Ce este mindfulness, într -adevăr?

În aceste zile, se pare că toată lumea vorbește despre mindfulness - de la celebrități la profesori de yoga și chiar profesori de facultate. Heck, chiar și părinții și bunicii tăi sunt Intrând în practică . Dar, dincolo de cuvintele cheie - și mindfulness și vasta industrie pe care a creat -o, cu siguranță, este zgomotos - s -ar putea să vă întrebați: ce este mindfulness, exact?

Mindfulness este definită ca o stare de a fi unde Ești acut reglat în corpul tău și în lumea din jurul tău . În loc să vă faceți griji pentru viitor sau să vă deplasați pe acțiunile trecute, sunteți concentrat doar pe rămânerea în momentul prezent. În plus, mai degrabă decât să judeci sau să diminuezi gândurile, sentimentele sau senzațiile în tot corpul tău, le acceptați și le recunoașteți într-o manieră non-judecată.

Imbracamintea barbatilor de moda anilor '20

Dacă vă întrebați cum puteți rămâne atent în lumea rapidă de astăzi, faceți o pauză. În multe feluri, mindfulness vine în mod natural - gândiți -vă când sunteți prinși într -o melodie, implicați -vă într -o conversație profundă cu un prieten sau jucați -vă cu copiii sau cu animalul de companie. Toate acestea sunt practici în mindfulness. Dar dacă doriți să vă aprofundați și să vă flexați mușchiul de mindfulness, astfel încât să fie gata atunci când aveți nevoie, citiți mai departe.

Vezi și: O meditație de mindfulness pentru a găsi pace

De unde vine mindfulness?

Mindfulness provine din sati, un cuvânt în limba veche indiană a lui Pali, care se traduce aproximativ prin conștientizarea momentului prezent. În anii ’70, Jon Kabat-Zinn, a adus termenul în actuala noastră lexicon englez american, Lansarea primului curs de reducere a stresului bazat pe mindfulness la Universitatea din Massachusetts Medical School pentru persoane care suferă de dureri cronice. Cursul lui Kabat-Zinn a câștigat rapid popular. De când a început, peste 25.000 de oameni au luat -o. Cursul a dus în cele din urmă la crearea unei școli bazate pe mindfulness, Centrul pentru Mindfulness la Universitatea din Massachusetts Memorial Medical Center, care continuă să ofere cursul de opt săptămâni în persoană și online .

Cum funcționează mindfulness?

Când vă concentrați asupra momentului prezent și a senzațiilor actuale din corpul dvs., lucrați la Pregătirea creierului și a conștientizării corporale . Participând la această practică, puteți avea o mai mare reglare asupra altor procese mentale din capul tău . Drept urmare, puteți prezenta niveluri mai mici de stres și vă puteți simți mai relaxat.

Care sunt tipurile de mindfulness?

Mindfulness este integrat în mod obișnuit în practicile de yoga și tai chi, precum și în meditații. În lumea de azi, mindfulness se poate extinde în aproape fiecare domeniu al vieții tale. Există Mersul atent , Conducerea atentă , și chiar dușuri atente . Cu toate acestea, cel mai popular mod de a exersa mindfulness este prin meditații.

Acestea sunt doar câteva dintre tipurile de medieri atente pe care le puteți exersa:

• Meditația respirației
• Meditația de scanare a corpului
• Meditația iubitoare-bunătate
• Observarea meditației gândite

Deci, de unde știi ce practică de meditație atentă este potrivită pentru tine? Depinde de ce doriți să vă concentrați. De exemplu, dacă doriți să vă măriți confortul și conștientizarea corpului dvs. fizic, puteți alege să încercați o meditație de scanare a corpului. Dacă doriți să vă concentrați pe îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți, puteți selecta o meditație de bunătate iubitoare. Indiferent de tipul de practică de meditație cu care te angajezi, accentul rămâne același - intrare în momentul prezent fără judecată.

Vezi și: Suferind de oboseala zoomului? Încercați aceste 3 practici simple de mindfulness.

Care sunt utilizările sale?

