Mă scurg de transpirație. Dar nu pot să -mi ating prosopul, deoarece în prezent țin gantere de 15 kilograme în mâini în timpul unei lungi înalte. Rămâi jos, ne amintește instructorul. Treizeci de secunde de mers. Conectează -te la respirația ta. Amintiți -vă respirația.
Exploetivele îmi umplu capul. Aceste lungi vor fi, în mod inexplicabil, moartea mea. Voi muri într -un studio de yoga Corepower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Ce se întâmplă?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
stiluri de blugi pentru bărbați
Nu m -am gândit niciodată la combinarea greutăților grele, a atenției și a respirației. Până când am încercat acest nou tip de antrenament.
Ascensiunea antrenamentelor minții-corp
Conform Raportul din 2022 ClassPass și Mindbody Look Back, Trainingul de forță și yoga au fost cele mai populare două antrenamente pe platformele de rezervare anul trecut. Cursurile de antrenament de forță au înregistrat o creștere de 94% a rezervărilor din 2021 și 2022.
2023 va fi anul în care antrenamentele de forță (progresând prin greutăți mari pentru repetări mici) nu vor deveni doar în regulă pentru toată lumea, ci chiar și forma noastră implicită de exercițiu, Casey Johnston, creatorul SHE ESTE A BEASTTER, spus afară. Sunt de acord.
Dar eu și o mulțime de alți oameni pofti și mai mult ceva. Ceva mai profund. Din ce în ce mai mulți dintre noi apelăm la meditație, practici de atenție și respirație pentru beneficiile dovedite pe care le aduc sănătății noastre mentale și fizice.
Combinând mindfulness cu HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Scopul este ca oamenii să recunoască ce face respirația lor, spune Chris Stockel, fondatorul companiei. De multe ori, știți, respirați destul de frenetic, așa că este o recunoaștere a cât de greu lucrați. De asemenea, vă ajută să reveniți la momentul prezent.
Stockel a început să mediteze când avea 25 de ani. Un prieten a recomandat meditația transcendentală și Stockel a luat un seminar de weekend pentru a afla mai multe despre asta. După ce a experimentat beneficiile practicii, a continuat să -l folosească pentru a -și atenua stresul și anxietatea. El a continuat și cu antrenamentele sale obișnuite HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
La un moment dat, m-am ghemuit cu două greutăți de 15 kilograme stivuite pe umeri și m-am trezit să mă răsturn, bine, aproape toate.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Este o deplasare bizară de mentalitatea în stilul de antrenor al altor clase de fitness. În calitate de fost sportiv competitiv, am presupus că singurul mod în care aș putea să împing mai tare într -un antrenament și să -mi ating potențialul maxim ar fi din strigătul unui instructor. Eram obișnuit să fiu alimentat de frică sau presiune.
Aceste abordări alternative ale antrenamentelor contestă această noțiune, cerându -mi să mă acord în mine și respirația mea pentru a -mi găsi gresia.
Alimentează o mișcare către meditație
Există o recunoaștere din partea multor oaspeți că meditația este ceva [pe care le -ar putea folosi în viața lor, dar nu o vor face pe cont propriu, spune Stockel. Aceștia pot vedea beneficiile sau vor să fie acea persoană care meditează, Dar nu își pot da seama cum să găsească o practică independentă obișnuită, spune el.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Deoarece aceste clase introduc subtil elemente de yoga, respirație și meditație în contextul unui antrenament aparent tradițional, acestea oferă o introducere în practicile de mindfulness sau Ideea de a regla în momentul prezent Pentru cei care ar fi putut fi rezistenți.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Forță X integrează elemente de yoga cu antrenament în greutate bazat pe performanță, oferind o poartă abordabilă către beneficiile transformatoare ale yoga și un nou mod distractiv de a nivela intensitatea rutinei de fitness, a spus compania în un comunicat de presă.
Acum șase ani, m -am întors la yoga Una dintre clasele de sculptură a lui Corepower. Poate următoarea generație a celor care sunt atrași de yoga va ieși din forță atentă.
Nota editorului: La 30 ianuarie 2023, Mind Body Project a anunțat vânzarea companiei către un cumpărător nedezvăluit și închiderea iminentă a locației sale fizice. Noul proprietar este de așteptat să ia compania într -o direcție digitală, se arată în comunicat.
