Cum dormi în ultima vreme? Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, o treime dintre adulții americani au raportat că nu primeau cele 7 ore recomandate de shuteye pe noapte - și asta a fost în timp.
Acum, experții în somn spun că stresul și anxietățile sporite în jurul pandemiei Covid-19 au creat un Furtuna perfectă a problemelor de somn —Dubbed Coronasomnia - ceea ce afectează imediat sănătatea noastră fizică și psihică. De asemenea, este legat de boli și afecțiuni cronice, inclusiv diabetul de tip 2, boli de inimă, Alzheimer și suferința emoțională.
Deci, cum ne putem spori capacitatea de a ne deplasa în Dreamland și de a rămâne în mod fericit acolo, neîntrerupt, toată noaptea? Și cum poate ajuta yoga?
Max Strom - profesor Yoga, vorbitor internațional și autor O viață care merită să respire şi Nu există nicio aplicație pentru fericire - În mod real pentru a stila VIP despre cum să depășești deconectarea, singurătatea și stilurile de viață agitate care interferează cu mahalaua noastră. Aici, SV îi cere sfaturi despre cum să facă față trei blocaje comune de rutier pentru a se odihni.
STYLESWAY VIP: Puteți împărtăși o practică pentru când ne -am întins în pat, trezit și nu putem pur și simplu să ne îndepărtăm?
Max Strom: O practică de respirație simplă, în vârstă, pe care o folosesc și o predau este ideală pentru insomnie cauzată de stres. Este modelul de respirație 4-7-8. Stai în patul tău în întuneric, gata să doarmă. Apoi inspirați -vă la numărul de patru, țineți -vă respirația la numărul de șapte și expirați la numărul de opt. Vă recomand să continuați acest lucru timp de două minute, dar puteți face întotdeauna mai mult timp.
Tehnici cheie:
- Îndepărtați plămânii 100% plini înainte de a vă ține respirația.
- Folosiți întotdeauna aceeași metrică, aceleași numere. Dacă este prea lent sau prea rapid pentru dvs., pur și simplu accelerați sau încetiniți numărul dvs., dar folosiți întotdeauna 4-7-8.
- Dacă știți cum să vă reglați respirația folosind ujjayi (ocean) respirând prin nas sau gură, faceți asta. Dacă nu știți cum să vă reglați respirația, pur și simplu inspirați prin nas și expirați prin gură în timp ce vă urmăriți buzele, astfel încât aerul să poată fi eliberat încet cu un sunet șuier.
SV: Ce putem face dacă ne trezim în miez de noapte și nu putem adormi înapoi?
Max: Ceea ce să nu faci este la fel de important ca acțiunile pe care le poți lua pentru a adormi. Nu vă permiteți să începeți să lucrați în mintea voastră. Nu vă gândiți la jobul dvs., la problemele dvs. sau la ceva de genul acesta. În schimb, coborâți -vă din pat și așezați -vă pe un scaun de lângă pat în întuneric. Apoi, în mintea ta, concentrează -te pe o amintire relaxantă și minunată. Unul dintre cele mai bune perioade ale vieții tale. Nu este unul emoționant și interesant, ci unul calm și iubitor în care te -ai simțit în siguranță și văzut și plin de inimă. Odată ce simțiți că s -ar putea să vă întoarceți la somn, să vă întoarceți în pat. (Absolut în niciun caz nu ar trebui să vă uitați la telefon, laptop sau televizor.)
SV: Abordarea poate părea imposibilă atunci când mințile noastre fac curse după o zi lungă pe zoom. Care este soluția?
Max: Oamenii de astăzi au obiceiul de a suprasolicita într -o măsură extremă. Ne gândim la asta ca fiind normal, dar este complet în afara echilibrului. Răspunsul la această problemă înseamnă de obicei schimbarea modului în care trăiți. Cu alte cuvinte, terminând munca la cinci sau șase seara și rămâneți pe toate dispozitivele după aceea. Trebuie să vă învățați mintea cum să vă relaxați din nou. Cât de bine dormi noaptea depinde de cât de bine trăiești în timpul zilei. Este un fel de test litmus. Fără un somn bun, sănătatea și psihologia noastră sunt deteriorate. Și asta înseamnă că toate relațiile noastre sunt deteriorate. Somnul trebuie tratat ca sacru, ceva în care să investim. Dar pentru a face asta trebuie să avem grijă bună de sistemul nostru nervos în timpul zilei.
