La 22 de ani, Melissa D’Angelo a fost pierdută. Viața ei arăta de invidiat din exterior - avea o diplomă universitară, o familie iubitoare, o treabă bună. Dar, în timp ce s -a găsit din ce în ce mai dependentă de droguri, a luptat să găsească echilibru și stabilitate.
Comportamentele ei dependente au început treptat. În liceu, D’Angelo a început să experimenteze cu droguri, petrecându -și adesea weekend -urile de fum și băut. În facultate, petrecerea a devenit mai mult decât o îngăduință de weekend. Ea a primit un licențiat în psihologie și a luat un loc de muncă ca lucrător de caz pentru oportunități de tineret S -au confirmat (tu), o unitate rezidențială pentru copiii cu probleme de comportament în Worcester, Massachusetts.
La scurt timp, în timp ce s -a străduit să gestioneze stresurile noului ei loc de muncă și într -o relație zbuciumată, a căzut în oala de fumat pentru a trece ziua. După o operație de rinichi, a avut acces la calmante; Ea a trecut la medicamente precum Oxycontin și Cocaină. În cele din urmă, a renunțat la locul de muncă și s -a mutat cu iubitul ei, în ciuda infidelității și a dependențelor sale. Era prea slabă ca să -l părăsesc, își amintește ea. Am crezut că îl iubesc și pe Oxycontin totul a fost bine. Desigur, atunci am început să folosesc tot timpul.
Aceasta a început o luptă de doi ani care a inclus detoxifiere, reabilitare și recidivă. Ea a început să împuște heroină și, după câteva arestări-pentru deținere, conducând cu permisul suspendat și ruperea și intrarea-un stint ordonat de instanță la unitatea de reabilitare a femeilor din Boston a ajutat-o să vadă că trebuie să facă o schimbare. Am avut o stimă de sine scăzută și o valoare scăzută de sine, își amintește ea. Dar ceva din interiorul meu mi -a spus că nu este cum ar fi trebuit să fie viața mea.
În cele din urmă, s -a mutat în Hello House, o unitate rezidențială care a oferit un program blând de yoga. Mi-a plăcut absolut, spune tânărul de 26 de ani, care a fost sobru de un an și jumătate. Era o oră în care mă puteam relaxa cu gândurile mele. M -am simțit împuternicit de ea - mai sunet spiritual. Și mi -a dat o strângere asupra vieții mele, o forță interioară care mi -a permis să accept cine sunt și unde sunt și să fiu bine cu asta.
Un drum spre recuperare
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, D’Angelo este unul dintre peste 22 de milioane de americani care se luptă cu dependența de substanțe sau abuzuri. Abuzul de droguri nu numai că provoacă suferință emoțională și financiară pentru dependenți și familiile lor, dar este o problemă costisitoare de sănătate publică, una pe care Institutul Național pentru Abuzul de Droguri o estimează la peste 484 miliarde de dolari pe an. Cu rate de recidivă mai mari de 40 la sută, specialiștii în dependență, precum și cei aflați în recuperare se îndreaptă către terapii adjuvate, cum ar fi yoga, ca o modalitate de a suplimenta programele tradiționale în 12 etape.
În aceste zile este dificil să găsești vreo facilitate privată de reabilitare care să nu ofere o formă de programare de conștientizare a yoga sau a corpului minții. Unii învață meditația, astfel încât recuperarea dependenților pot învăța să stea liniștit și să calmeze corpul și mintea cu respirația și să experimenteze sentimente de pace și confort. Alte facilități învață o serie de posturi suficient de simple pentru persoanele care nu au făcut niciodată yoga și care probabil nu au avut grijă de corpul lor. Scopul este de a oferi dependenților abilitățile de care au nevoie pentru a învăța pentru a tolera sentimentele și senzațiile incomode care pot duce la recidive. (Un exemplu de acest tip de practică de yoga este prezentat la pagina 2 a acestui articol.)
