Te trezești în mod regulat simțindu -te groaznic și de parcă nu ai dormit suficient? În existența noastră rapidă, somnul adecvat se poate simți nu numai evaziv, ci ca un act de îngrijire de sine radicală.
Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu accentul pe cât timp Dormi, cu doza recomandată fiind doze .
Dosha -ul tău predominant - fie că vata, pitta sau kapha - afectează totul, de la personalitatea ta până la tendințele tale de somn. Există, de asemenea, conceptul de ore doshice, care atribuie o dosha predominantă fiecărei ore a zilei. Înțelegerea care Dosha este proeminentă la o anumită oră vă permite să vă optimizați bunăstarea, de la rutina de dimineață la ritualurile dvs. de noapte, alinierea activităților dvs. cu aceste ritmuri naturale. În funcție de ora dosică, digestia dvs. poate fi cea mai puternică sau cea mai slabă, este posibil să aveți cea mai mare capacitate de a aborda sarcini provocatoare, nivelul dvs. de energie poate atinge creșterea, creativitatea dvs. poate înflori, iar somnul dvs. poate fi cel mai întineresc.
Înțelepciunea ayurvedică antică la somn
Conform principiilor Ayurvedice, orele între 10 p.m. și 2 a.m. sunt considerate cruciale pentru întinerirea fiziologică și un moment ideal pentru ca organismul să fie în somn, iar acum este dovedit de știință. Aceste ore sunt asociate cu Pitta Dosha, a căror „încălzire” inerentă ajută calitatea în procesele metabolice necesare pentru detoxifiere, reparații celulare profunde și întinerire în timpul somnului.
Cel mai bine este să adormi în jurul orei 10 p.m. astfel încât activitatea Pitta poate fi direcționată spre interior pentru detoxifiere și digestie celulară și metabolism, explică Sheila Patel , MD, medic de familie certificat de bord și expert ayurvedic. Dacă nu, ne lipsește timpul de vindecare primordial.
De exemplu, dormind între 10 p.m. iar 6 a.m. este considerată mai întineritoare și vitală pentru repararea și reînnoirea celulară decât dormitul de la 1 a.m. la 9 a.m., chiar dacă orele totale de somn sunt aceleași, beneficiile nu sunt.
A rămâne cu întârziere perturbă aceste procese vitale și face ca organismele noastre să întinerească inadecvat, ceea ce duce la creșterea anxietății, stresului și problemelor digestive.
Cum să adormi mai devreme (bine, mai devreme)
Adormirea mai devreme decât de obicei poate părea un obiectiv aproape imposibil, mai ales dacă asta înseamnă să rupeți un obicei de timp de ecran târziu, nu consumând cofeină târziu în zi, sau să manevrați responsabilitățile care necesită să rămâneți târziu, indiferent dacă sunteți un nou părinte sau lucrați la schimbarea târzie. Ayurveda respectă asta. Situația tuturor este unică.
Cu toate acestea, dacă doriți să schimbați obiceiul de a rămâne târziu, puteți. Dacă corpul nostru obișnuiește să adormi târziu, se datorează faptului că l -am antrenat pentru a face acest lucru, spune dr. Patel. Trebuie să -l revenim.
Patel sugerează să te culci cu 15 până la 30 de minute mai devreme la fiecare până la două săptămâni. Sau o puteți lua mai încet dacă doriți. Cea mai eficientă abordare pentru schimbarea programului de somn este una treptată. Corpul se va regla.
Avantajele adormii mai devreme
Majoritatea oamenilor se găsesc mai concentrați și mai puțin iritabili în timpul zilei după doar câteva zile de adormire mai devreme. Prin prioritizarea unui timp de culcare anterior și alinierea la ritmurile biologice, deblocați beneficii profunde. Chiar și o mică schimbare în culcare poate dezlănțui o cascadă a acestor efecte pozitive, inclusiv:
- Niveluri de energie îmbunătățite
- Starea de spirit crescută și anxietatea redusă
- Funcție cognitivă crescută
- Sistemul imunitar consolidat
- Somn mai odihnitor
Cum să adormi mai devreme
Devine și mai ușor să aderați la noua dvs. rutină odată ce începeți să observați o diferență în starea de spirit și starea mentală. Începeți prin stabilirea unei rutine de seară relaxante, cum ar fi eliminarea electronicelor din dormitorul dvs. și încercarea de o întindere blândă sau yin yoga. Apoi, încercați să vă mutați la culcare mai devreme cu 15 minute în fiecare săptămână. Ai răbdare cu tine însuți dacă durează mai mult. Veți găsi că acest lucru face ca tranziția să fie mult mai realizabilă și de lungă durată.
Următoarele abordări vă pot ajuta să vă întoarceți de la conectivitatea constantă înainte de a adormi:
- Evitați ecranele păstrându -le într -o altă cameră
- Face o baie caldă
- Citiți o carte
- Practicați meditația
- Limitați cofeina, alcoolul și mâncarea înainte de culcare în câteva ore de la culcare
- Bea ceai ashwagandha sau brahmi
- Ascultați muzică calmantică
- Masează -ți picioarele cu ulei, similar cu practica ayurvedică a Abhyanga
- Încercați câteva poze de yoga restaurative, cum ar fi picioarele pe perete și podul susținut
- Practica Pranayama calmantă, sau respirația, tehnici care eliberează tensiunea și promovează relaxarea
Prin alinierea programului de somn cu principiile ayurvedice atemporale, veți descoperi un somn mai restaurator și un mai fericit.
