Am auzit de multe ori profesorii de yoga vorbind despre faptul că yoga este despre învățarea pentru a -ți face mintea și corpul în echilibru - despre găsirea unei păci și stabilitate interioară. Dacă urmați această logică, se pare că mâncarea cu atenție și sănătoasă ar trebui să fie de fapt o componentă uriașă a yoga, dar mi se pare că abia primește din cap.
Chiar dacă am o practică obișnuită de yoga, de multe ori mă trezesc să iau preluarea, să mănânc rapid în timp sau să mă trezesc la biroul meu în timp ce multitask și trimit e-mailuri. Și în timp ce aștept cu nerăbdare practica mea, nu mă gândesc suficient la ceea ce pun de fapt în corpul meu înainte și după practica mea.
Lucrul frumos despre practica yoga este că ne ajută să ne conectăm la corpurile noastre, spune Lydon negru , dietetician înregistrat, profesor de yoga și autor Hrăniți -vă namaste: Cum nutriția și yoga pot susține digestia, imunitatea, energia și relaxarea . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
fade mediu
Pentru a mă ajuta să încep un nou plan de a mânca mai mult cu atenție înainte și după ce am practicat, am întrebat -o pe Lydon - precum și ca alți dieteticieni înregistrați de experți, care sunt și yoghini - când și ce să mănânce. Iată ce ar trebui să știm cu toții despre cum să mâncăm pentru o practică ideală de yoga.
Vezi și Cum să folosești Ayurveda pentru a deveni mai sănătos de fiecare dată când mănânci
tunsori cret
What to eat before yoga class
Înainte de a exersa, doriți să vizați gustări ușor de digerat și care vă vor ajuta să rămâneți liberi în timp ce practicați. Desigur, ceea ce funcționează pentru corpul tău este specific și personal, motiv pentru care am solicitat mai multor experți să vă ofere toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face o alegere bună. Iată recomandările lor:
1. CARB -uri simple.
Gândiți -vă la carbohidrați simpli cu cantități mici de proteine, grăsimi sau fibre pentru a rămâne putere și energie, spune Lydon. Unele dintre gustările mele preferate pre-yoga sunt banane sau măr cu unt de arahide, pâine prăjită sau hummus cu morcovi sau biscuiti.
2. Gustări energizante .
Ar putea fi unt de fructe și nuci, un smoothie, pâine prăjită cu avocado sau orice lucru care se simte energizant pentru tine, spune Lauren Fowler , un nutriționist dietetician înregistrat și profesor de yoga în zona Golfului San Francisco.
3. Alimente ușor de digerat .
Înainte de yoga, alegeți alimentele care digerează ușor și vă oferă energie echilibrată, cum ar fi o combinație de carbohidrați cu cereale integrale, proteine și grăsimi pentru puterea de ședere, spune Kat Brown, un dietetician înregistrat și instructor de yoga.
4. Mâncați cu două ore înainte de a practica .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Templele Alisha , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
man bun cu fade
5. Evitați alimentele picante, grase și acide .
Acestea vă pot supăra stomacul, spune templele. De asemenea, veți dori să evitați alimentele care digeră încet, spune Brown, deoarece acestea v -ar putea face inconfortabil în timp ce practicați.
6. Dă -ți timp pentru a digera înainte de a exersa.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Vezi și Stoke focul digestiv: o secvență de detoxifiere
What to eat after yoga class
A avea o masă echilibrată, satisfăcătoare sau o gustare cu niște carbohidrați, proteine și grăsimi, vă va ajuta să vă combătați mintea și corpul. Aici, experții noștri fac câteva sugestii cu privire la modul de alimente după ce ați obținut fluxul dvs.:
Alegeți carbohidrați plus proteine. După yoga, mai ales dacă este un flux viguros, veți dori să alimentați cu o masă sau o gustare care are un raport 3-1 de carbohidrați la proteine, ceea ce poate ajuta la repararea țesuturilor musculare și la restabilirea nivelului de energie, spune Lydon. Unele dintre gustările ei post-yoga preferate includ un parfait de iaurt grecesc cu fructe, nuci și granola; un bol de quinoa cu legume, tofu sau leguminoase; Sau un smoothie cu afine sălbatice înghețate, banane, mentă, iaurt grecesc și tofu de kefir sau mătase.
Vezi și Rețeta ușoară a lui Kathryn Budig pentru clătite cu unt de migdale de nucă de cocos
Coafuri din anii 80 pentru bărbați
Despre autor
Gina Tomaine este o scriitoare și redactor cu sediul în Philadelphia. În prezent este redactor adjunct al stilului de viață al Philadelphia Revistă , și anterior a fost redactor adjunct asociat al lui Rodale Viața organică . A fost publicată în Prevenire , Sănătatea femeilor , Lumea alergătorului și mai mult. Aflați mai multe la Ginatomain.com .