Când oamenii iau substanțe, caută o anumită experiență, fie că este evadat sau transcendental sau doresc doar un stat psihologic diferit, pentru a se îndepărta de orice îi face nefericiți, explică Sat Bir Khalsa, directorul Institutului de Cercetare Kundalini și un profesor asistent la Harvard Medical School. Khalsa a scris un studiu asupra unui mic program pilot din India, care a prezentat yoga ca principală intervenție în tratamentul său cu abuzuri de substanțe. Yoga este o alternativă, o modalitate pozitivă de a genera o schimbare de conștiință care, în loc să ofere o evadare, să permită oamenilor cu capacitatea de a accesa o stare interioară pașnică, restauratoare, care integrează mintea, corpul și spiritul.
Înapoi la corp
Importanța dezvoltării unei relații pozitive cu senzația fizică este un motiv pentru care Centrul Betty Ford din Rancho Mirage, California, a oferit yoga ca parte a regimului său de fitness de mai bine de 10 ani. Dependența scoate o persoană din corpul lor și îi împiedică să se conecteze la cine sunt fizic și simt ceea ce le spune corpul lor, spune Jennifer Dewey, managerul de fitness al lui Betty Ford. Yoga este o modalitate excelentă de a reintroduce lent pe cineva la senzație fizică. De asemenea, este foarte relaxant, așa că, în ceea ce privește anxietatea, stresul și depresia care apar din detoxifiere, este de neprețuit să ajute oamenii să rămână calmi și fundamentați.
De fapt, Tomul din anii 1930, marea carte, scrisă de fondatorii alcoolicii Anonimi pentru a explica cei 12 pași de recuperare, subliniază, de asemenea, că corpul fizic este la fel de important ca emoțiile: dar suntem siguri că și corpurile noastre s -au îmbolnăvit, spune acesta. În credința noastră, orice imagine a alcoolicului care lasă acest factor fizic este incompletă.
Această abordare a întregului corp de recuperare este ceva care rezonează cu foști dependenți precum Vytas Baskauskas, care predă Yoga de putere în Santa Monica, California. Deși își atribuie sobrietatea programului în 12 etape și camaraderiei pe care o oferă, el recunoaște că nu are întotdeauna succes în furnizarea de instrumente pentru a aborda disconforturile și problemele corporale. O mulțime de oameni vin la AA pentru a deveni sobri și, totuși, sunt încă plini de maladii fizice și dezechilibre, observă el.
Baskauskas, care a fost sobru de 10 ani, a experimentat astfel de maladii de prima dată. Programul în 12 pași l-a prezentat într-un mod spiritual de viață, dar nu a oferit o modalitate de a scuti durerile de spate care l-a afectat de aproape cinci ani după ce a renunțat la heroină. El a venit la yoga un sceptic, dar odată ce a urcat pe covoraș, spune el, durerea s -a disipat și perspectiva sa s -a schimbat rapid. Yoga a fost provocatoare și mi -a deschis mintea și corpul. A însuflestit locuri care au murit de atâta timp și, în timp ce îmi lucram trupul, am găsit un refugiu, o ușurare de a mă simți ca un prizonier al propriilor mele gânduri.
tunsoare cret barbati
Yoga a completat, de asemenea, calea spirituală pe care a început -o în AA. Când ești dependent, spune Baskauskas, de multe ori ai o gaură în viața ta și umplându -l cu filozofia yoga, Dumnezeu - orice vrei să o numești - asta este și el. Dar este un înalt care nu -ți va ucide relațiile, nu -ți va răni familia sau corpul.
Sus și mers
Utilizarea yoga pentru a trata dependența a intrat chiar în peisajul culturii pop. Poate că unul dintre momentele mai înflăcărate ale realității VHI a lovit celebritatea reabilitării cu Dr. Drew [Pinsky] a fost cu vedeta lui Taxi și Grease, Jeff Conaway, care până atunci folosea un scaun cu rotile. Adăugit de durere și agățat de calmante și alcool, Conaway face poze simple de yoga și este apoi capabil să iasă de pe scaunul său și să meargă. Pinsky, un specialist în dependență, care a găzduit, de asemenea, emisiunea de consultanță radio sindicată Loveline timp de două decenii, spune Yoga oferă mai mult decât o simplă ușurare fizică. Din cauza modificărilor biologice ale creierului dependenților, prioritățile motivaționale sunt denaturate, spune Pinsky. Acoperirea la indicii bazate pe corp prin modalități active, cum ar fi yoga, poate parcurge un drum lung pentru a ajuta pacienții să înceapă să fie mai atenți la răspunsurile lor.
