David Martinez
bărbat cu părul lung și creț
Prima etapă a modificărilor hormonale masive are loc în anii turbulenți ai adolescenței, când circuitele neurochimice ale creierului se stabilesc și atât creierul, cât și corpul trec prin nivelurile ondulate de estrogen și progesteron care fac fetele adolescente fertile. Hormonii fluctuați ai pubertății pot duce la un comportament impulsiv, deoarece amigdala, o parte a sistemului limbic implicat în emoții, este infuzat cu combustibil hormonal. Iar fluxul hormonal general poate aduce energie zumzătoare, schimbări de dispoziție și pielea tulburată, precum și un nou accent pe comunicare, conexiuni sociale și sexualitate. Fetele sunt din ce în ce mai sensibile în acest timp și adesea nu sunt sigure de modul de a face față atenției sexuale din partea celorlalți. Yoga poate ajuta adolescenții să fie mai în pace cu trupurile lor, potrivit lui Carol Krucoff, un terapeut de yoga la Duke Integrative Medicine din Durham, Carolina de Nord. Practica posturilor, respirației și meditației ajută la realizarea echilibrului emoțional, spune ea, permițând adolescenților să audă cu adevărat mesajele inimii lor și să facă alegeri care rezonează cu valorile lor personale.
Începerea unei practici ca adolescent
Christiane Northrup, medic și autorul Corpurile femeilor, înțelepciunea femeilor , Crede că adolescența se pretează la o practică de yoga intensă - o secvență viguroasă de salutări ale soarelui și flux de vinyasa pentru a permite adolescenților să -și canalizeze energia intensă. Dar yoga pentru adolescenți nu ar trebui să sară cu toții, avertizează Krucoff, care a văzut de prima dată cât de dificil este pentru adolescenți să fie încă în Savasana (poza cadavrului). Krucoff spune că au crescut text în timp ce se uitau la televizor, în timp ce ascultam CD -uri. Sunt atât de răniți și stresați, nu știu să fie doar. Începeți cu o secvență dinamică pentru a elibera energie, apoi liniștit corpul și mintea cu poziții așezate și coturi înainte.
Vezi și Atingeți vocea ta autentică cu această secvență de la Jessamyn Stanley
Experiență reală
În timp ce Lindsey Jean Smith, care avea 19 ani când a modelat pozele pe aceste pagini, poate atesta, învățând să urmărească respirația și să rămână în acest moment poate îmbunătăți concentrarea, să ajute fetele adolescente să interacționeze cu ceilalți mai mult cu atenție și să le împuternicească cu instrumentele pentru a călări valul emoțional al ciclului lor lunar mai lin. Pozițiile dificile pot construi stima de sine, iar pozițiile de restaurare pot ajuta cu PMS. Smith spune că yoga a salvat -o în timpul traumatic, emoțional, montaj al anului superior al liceului. Stresul aplicării la colegiu a fost izolat. M -am simțit atât de singur. Am fost o mizerie, își amintește ea. Apoi s -a înscris la cursuri de yoga oferite prin programul PE. Cu prima poză, corpul meu mi -a mulțumit. Am construit forță. Corpul și mintea mea au devenit mai flexibile, iar stresul s -a topit, spune Smith, care era atunci un boboc la Universitatea Stanford.
3 poze de yoga vă vor ajuta să treceți prin adolescență
Pose de arc ascendent (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
Beneficii: Crește încrederea și învață predarea în perioadele turbulente.
Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați. Adu -ți mâinile pe podea lângă urechi, coatele orientate în sus, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare și mâinile răspândite larg. La o expirație, ridicați -vă coada spre tavan și aduceți -vă fesele de pe podea. Respiră 3 respirații adânci. De aici, apăsați în mâinile voastre, consacrați -vă omoplatele pe spate și veniți pe coroana capului. Brațele tale ar trebui să fie în continuare paralele între ele. Respiră 3 respirații adânci. Apoi, apăsați -vă cu fermitate mâinile și picioarele pe podea, iar pe o expirație ridică capul de pe podea și îndreptați -vă brațele, venind în spatele complet. Lungim coada de coadă spre partea din spate a genunchilor și întoarceți ușor coapsele superioare. Din nou, consacrați -vă omoplatele pe spate. Rămâneți 3-10 respirații și coborâți încet.
moda anilor 1970
Vezi și O secvență de întoarcere sigură, suportată de miez
Poză de câine în jos în jos (ADHO Face Svanasana)
David Martinez
Beneficii: Liniște o minte activă și echilibrează schimbările de dispoziție comune în timpul adolescenței.
coafura decupată pe spate
Vino pe mâini și genunchi cu genunchii direct sub șolduri și cu mâinile de sub umeri. Întindeți -vă mâinile și apăsați în degetele și degetele indexate. Întoarceți degetele de la picioare și, la o expirație, ridicați -vă genunchii de pe podea, prelungiți -vă coada departe de pelvis, ridicați -vă oasele așezate spre tavan și începeți să vă îndreptați încet picioarele. În timp ce împingeți partea de sus a coapselor înapoi și apăsați pe podea cu mâinile, lăsați -vă călcâiele să se deplaseze spre podea. Adu -ți capul între brațe. Lasă -ți omoplatele să se îndepărteze de urechi și rostogolește coapsele superioare ușor spre interior. Rămâneți aici 2-5 minute. Pentru a ieși, îndoiți -vă genunchii și așezați -vă pe călcâie și treceți -vă în Balasana (poza copilului).
Vezi și 10 secvențe de yoga pentru picioare puternice și echilibru mai bun
Poza scândură cu uddiyana bandha blocarea abdominală în sus în sus
David Martinez
Beneficii: Construiește un nucleu puternic, esențial de -a lungul vieții.
Moda bărbătească din 1980
De la Down Dog, aduceți -vă torsul înainte și în jos, astfel încât să facă o linie dreaptă de la coroana capului dvs. până la picioare. Asigurați -vă că mâinile dvs. sunt pe pământ direct sub umeri. Întindeți -vă greutatea în mod egal în toate degetele. Îndreptați -vă picioarele și asigurați -vă că mijlocul corpului dvs. nu se prăbușește spre podea. Apăsați puternic pe podea cu mâinile, lăsați -vă omoplatele să se deplaseze pe spate, apăsați partea din față a coapselor spre tavan și imaginați -vă energia care se deplasează prin coroana capului. Zâmbește încet în timp ce privești în jos pe podea pentru a -ți menține maxilarul relaxat. Rămâneți aici timp de 30 de secunde până la 2 minute. Pentru a crește intensitatea, implicați bandha uddiyana (blocare abdominală ascendentă). Inhalează profund pentru 7 numărări, ține respirația pentru 4 numărări, apoi expiră până când plămânii sunt complet goali. Țineți respirația în timp ce vă trageți buricul spre coloana vertebrală. După un număr de 4, inspirați ușor și repetați ciclul încă de două ori. Pentru a ieși, apăsați din nou în poza copilului.
Vezi și Blocare abdominală ascendentă
Despre autor
Nora Isaacs, fost redactor la Stylesway VIP , este autorul Femei în overdrive: găsiți echilibrul și depășiți arderea la orice vârstă . Aflați mai multe despre lucrările ei de scriere și editare la Noraisaacs.com .
