De ce drumețiile este o formă de meditație

Meditația poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. În timp ce stai în liniște, folosește Mudras și scandând mantre sau afirmații este cu siguranță o modalitate de a liniști mintea, nu este pentru toată lumea. De fapt, cercetările arată că poate chiar să se retragă și să crească anxietatea la unii oameni.

Din fericire, meditația tradițională nu este singura modalitate de a obține o mai mare claritate mentală. Când considerați că exercițiul cardiovascular promovează, de asemenea, bunăstarea mentală și natura ne crește sentimentele generale de fericire, combinarea acestora într -o meditație de mers pare un pas natural natural.

Pe măsură ce vremea se încălzește și pandemia Covid-19 continuă continuă să încurajeze oamenii să facă exerciții fizice în aer liber, consideră drumeția ca o formă de meditație. Nu numai că îți va face pomparea sângelui, dar, de asemenea, îți va liniști mintea și te va ajuta să te conectezi mai profund cu natura.

Vezi mai multe: Cazul pentru împerecherea yoga cu cardio

Ce este o meditație de mers?

Este important de menționat că drumețiile nu trebuie să însemne să se ridice pe o parte din munte ore întregi. Renumitul alpinist de stâncă Alex Honnold a rezumat -o perfect în videoclipul de mai jos: drumeția este un termen fantezist pentru mersul pe jos în natură. Îndepărtați stigmatul că drumeția trebuie să fie grea, iar conceptul devine mai abordabil.

Dacă aveți de gând să încercați o drumeție mai atentă, meditațiile de mers au câteva principii cheie:

• Concentrați -vă pe senzația picioarelor dvs. ridicând și atingând pământul.
• Observați gândurile și sentimentele în timp ce le permiteți să vă treacă prin minte, neatinse.
• În mod ideal, practicați într -un spațiu deschis în aer liber.

Nucleul unei meditații de mers se concentrează complet pe pașii tăi. Reglarea la senzațiile din jurul tău - sunetele frunzelor care se zvâcnește în vânt sau păsările care tremură sau să simți briza pe pielea ta - te poate ajuta, de asemenea, să te bazeze în momentul prezent. Când te -ai concentrat pe deplin pe plimbarea ta, acesta ține gândurile străine.

O plimbare în pădure poate fi un exercițiu în ApariGraha sau negrasping, întrucât se referă la principiul călătoriei fiind mai important decât destinația. Lăsând kilometraj și stresori din ziua ta oferă un spațiu pentru a simți puterea picioarelor tale în timp ce te propulsează pe un deal, observă căldura soarelui, vezi culorile vibrante ale plantelor și animalelor pe care le treci și intră într -o stare de stare Dhyana, în care plutești fără efort prin împrejurimile tale. Când ați terminat cu intenție, drumețiile pot oferi o legătură profundă cu lumea naturală.

Vezi și: Modul în care împământarea vă poate beneficia sănătatea

Cum să exersezi o meditație de drumeție

Alegeți un traseu: Aceasta ar putea fi prin aplicații specifice drumeției, cum ar fi GPS GAIA , citind o hartă a traseului dintr -un stat local sau parc național sau pur și simplu plecați de pe calea bătută unde locuiți. Asigurați -vă că spuneți unui prieten de încredere unde mergeți și la ce oră vă așteptați să vă întoarceți. Te bazezi: Închide ochii și pregătește -te să începi să meditezi. Începeți să simțiți căldura sau frisonul aerului pe pielea dvs., observați pietrișul de sub cizme, ascultați păsările pe cer și intrați în momentul prezent. Începeți drumeția: Începeți să mergeți. Aruncați brațele în părțile laterale și permiteți -le să se miște liber cu fiecare pas. Conectarea la respirația ta ar putea fi utilă - inhalând și expirați la fiecare al treilea pas. Găsiți un ritm care funcționează cu corpul vostru. Dacă încercarea de a se potrivi cu pașii cu o cadență este prea distractiv, lăsați -l să meargă. Prezența este cheia aici, nu un model de respirație specific. Simțiți -vă că picioarele se mișcă: Observați presiunea asupra tălpilor picioarelor dvs. atunci când vă conectați cu pământul și eliberarea blândă când sunt ridicate din nou. Simțiți -vă mușchii care se implică și se eliberează în pasul vostru. Mișcând în mod conștient, veți fi mai puțin predispuși să vă pierdeți piciorul și veți avea timp să apreciați obiectivele și sunetele din jurul vostru. Faceți momente pentru a face pauză: Drumeția nu este o cursă. Opriți -vă când vă simțiți obosit și lăsați -vă respirația să se întoarcă la neutru când inima începe să pompeze rapid. Rulați -vă mâinile peste scoarța copacilor sau a ierbii din apropiere și simțiți -le textura. Gândiți -vă la cât de vechi sunt acești uriași falnici și apreciați măreția și darul lor de oxigen. Acestea sunt momente grozave pentru o pauză de apă, care sunt esențiale în zilele călduroase. Încă mintea ta: Observați gânduri care trec fără să se angajeze cu ei. Unde vrea mintea ta să rătăcească? Este vorba de toate sarcinile cu care trebuie să faceți față când drumeția dvs. este finalizată sau este blocat în mediul actual? Oriunde merge mintea ta, lasă -l să rătăcească. Corpul tău este aici și acum și acesta este obiectivul.

Practică cu ceilalți

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, lider al unui Grupul de întâlniri de drumeție În Denver, Colorado, uneori co-găzduiește drumeții de yoga cu Stylesway VIP Editor de practică Mărfuri Bria . El spune că găsesc drumeții, meditație și yoga într -un cadru de grup pot fi foarte benefice atât prin sentimentul general de comunitate pe care îl creează, cât și prin încurajarea oamenilor să continue să folosească aceste practici atunci când sunt pe cont propriu. Găsesc o mulțime de experiențe și informații care întâlnesc oameni noi în aceste situații, unde uneori iau rolul principal al profesorului și al altor ori ca student. Dar, oricât de mult se reunesc dinamica grupului, suntem cu toții în călătorie împreună. Și ne putem învăța în mod constant și ne putem susține reciproc prin aceste activități de grup.

O notă personală despre drumeții ca meditație

Drumeția este un aspect profund al practicii mele de meditație personală. Fiind în natură la mile adânci pe o potecă îmi curăță capul și mă separă de lumea exterioară. La fel ca un flux provocator de Vinyasa îmi atrage toată atenția, mișcarea ritmică a unei drumeții îmi permite doar să merg. Într -o zi bună, pot recunoaște că a trecut o oră sau mai mult și nu am înregistrat un singur gând. Apăsarea în acea stare de flux îmi oferă o întinerire completă și mă energizează pentru zilele următoare. Tot stresul a dispărut și, în schimb, sunt inundat de frumusețea uimitoare a lumii naturale.

În plus, există un sentiment profund de realizare atunci când ajungeți la sfârșitul drumeției. Îmi place să -mi recunosc corpul și să recunosc că picioarele mele m -au purtat pe un teren abrupt, iar spatele mi -a susținut greutatea unui pachet greu. Este împuternicit să te înrădăcinezi în punctele tale forte și să experimentezi de ceea ce corpul tău este capabil. Câștigul de kilometri și de altitudine deoparte, pământul este un loc frumos și este important să vă luați ceva timp pentru a -l asista cu adevărat.

Vezi și:

Folosiți plimbări cu natura atentă pentru a vă aprofunda practica

Fii împământat cu o meditație de mers în aer liber