Profesorul de yoga recunoscut la nivel internațional și mama a două Janet Stone, care va conduce cursul nostru de yoga pentru mame ( Înscrieți -vă acum Și fii primul care a știut când se lansează acest curs de inspirație de mamă), oferă cititorilor SV o serie de mame săptămânale pentru seninătate, forță și împământare. Practica acestei săptămâni: vindecarea podelei pelvine.
Într -o sarcină standard și naștere vaginală, cantitatea de slăbire care se întâmplă în mușchii abdominali și podeaua pelvină îi prinde pe multe femei în gardă, mai ales dacă ai avut mai mult de un copil. Mă gândesc să consolidez podeaua pelvină ca întorcându-se la împământare sau să reconstruiți conexiunea de la talie în jos prin picioarele din nou pe pământ.
mens undercut
Practică: vindecați -vă cu Mula Bandha
Reanalizarea podelei pelvine prin implicarea Mula Bandha (rădăcină Lock) vă poate ajuta să vă vindecați după naștere. La nivel anatomic, necesită o implicare a mușchilor podelei pelvine, precum și a abdominisului transvers, stratul mușchi abdominal profund care se înfășoară în jurul torsului din spate în față. Mula Bandha poate iniția și un sentiment mai profund de stabilitate atât în corp, cât și în minte.
Vezi mai multe Yoga pentru mame: restabilirea conexiunii dvs. la nucleul dvs.
Medicii și moașele vă vor spune să faceți exerciții kegel pentru a consolida mușchii podelei pelvine sau pentru a vă menține urina pentru a restabili legătura cu acea zonă, dar după al doilea copil - și asta fac asta pentru o viață - dacă mi -ați fi spus să mă implic pe acei mușchi, aș fi spus, nu pot să simt un lucru. Cu toate acestea, a face kegels sau a crea o mișcare pulsantă cu Mula Bandha, în timp ce faceți alte poze te face mai probabil să transmiteți comenzile medicului.
„îmbrăcăminte pentru bărbați anii 50”
Mom-Asana of the Week: Lunge Low cu Mula Bandha Angajament
De la orice lunge (este arătat cu lunge joasă) sau Poziția zeiței sau Warrior II, încercați să creați o mișcare pulsantă cu Mula Bandha. Strângeți mușchii pelvici și coapsele interioare pentru a crea mișcare izometrică. Simțiți întregul corp ridicându -se de la sol și scufundându -se înapoi. Puteți sublinia acest lucru cu o micro -ridicare în corp pe expirație (când Mula Bandha este angajată) și apoi se înmoaie în jos pe inhalare (când Mula Bandha se înmoaie). Nu numai că acest lucru vă va ajuta să consolidați zona pelvină, ci vă va ajuta, de asemenea, să veniți să re-ați re-ați făcut acest spațiu și să înțelegeți că este un loc sigur, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigați dorința de a vă conecta cu soțul sau partenerul.
Despre Janet Stone
Profesoara de yoga, cu sediul în San Francisco, Janet Stone și-a început practica la 17 ani. Studentă a lui Max Strom și a profesorului de meditație Prem Rawat, Stone învață fluxul Vinyasa la evenimente din întreaga lume. Noul ei album Kirtan cu DJ Drez, Echoes of Devotion, a lovit numărul 1 pe iTunes's World Music Chart din acest an. Stone are două fiice și oferă acest sfat mamei: Maternitatea oferă lecții infinite pe tărâmurile predării, împuternicirii, harului, greșelilor și răbdării, și apoi ceva mai multă răbdare - precum și descurajarea desfășurării tranzițiilor și a schimbărilor. Practicarea yoga în mijlocul acestei aventuri ne poate susține în numeroase modalități de a ne găsi centrul. Aflați mai multe despre cursul ei viitor, Yoga pentru mame .