Dacă aveți de -a face cu dureri cronice sau stres, o practică de mindfulness vă poate atenua unele dintre simptomele. Studiile clinice găsite Că meditațiile de mindfulness pot ajuta la combaterea anxietății, stresului, depresiei, insomniei și hipertensiunii arteriale. În plus, Studii găsite Că meditațiile de mindfulness au redus durerea cronică cu 57 la sută.

Cercetările arată că practicile de yoga și mindfulness îi ajută pe copii să -și gestioneze emoțiile. Foto: MonkeyBusinessImages/IStock

Care sunt beneficiile atenției?

Beneficiile practicilor de mindfulness sunt largi-de la fizic la emoțional și psihologic - și sunt aplicabile tuturor vârstelor. Copiii și adolescenții care practică mindfulness ar fi putut îmbunătăți succesul academic și pot să -și gestioneze mai eficient emoțiile. Alte studii a descoperit că practicile de mindfulness pot reduce ruminația (la revedere răsturnând totul!) Și îți pot îmbunătăți memoria de lucru.

Iată mai multe beneficii consacrate ale atenției:

• Reduce stresul și anxietatea
• Îmbunătățiți-vă sentimentul general de bunăstare
• Contracarea declinului cognitiv
• Îmbunătățește memoria
• Vă sporește sistemul imunitar
• Sprijină sănătatea inimii
• Scade durerea și disconfortul
• Scade tensiunea arterială
• Îmbunătățește somnul
• Crește concentrarea și atenția
• Scade simptomele depresive

Vezi și: Aplicația ta preferată de mindfulness poate îmbunătăți de fapt calitatea somnului

Cum exersezi mindfulness?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Desigur, nu aveți nevoie de un ghid, o aplicație sau nimic special pentru a exersa mindfulness. Cu acești cinci pași, puteți exersa chiar acum:

1. Găsiți un scaun confortabil, mergeți la plimbare sau culcați -vă.
2. Tunează -te la împrejurimile tale, atingând simțurile tale. Ce poți auzi, mirosi, simți, vedea și gusta?
3. Concentrează -te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău.
4. Recunoașteți orice gânduri care vă vin în minte. Fără judecată, lăsați -i să plece și să vă concentrați asupra experienței voastre în momentul prezent.
5. Stai atât timp cât ești confortabil sau capabil.

Dacă doriți să încercați o practică ghidată, am compilat trei meditații pe care le puteți încerca gratuit:

Meditație zilnică de 10 minute de conștientizare zilnică

Această meditație rapidă de la Calm oferă modalitatea perfectă de a reorienta și de a reîncărca în doar 10 minute. Indiferent dacă vă confruntați cu o zi provocatoare la locul de muncă sau la un stres crescut acasă, această meditație este un punct de intrare excelent pentru practica dvs. de mindfulness.

Meditație de somn de 10 minute

Dacă vă simțiți neliniștit (sau luptați cu insomnie cronică), încercați această meditație de somn. Acordând atenție senzațiilor din corpul tău și ștergându -ți mintea de stresuri externe, vei putea să te descurci să dormi în cel mai scurt timp.

Meditație de 10 minute pentru anxietate

Dacă vă simțiți astăzi stresați sau anxioși, încercați această meditație de 10 minute pentru anxietate. Concentrându -vă pe momentul prezent, vă puteți reduce nivelul de stres și vă puteți aduce corpul într -o stare mai relaxată.

Vezi și:

De ce drumețiile este o formă de meditație

Folosiți plimbări cu natura atentă pentru a vă aprofunda practica

Mindfulness te face egoist?

Ce mate de yoga m -a învățat despre mindfulness în acțiune

cel mai bun brand pentru bărbați

Doriți să vă aprofundați practica de yoga? Alăturați -vă afară și obțineți acces nelimitat la articole exclusive, secvențe, meditații și experiențe live - precum și mii de rețete sănătoase și planuri de masă din Mâncare curată şi Vremuri vegetariene , plus conținutul nu poate lipsi de la mai mult de 35 de mărci, cum ar fi Femeile aleargă , Backpacker , și O nutriție mai bună .