Acest masaj facial mi -a atenuat alergiile sezoniere. Iată cum o poți face și tu

Mă număr ca unul dintre norocoși. Nu am alergii - până când primăvara se rostogolește. De îndată ce polenul populează aerul, ochii mei devin mâncărime și fața mea se umflă. Și în timp ce medicamente fără vânzare și Tehnici ayurvedice Poate ajuta la ameliorarea simptomelor mele, de multe ori mai rămân cu congestie. Cu toate acestea, în urmă cu câteva săptămâni, am început să practic masaje limfatice de drenaj pentru a ajuta la ameliorarea congestiei mele. (Spoiler: a funcționat.)

Pentru a înțelege mai multe despre masajele limfatice de drenaj și de ce sunt eficiente, am discutat cu Kelly Sturm , un kinetoterapeut și terapeut limfedem certificat.

Ce este un masaj de drenaj limfatic?

Masaje limfatice de drenaj țintă Sistemul tău limfatic - Un sistem din corpul tău care joacă un rol important în sănătatea imună. Această rețea de vase acționează ca un sistem de drenaj, Îndepărtarea și filtrarea lichidului din țesuturile tale . Cu toate acestea, dacă ganglionii limfatici devin deteriorați sau sunt îndepărtați, lichidul devine susținut - umflând, spune Sturm. Masaje limfatice de drenaj - care sunt practicate prin utilizarea mâinilor și a mișcării blânde (similar cu Gua Sha ) - poate ajuta la abordarea acestui tip de blocaj prin stimularea mișcării acelui fluid, îndepărtându -l departe de țesuturile tale.

Aceste masaje beneficiază de cei cu limfedem , o afecțiune care provoacă umflarea din cauza blocajului limfatic. Sturm spune că această afecțiune apare adesea după operația cancerului, când ganglionii limfatici sunt îndepărtați. Dar chiar dacă nu ați eliminat ganglionii limfatici, masajele limfatice de drenaj pot fi în continuare benefice. În unul dintre videoclipurile ei de pe YouTube , Sturm menționează modul în care masajele limfatice de drenaj pot ajuta la decongestionarea feței și ameliorarea presiunii iritante. Cu toate acestea, este important să rețineți că beneficiile masajelor de drenaj limfatic pentru infecțiile sinusale și alergiile se bazează pe constatări anecdotice și nu pe studii științifice, spune ea.

Ce este important să țineți cont de masajele limfatice de drenaj?

Nu este vorba doar de fața ta. Chiar dacă practicați un masaj de drenaj limfatic pentru fața dvs., veți dori să începeți prin stimularea sistemului limfatic inferior - canalele dvs. limfatice profunde. Sturm spune că canalele limfatice profunde sunt localizate în abdomen. Dacă acel grup profund și de bază de ganglioni limfatici [este] susținut, toate celelalte vor fi susținute și ea, spune ea. Vrem să ne asigurăm că stimularea trunchiului sau a ganglionilor abdominali și a pieptului ... pentru a ne asigura că ajutăm întregul sistem.

De asemenea, este important să practicați secvența, direcția și tehnica corectă în timpul oricărui masaj. Pentru a deplasa eficient lichidul limfatic, trebuie să vă deplasați în direcția pe care vasele limfatice se desfășoară spre ganglionii limfatici [dacă le aveți], spune ea. Sigur, destinația finală este inima ta - dar aceste căi sunt la fel de importante.

Câtă presiune ar trebui să aplicați în timpul unui masaj limfatic de drenaj?

Acesta nu este masajul dvs. tipic de țesut profund. Sturm spune că vasele tale limfatice superficiale stau direct sub piele, astfel încât nu este nevoie de multă presiune pentru a le stimula. Ea spune că un barometru bun pentru presiune în timpul unui masaj limfatic de drenaj este atunci când aplicați presiune, pielea dvs. ar trebui să se întindă ușor. Pentru acest tip de masaj, un pic merge mult.

Care sunt alte modalități de a vă susține sistemul limfatic?

În timp ce puteți opta pentru a exersa un masaj limfatic de drenaj în fiecare zi (atâta timp cât nu există nicio infecție), există practici suplimentare pe care le puteți face pentru a vă susține sistemul limfatic. (Mai ales dacă aveți doar câteva minute sau secunde de rezervă.)

Sturm spune că respirația profundă poate ajuta la stimularea ganglionilor limfatici din mijlocul pieptului. Datorită locației lor, masajele limfatice de drenaj nu le vor afecta, dar respirația profundă care pun o anumită presiune asupra miezului dvs. pot ajuta la stimularea acelui lichid limfatic. Și nu trebuie să fie lung. Sturm recomandă între trei și cinci respirații adânci.

Dacă simțiți o rece, Sturm recomandă stimularea ganglionilor limfatici, urmărind cercuri de lumină asupra lor. Doar un pic de presiune ușoară timp de cinci până la 10 secunde poate ajuta la stimularea lor. Deși nu există studii științifice asupra acestei tehnici particulare, ea spune că mulți oameni văd beneficiul acestei practici în legătură cu sistemul lor limfatic.

business casual pentru bărbați

Cum fac un masaj de drenaj limfatic pentru fața mea sau pentru sinusuri?

În timp ce puteți efectua un masaj limfatic de drenaj pe o serie de zone diferite ale corpului dvs., am petrecut ultimele săptămâni concentrându -mă pe fața mea. Dacă doriți, de asemenea, să încercați un masaj de drenaj limfatic pentru fața dvs., urmați -vă împreună cu Sturm în acest sens video - sau citiți aceste sfaturi cheie.

Stimulați ganglionii limfatici din abdomen și axile. Veți dori să porniți masajul limfatic de drenaj, atingând acele ganglioni adânci. Pentru a face acest lucru, apăsați ușor în stomac, respirând adânc înăuntru. Veți repeta acest lucru de patru ori, schimbându -vă mâinile în jurul burtei de fiecare dată. Vei dori apoi să stimulezi ganglionii limfatici din axile tale, pe care le poți face făcând ușor cercuri mari în axile tale. Pentru a vedea aceste două tehnici în acțiune (și urmați), consultați videoclipul lui Sturm de mai jos. Concentrează -te pe clavicula ta - și urechile tale. Pentru a stimula ganglionii limfatici din jurul claviculelor, faceți cercuri mari pe lateral (sau laterale) sau claviculă. După ce ați făcut aproximativ opt până la zece cercuri (așa cum a recomandat Sturm), vă puteți deplasa pe urechi - împingând degetele mâinii și așezându -le pe ambele părți ale urechii și făcând cercuri blânde. Începeți să ștergeți lichidul. După ce ați stimulat ganglionii limfatici, puteți începe să ștergeți lichidul. Veți dori să începeți pe partea inferioară a feței - să vă faceți gâtul - înainte să vă pregătiți drumul. Pentru a șterge lichidul, veți masa ușor zona într -o mișcare descendentă. Vedeți videoclipul lui Sturm de mai jos pentru a vedea cum să ștergeți lichidul pe toată fața.

Pe parcursul ultimei luni, am revenit în videoclipul de mai sus în mod regulat - și cu siguranță am observat o diferență. Poate că este un efect placebo, dar cred că chipul meu arată puțin mai puțin umflat și, în general, mă simt mai puțin congestionat. Și chiar dacă nu vă confruntați cu alergii la umflare sau sezonieră, acest masaj blând vă poate ajuta să vă calmați.

Mult timp după dispariția alergiilor mele, intenționez să continuu să practic această tehnică de masaj pentru a se termina noaptea - și să stau pe telefonul meu timp de 10 minute.