Cu toate acestea, în ciuda unei astfel de atenții și a dovezilor anecdotice din partea unor persoane precum Baskauskas și D’Angelo, nu au existat o mulțime de cercetări medicale cu privire la beneficiile yoga pentru recuperarea dependenților.
Nimeni nu este într -adevăr concentrat asupra acesteia dintr -o perspectivă științifică, spune medicul David Simon, directorul medical al Centrului Chopra pentru bunăstare și coautor al libertății de dependență. Dar asta nu înseamnă că nu este valoros.
Simon spune că oamenii se angajează adesea într -un comportament captivant pentru a -și regla stările de spirit. Dacă nu știți cum să vă modulați propria anxietate, depresie sau oboseală prin mijloace sănătoase, atunci veți apela la lucruri precum sedative, calmanți de durere, amfetamine și alcool.
Știința din spatele dependenței
Pe măsură ce aflăm mai multe despre modul în care yoga ne afectează fiziologic, spun cercetătorii precum Khalsa, obținem indicii despre motivul pentru care poate fi util celor din recuperare. Yoga este foarte eficientă la reglarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină, spune Khalsa. De fapt, el subliniază că un dezechilibru al acestor hormoni a fost asociat cu tulburări de anxietate, depresie și tulburare de stres posttraumatic, precum și cu abuzul de substanțe. Aceste niveluri cronice ridicate de hormoni sunt toxice pentru corp și pentru sistemul nervos central și știm că yoga poate ajuta la reducerea sau echilibrarea hormonilor de stres din organism. Este logic că, dacă sunteți mai puțin stresați, este posibil să nu fiți atât de rapid să căutați substanțe pentru a face față.
D’Angelo spune că acest efect calmant este un lucru în care apelează des. Când devine neliniștită, nu este nimic mai bun decât să faci Adho Mukha Svanasana. La serviciu, dacă sunt stresat, voi intra literalmente în baie și voi face un câine în jos, spune ea. Mă pune într -o stare relaxată și îmi permite să mă concentrez clar pe ceea ce trebuie să fac - nu [pe] ceea ce vreau să fac, ceea ce poate fi recidivant.
Un mic studiu pilot din 2007 publicat în Journal of Alternative și Complementar Medicine, finanțat în parte printr -o subvenție de la Institutul Național pentru Abuzul de Droguri, a demonstrat că yoga poate fi capabilă să schimbe chimia creierului. Studiul a comparat o sesiune de lectură cu o sesiune de yoga și a ajuns la concluzia că sesiunea de yoga a dus la creșterea nivelurilor de neurotransmițător GABA din creier, în timp ce cititorii nu au experimentat nicio schimbare. Nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu anxietatea și depresia, condițiile adesea considerate pentru a sta la baza dependenței.
Pentru persoanele aflate în recuperare precum D’Angelo, gestionarea acestor condiții este cheia pentru prevenirea unei recidive. Practicarea yoga este decizia corectă pentru recuperarea mea, spune ea. Mă face să mă simt bine cu mine și, din moment ce o mare parte din dependența mea a avut legătură cu a mă simți „mai puțin decât”, îmi oferă puterea suplimentară, trebuie să fiu de încredere în sine, să ajung la întâlniri și să rămân sobru.
Odată ce cineva devine sobru, următorul pas este să rămâi sobru. G. Alan Marlatt și -a petrecut o mulțime de cariere uitându -se la recidive în rândul celor aflați în recuperare. În calitate de director al Centrului de Cercetare a Comportamentelor dependente de la Universitatea din Washington, el a studiat beneficiile meditației în tratarea dependenței de 30 de ani. Însuși un meditator de multă vreme, Marlatt a publicat studii care demonstrează că Vipassana Meditația (sau mindfulness) poate fi eficientă pentru a ajuta dependenții să reducă abuzul de substanțe-în special pe cei pentru care programul tradițional în 12 etape nu rezonează.
