Yoga? Verifica. Balet? Verifica. Un pic de Jane Fonda? Verifica. Barre3, antrenamentul balet-yoga-pilates care s-a răspândit în mai mult de 70 de locații din SUA și la nivel mondial de la debutul său în 2008, și-a deschis prima locație din New York City astăzi într-un studio superb cu vedere la Greenwich Village. Barre3 este sinonim cu baletul, desigur, dar este posibil să nu știți că fondatorul Sadie Lincoln și -a infuzat clasele cu înțelepciunea yoga prin includerea diverselor asanas. De fapt, ea se referă chiar la clasele Barre3 ca la yoga.
Am început o practică obișnuită de yoga când eram însărcinată cu fiica mea în urmă cu aproximativ 11 ani, spune Lincoln, care a început să predea cursuri tradiționale de fitness de grup. M -am conectat instantaneu cu înțelepciunea yoga și puterea de a lucra corpul într -un mod lent, atent. Această încetinire față de sesiunile de cardio intense cu care eram obișnuit a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Am început să -mi schimb ideea despre ce a însemnat succesul într -un antrenament. Succesul a devenit centrat și învățând despre corpul meu versus arderea X calorii pentru a pierde în greutate.
După ce a avut cei doi copii ai săi, Lincoln a finalizat o pregătire a profesorilor de 200 de ore intensiv la Yogaworks, ceea ce a inspirat-o să-și dezvolte propriul antrenament amestecând tot ceea ce i-a plăcut despre yoga cu un pic de Jane Fonda, precum și alte discipline care echilibrează corpul. De fapt, cei 3 din Barre3 simbolizează echilibrul. Dacă nu echilibrează corpul sau viața, nu este Barre3, spune ea. Sună destul de yogic, nu -i așa?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Porumbel la bară
Stai distanța antebrațului de bară. Ridicați -vă strălucirea dreaptă deasupra barei și țineți -vă. Păstrați șoldurile la nivel și pătrat. Rotiți -vă genunchiul drept deschis în mod natural. Flexează -ți piciorul drept și stai înalt, extinzându -ți coloana vertebrală. Luați 5 respirații adânci și schimbați părțile. )
Barcă pozează cu curea
tunsoare Chris Hemsworth
Înființat: Stați pe podea și așezați mijlocul unei curele de yoga în jurul bilelor picioarelor, ținând capetele curelei în fiecare mână. Pe măsură ce inhalezi, stai înalt și balansează înapoi cu torsul în timp ce ridici picioarele de pe podea până când picioarele sunt drepte. Ține. Înțelegeți -vă în mod uniform șoldurile și extindeți -vă picioarele și coloana vertebrală, înmuindu -vă umerii pe spate. Țineți cureaua cu coatele ușor îndoite.
Circulaţie: Pe măsură ce expirați, rostogoliți -vă prin coloana vertebrală, păstrând cureaua și picioarele lungi. Pauză în partea de jos pentru a inhala. În timp ce expirați, ridicați capul, gâtul și umerii și rostogoliți -vă prin coloana vertebrală în poza de barcă. Inhalează în vârf. Repetați de 5 ori.
Warrior II în unghiul lateral la bară
Înființat: Stai la distanță de picioare departe de bară, întoarsă în lateral. Rotiți -vă extern piciorul interior și pășește -l sub bară. Îndoiți genunchiul. Ridicați brațele drepte și în linie cu umerii. Ține. Paralelează -ți piciorul exterior cu barele și apăsați prin marginea exterioară a piciorului. Nivelați -vă și pătrați șoldurile, în timp ce vă stivați umerii peste ele și extindeți -vă coloana vertebrală.
Circulaţie: Pe măsură ce inspirați, treceți în unghiul lateral și întindeți -vă brațele, palmele cu fața în sus. Prindeți bara de dedesubt cu mâna interioară. În timp ce expirați, ajungeți la brațul exterior în sus și mai mult, trăgând în jos pe bară cu mâna interioară și aplecându -vă spre bară cu torsul. Luați 5 respirații adânci și repetați pe cealaltă parte.
Half Moon /Starfish
Puneți mâinile pe distanță umăr pe bară și pășește-ți picioarele înapoi la distanța unui tors față de bară. Se balansează din șolduri cu o coloană vertebrală lungă și ține -te. Pe măsură ce inspirați, treceți în jumătate de lună și ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului. Pe măsură ce expirați, rotiți -vă șoldul drept și umărul deschis în timp ce ridicați mâna dreaptă spre tavan. Ține. Apăsați în jos prin piciorul stâng. Stai -ți șoldurile și umerii, extinzându -ți coloana vertebrală. Ajungeți prin piciorul drept. Luați 5 respirații adânci și repetați pe cealaltă parte.
Poză primară (aka, poză de munte sau tadasana)
Stai cu picioarele la distanță, toate cele 10 degetele orientate în față cu o greutate egală prin cele patru colțuri ale picioarelor. Nivelați -vă și pătați șoldurile, în timp ce vă implicați miezul. Lărgiți -vă umerii, în timp ce vă ridicați prin coroana capului. Respiră 5 respirații adânci.
ce merge cu pantofii albi
Războinic 3
Puneți mâinile pe distanță umăr pe bară, pășește-ți picioarele înapoi la o distanță de tors de bară, sub șolduri. Se balansează din șolduri cu o coloană vertebrală lungă și ține -te. Inhalați în timp ce vă deplasați în Warrior III și ridicați piciorul drept până la înălțimea șoldului. Ține. Apăsați în jos prin piciorul stâng. Păstrați -vă șoldurile pătrate și coloana vertebrală lungă, pe măsură ce vă lărgiți umerii. Luați 5 respirații adânci și repetați pe cealaltă parte.
—Jennifer D’Angelo Friedman
