziția dorită, închideți ochii și angajați -vă la liniște. Respirați aici timp de 3 minute.
(Foto: Sierra Vandervort)
Dragonfly pose (aka Straddle)
Din Caterpillar, ridicați -vă încet pieptul și întindeți -vă picioarele larg într -o formă V. Din nou, scoateți -vă din șolduri în timp ce inhalați și, pe măsură ce expirați, începeți încet să vă plimbați cu mâinile înainte între picioare. Este în regulă dacă nu ajungeți foarte departe. Doar concentrați -vă pe relaxarea coapselor interioare, a hamstrings și a corpului din spate. Închideți ochii și predați -vă liniștit aici încă 3 minute.
Pentru a elibera, stai încet. Îndoiți -vă genunchii și folosiți -vă mâinile pentru a vă ajuta să vă atrageți picioarele spre piept și să le lăsați să cadă ușor alta, precum ștergătoarele de parbriz, pentru câteva momente.
(Foto: Sierra Vandervort)
Poza podului susținut
Vino pe spate, îndoiți -vă genunchii și așezați -vă picioarele pe covoraș în fața șoldurilor. Odihnește -ți brațele alături de corpul tău și mergi cu tocurile spre șoldurile tale, astfel încât să -ți poți păși călcâi cu vârful degetelor. Prindeți un bloc și, pe o inhalare, ridicați -vă șoldurile și așezați blocul sub sacrul tău la orice setare a înălțimii este cel mai confortabil pentru tine. Asigurați -vă că nu există nicio ciupire în partea inferioară a spatelui. După ce ați găsit poziția dvs. în SETU Bandha Sarvangasana suportată (poza podului), lăsați -vă corpul să fie greu, ca și cum s -ar topi în marginea blocului. Închide ochii și respiră adânc aici timp de 3 minute.
Ridicați șoldurile, scoateți blocul și coborâți încet întreaga coloană vertebrală pe podea. Rămâneți aici pentru mai multe respirații, apoi trageți -vă genunchii spre piept și faceți -vă ușor înainte și înapoi pentru câteva clipe.
(Foto: Sierra Vandervort)
Savasana
De la culcat pe spate, aduceți -vă gleznele spre marginile de colț ale covorașului și eliberați -vă brațele de părțile dvs. din Savasana. Lăsați toate membrele să fie grele și eliberați orice ținută pe care ați avut -o pe respirație. Stai nemișcat și odihnește-te timp de 4-10 minute.
Apoi, când sunteți gata, găsiți încet o mișcare. În cele din urmă, faceți -vă drumul spre a sta și ușurați -vă în ziua voastră.
Despre contribuabilul nostru
undercut undercut
Sierra este o scriitoare și o femeie vrăjitoare modernă care trăiește în Oregon. Ea practică yoga de aproape un deceniu și și -a încheiat pregătirea profesorilor în 2018. Scrie și învață despre conexiune - conexiune la corp, la natură și la energiile puternice ale universului. În 2017, și -a fondat brandul media, Mistica locală , un hub educațional dedicat trădării minime, mistice pentru femei. Sierra adoră să ghideze oamenii spre partea lor vrăjitoare, ajutându -i să -și aprofundeze studiile spirituale și să -și ritualizeze viața. Prin Mystic local, ea a scris cărți, plus că cercurile femeilor găzduite și retragerile de wellness la nivel mondial. Pentru yoga gratuită și înțelepciune vrăjitoare, găsiți Sierra pe Instagram @TheLocalMystic și mai departe YouTube . Și consultați cartea ei, Anul tău de magie.