Programul în 12 etape adoptă abordarea că dependența este o boală care nu poate fi vindecată și că poftele trebuie să fie îndepărtate sau evitate, spune Marlatt. Dacă aveți pofte sau îndemnuri, există două strategii. Le evitați sau le suprimați, luând o abordare neacceptivă. Sau puteți acorda atenție senzației fizice, acordați atenție modului în care poftele și îndemnurile se manifestă, le identifică, le acceptați și apoi lăsați -le să plece. Puteți să -l lăsați să treacă și să observați impermanența.
Marlatt îl descrie pe aceasta din urmă drept o acceptare radicală - ideea că se poate recunoaște o poftă pentru substanțe, dar nu să acționeze asupra acestei îndemnuri. Într-un studiu din 2006 publicat în psihologia comportamentelor dependente, Marlatt a pus această teorie la test atunci când a comparat eficacitatea meditației Vipassana, așa cum a fost învățat de profesorul budist S. N. Goenka, cu cel al protocoalelor tradiționale de tratament în 12 etape și cu alte strategii de tratament în rândul unui grup de deținuți dintr-o închisoare din Seattle, care se luptau cu toate problemele de dependență. Într-o monitorizare de trei luni după eliberarea lor din închisoare, cei care au luat cursul de meditație au arătat un consum de alcool și droguri semnificativ mai puțin decât grupul de control. De exemplu, cei care au luat cursul Vipassana au raportat că au avut 8 băuturi pe săptămână, în timp ce cei care au trecut prin tratament tradițional au spus că au mai mult de 27 de băuturi pe săptămână. Cei care folosesc cocaină crăpată care nu au luat cursul de meditație au folosit drogul aproximativ 1 la fiecare 5 zile după ce au fost eliberați din închisoare, în timp ce cei care au luat cursul de meditație l -au folosit doar 1 la fiecare 10 zile.
Abordare de reducere a daunelor
Sarah Bowen, coautor al studiului cu Marlatt și cercetător la Universitatea din Washington, spune că această abordare bazată pe budist susține că orice reducere a răului este un lucru bun: nu toată lumea este pregătită sau capabilă să renunțe cu totul și nu vrem să fie o barieră pentru tratament. Luăm abordarea de reducere a daunelor, unde întâlnim oameni oriunde s-ar afla și, pe măsură ce își reduc utilizarea sau încep să folosească în moduri mai sigure, au mai puține consecințe negative în multe aspecte ale vieții lor.
Marlatt a asigurat finanțare de la Institutul Național pentru Abuzul de Droguri pentru un program pe care îl numește prevenirea recidivei bazate pe Mindfulness, în care yoga face parte din protocol. Deși nu va publica date de cel puțin un an, el spune că cercetătorii au descoperit deja că yoga îi ajută pe oameni să accepte emoțiile negative și poftele fizice care duc atât de des la o recidivă.
Desigur, dependența afectează mai mulți oameni decât doar dependentul. Cei care trăiesc și iubesc un dependent pot, de asemenea, să fie definit din yoga. Annalisa Cunningham s -a întors la practica ei de yoga după căsătoria ei cu un alcoolic dezintegrat. Era nervoasă și încordată. Gâtul și umerii ei au rănit mereu, iar ea a dezvoltat insomnie. Deși nu era dependentă însăși, ea crescuse într -o familie alcoolică. Și-a găsit drumul într-o întâlnire în 12 etape concepută pentru membrii familiei și soții dependenților și a început să se vindece. Filosofia în 12 etape și practica ei de yoga au ajutat-o să predea dorința de a-și controla circumstanțele și i-au oferit timp liniștit în fiecare zi pentru a reflecta asupra propriei spiritualități în timp ce construiește forță fizică, rezistență și confort. Ea mi -a permis să mă îngrijesc într -un mod nou, spune ea.
Cunningham a continuat să obțină un master în consiliere și a început să lucreze cu dependenți, proiectarea cursurilor de yoga care au adus filozofii în 12 etape pe covoraș. Ea a creat clase în jurul unor concepte precum auto-iertare și acceptare de sine, introducând exerciții de scriere în jurnal și oferind tehnici de pranayama și meditație. În 1992, a combinat ceea ce știa despre yoga cu ceea ce știa despre recuperare și a scris dependență de vindecare cu yoga. Toate acestea, spune ea, și -a schimbat perspectiva față de yoga. Practica mea și învățătura mea au început să -și asume un scop mai mare, spune ea. Sunt mai interesat să găsesc pace interioară decât în practicarea posturii perfecte.
D’Angelo consideră, de asemenea, practica ei de yoga ca un răgaz; De fapt, ea speră să învețe yoga într -o zi. Însă acum, accentul ei este să rămână sobru și asta înseamnă să-și lucreze programul în 12 etape în zilele sale de muncă agitate în catering, în timp ce își revine viața pe drum. Pentru mine, yoga nu este o cerință pentru sobrietate. Nu este ceva ce eu au a face; Este ceva ce alege a face. Și ea ia o mare confort în a face ceva doar pentru ea însăși. Yoga este cu siguranță un instrument care mă ține pe calea cea bună. De îndată ce ajung pe covoraș, sunt capabil să intru în ceva din interiorul meu pe care nimic altceva nu îl poate atinge. Nu terapie, nu pași. Îmi permite să fiu eu.
Stacie Stukin locuiește în Los Angeles și bloguri pentru Stylesway VIP.
Pe măsură ce practicați următoarea secvență, nu uitați să vă onorați limitările, mergând la marginea voastră cu dragoste și acceptare, mai degrabă decât judecată și descurajare. Dacă nu sunteți în măsură să vă deplasați într -o postură în acest moment, concentrați -vă pe respirația profund pe măsură ce vă gândiți la afirmare - care în sine este vindecarea. La sfârșitul rutinei, luați ceva timp pentru a vă scrie gândurile.
1. Vajrasana (munte șezut), variație
Beneficii: Deschide inima și invită liniștea în corp.
Afirmare: Serenitatea vine când mă predau.
Îngenunchează pe podea, cu genunchii îndreptați înainte și picioarele întinse în spatele tău. Acum așezați -vă pe călcâie, astfel încât spatele dvs. să fie vertical. Puteți pune o pernă sub fese sau genunchi pentru căptușeală pentru a fi confortabil în poziție; Dacă nu puteți îngenunchea, așezați -vă pe un scaun, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă, mai degrabă decât agățată. Relaxați -vă umerii. Ține -ți pieptul deschis. Respirați profund și încet pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Imaginează -ți că ești ferm plantat ca un munte, energie urcând pe coloana vertebrală, simțindu -te puternic și senin.
2. Balasana (poza copilului)
Beneficii: Eliberează tensiunea în umeri și coloana vertebrală și ameliorează oboseala mentală. Încurajează sentimentele de siguranță și protecție, ca și cum ai fi într -un pântec de energie vindecătoare.
Afirmare: Mă odihnesc în încredere și răbdare.
Începeți să stați în poziție de munte, așezându -vă pe picioare cu degetele de la picioare atingând și călcâiele se despărțite. Inhala.
În timp ce expirați, coborâți ușor capul spre podea în fața genunchilor. Așezați -vă mâinile, cu palmele în sus, lângă picioarele voastre. Relaxați -vă complet gâtul și umerii. Țineți această poziție în timp ce respirați timp de 5 minute sau atâta timp cât sunteți confortabil. Folosiți perne sau bolsteri pentru sprijin sub tors sau frunte dacă aveți un spate inferior sau șolduri rigide, genunchi sau glezne.
3. Paschimottanasana (așezat în față în față)
Beneficii: Ajută la întinderea hamstrings -urilor și a spatelui inferior. De asemenea, favorizează un sentiment de calm și de a da drumul, în timp ce întinde ușor coloana vertebrală.
Afirmare: Merg mai departe cu răbdare.
Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Stai drept și rotiți gleznele, flexându -le și întinzându -le. Păstrându -ți picioarele flexate, inspiră și ridică -ți brațele deasupra capului. În timp ce expirați, îndoiți -vă la șolduri și coborâți pieptul spre genunchi. Păstrați -vă coloana vertebrală dreaptă în timp ce faceți acest lucru. Puneți -vă mâinile pe viței, glezne sau picioare, oriunde puteți ajunge confortabil. Țineți poza pentru 10 respirații.
4. Baddha Konasana (fluture)
Beneficii: Deschide ușor pelvisul și șoldurile.
Afirmare: Spiritul meu este la fel de blând ca un fluture.
Stai drept. Aduceți fundul picioarelor împreună, trăgându -le spre inghinal. Genunchii ar trebui să fie în lateral, astfel încât picioarele să fie ca aripile unui fluture. Inhala. În timp ce expirați, aplecați -vă înainte. Îndepărtați -vă picioarele și începeți să vă apăsați antebrațele în coapsele superioare, invitându -vă ușor picioarele spre podea. Respira.
De asemenea, puteți să vă culcați în variația supină. Aduceți -vă brațele în părți și relaxați -vă în timp ce respirați adânc.
5. Viparita Karani (poză cu picioare-up-the-voll)
Beneficii: Relaxează picioarele și picioarele ușurând presiunea.
Afirmare: Pe măsură ce mă relaxez, obțin o perspectivă, claritate și ușurință.
Stai pe podea lângă un perete, cu genunchii aplecați și șoldul stâng și lateral abia atingând peretele. Folosind mâinile pentru sprijin, culcați -vă încet și rotiți -vă șoldurile, astfel încât să puteți aluneca ambele picioare pe perete, iar fesele apăsate împotriva lui. Vă puteți lăsa brațele să se relaxeze fie pe părțile laterale, fie pe burtă.
Îndreptați -vă picioarele. (Dacă aveți hamstrings strânse, îndoiți genunchii sau mutați fesele mai departe de perete.) Țineți poza și respirați. Puteți așeza o pernă sub cap sau mai jos din spate pentru mai mult sprijin.
6. Apanasana (micuța barcă care îmbrățișează genunchii)
Beneficii: Eliberează partea inferioară a spatelui și prelungește coloana vertebrală.
Afirmare: Mă țin de compasiune.
Întindeți -vă pe spate și aduceți -vă genunchii spre piept. Înfășurați -vă brațele în jurul genunchilor și picioarelor, îmbrățișându -le spre tine. Ține -ți bărbia ușor înfipt, astfel încât gâtul să rămână mult timp pe podea.
Țineți poziția și respirați.
partea laterală decupată
7. Jathara Parivartanana (răsucire a coloanei vertebrale la genunchi)
Beneficii: Eliberează partea inferioară a spatelui și prelungește coloana vertebrală. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Afirmare: Everywhere I turn I see beauty.
Întindeți -vă pe spate și îmbrățișați -vă genunchii în piept. Țineți -vă genunchii aplecați în piept și așezați -vă brațele în părțile laterale. Palmele tale pot fi în sus sau în jos, după cum se simte cel mai confortabil pentru tine. Inhala. Pe măsură ce expirați, mutați -vă șoldurile și genunchii în stânga în timp ce întoarceți capul spre dreapta. Țineți poziția și respirați. Când sunteți gata, faceți o răsucire a coloanei vertebrale blânde în cealaltă parte.
8. Savasana (poza de cadavru)
Beneficii: Această poză de bază de relaxare se face la sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga Hatha. Ajută la ameliorarea corpului de tensiune. Se relaxează, întinerește și reface mintea și corpul.
Afirmare: Îmi permit să mă relaxez complet și să mă predez la puterea mea superioară.
Întindeți -vă pe spate și închideți ușor ochii. Așezați -vă ușor picioarele și picioarele.
Puneți -vă brațele de -a lungul părților laterale ale corpului cu palmele orientate în sus. Asigurați -vă că dinții dvs. sunt ușor despărțiți, astfel încât maxilarul să fie relaxat. Începeți să respirați adânc. Stai absolut nemișcat. Închideți ochii, respirați adânc și lăsați energia vindecătoare să restabilească orice zone ale corpului sau minții care au fost epuizate de stres sau tensiune. Vizualizați energia vindecătoare care curge prin întregul corp. Relaxați -vă trupul, liniștiți -vă mintea și caltați -vă sufletul. Rămâneți în această poziție până la 20 de minute.
Annalisa Cunningham este autorul vindecării dependenței cu yoga.
